Mange overvektige mennesker går på slankekur. Her finner du ut hva et riktig kosthold betyr, hva er konsekvensene av monodietter og om du kan spise etter seks. Innhold:
-
Riktig kosthold
- Generelle anbefalinger
- Normen for næringsstoffer
- Riktig kosthold
-
Konsekvenser av monodietter
- Enn monodiet truer
- Den riktige tilnærmingen til monodiet
- Å spise eller ikke spise etter 6
Nesten alle ernæringseksperter sier at jo langsommere de ekstra kiloene går, desto større er sjansen for at resultatet varer lenge. Men mange kvinner og menn ignorerer reglene for riktig diett og velger den som raskt gir de ønskede resultatene. Med feil tilnærming gjenoppretter en person etter kort tid den tapte vekten og enda mer.
Riktig diett for vellykket vekttap
Riktig diett er en diett som metter kroppen med alle næringsstoffene. Hvis du ikke tar hensyn til om den valgte dietten gir de elementene som er nødvendige for helsen, og tar det viktigste hvor mye overvekt som kan kastes av på kort tid, kan dette føre til dårlige konsekvenser, inkludert hårtap, dårlig hudtilstand, negler og generelt utseende, samt til fremveksten og utviklingen av akutte sykdommer.
Generelle tips for å gå ned i vekt
Ernæringseksperter anbefaler deg å være oppmerksom på et flytende kosthold og drikke minst to liter væske hver dag. Rent drikkevann spiller en spesiell rolle her; naturlig juice laget hjemme, urtete og forskjellige te er også en prioritet, i stedet for kullsyreholdige og søte drikker. Drikk et glass vann en halv time før du spiser og 1-2 timer etter et måltid.
Når det gjelder vintersesongen, når det ikke er noen god mulighet til å nyte ferske grønnsaker og frukt, bruk vitamin- og mineralpreparater. Vitaminkomplekser bør velges under hensyn til alder og helseproblemer. Det er bedre å konsultere legen din før du kjøper stoffet.
Normen for de nødvendige elementene
For å finne ut det optimale kaloriinntaket, tyr mange til Brocks enkle formel, der 100 (hvis du er over 40) eller 110 (under 40) må trekkes fra høyden. Hvis du er asthenisk, bør du trekke 10% fra resultatet som er oppnådd, hvis du har en hypersthenisk fysikk, legg til 10% i resultatet. Husk at kvinner og menn blir bedre med alderen, og dette er en normal fysiologisk prosess.
For vekttap er det nødvendig å redusere mengden mat som konsumeres, men slik at energiværdien til det mottatte dietten reduseres med ikke mer enn 30%.
Den optimale andelen proteinmat, der 70–80% er proteiner av animalsk opprinnelse, er 18–20%. Hvis en person ikke bare gikk på diett, men også deltok aktivt på treningsstudioet, bør proteinnormen være fra 30 til 35%. Når det gjelder karbohydrater, bør andelen være omtrent 50%, fett - 30%.
Ikke glem kostfiber (minst 25 g per dag), som er nødvendige for full funksjon av mage -tarmkanalen. Det er mye fiber i fullkornsprodukter, grovt brød, fersk frukt og grønnsaker, tørket frukt, nøtter, bær og sopp og belgfrukter. Husk at fiberen i grønnsakene går tapt med 50%under en lang koketid, slik at du bedre kan ty til stuing eller lett steking.
Det anbefales å spise 4-6 ganger om dagen, helst samtidig, noe som er veldig nødvendig hvis det er problemer med fordøyelsessystemets funksjon. Hver dag bør ikke mer enn 300 mg kolesterol mottas, ellers kan det være en forringelse av blodsirkulasjonen og dannelse av aterosklerotiske plakk.
Kompetent kosthold
De fleste tror at hvis du spiser sjeldnere, så vil ikke resultatet vente. For å teste disse gjetningene ble det gjort en rekke studier, som et resultat av at det viste seg at folk som spiser bare en gang om dagen ikke bare går ned i vekt, men til og med går opp i kilo. Hvis du spiser riktig og spiser 4-6 ganger om dagen, vil du ikke gå ned i vekt. I dette tilfellet bør intervallet mellom måltider ikke være mer enn fire timer. En fjerdedel av den totale daglige mengden kalorier bør inntas til frokost, 15% - ettermiddagste, 35% - lunsj, 25% - middag.
Hvis du vil gå ned i vekt og ikke forverre helsen din, kan du starte morgenen med en solid frokost. Det er på denne halvdelen av dagen du kan glede deg over bakverk og sjokolade. Hvis du har en stor mengde fett til frokost, så til lunsj, foretrekker du proteinmat med en liten mengde komplekse karbohydrater og fiber. Gi opp vanen med å spise første og andre kurs, og velg noe mellom suppe og ris med grønnsaksalat, for eksempel.
På en ettermiddagsmat kan du mette kroppen med frukt eller tørket frukt, og til middag kan du spise kokt fisk eller cottage cheese. Hvis du vil oppnå bedre resultater, gi opp søtsaker om kvelden, og drikk et glass kefir i stedet for et solid måltid.
Sluttresultatet av monodietter
Når du går gjennom det enorme World Wide Web, finner du en betydelig mengde informasjon om at du på veldig kort tid uten fysisk trening kan gå ned i vekt med flere kilo ved å bruke bare ett produkt. Til tross for at monodietter virkelig fungerer, kan de også ha svært negative konsekvenser med seg, for hvis du spiser det samme produktet hele tiden, får kroppen ikke bare en tilstrekkelig mengde av de nødvendige elementene, men det slutter også å absorbere godt selv det ene produktet oppnådd.
Mulige ulemper ved monodietter
- Den mest populære monodiet er kefir. Det ser ut til at dette meieriproduktet kan skade kroppen, men faktisk kan kefir alene ikke mette kroppen med den nødvendige mengden karbohydrat, noe som kan føre til tretthet, men et overskudd av protein har en skadelig effekt på nyrer. Avføring og hud lider også, det er disse problemene som forårsaker et overskudd av melkesyrebakterier. Kroppen vil ikke klare en stor mengde proteiner og med en ostemasse.
- Hvis det er et overskudd av proteiner og mangel på karbohydrater med et kefir -diett, virker epledietten nøyaktig det motsatte, som er full av muskler i kroppen og nervesystemet. Hvis du regelmessig går på treningsstudioet eller gjør fysiske øvelser hjemme, bør du absolutt ikke gi opp proteinmat.
- Risdiet fører også til en nedgang i muskelmasse. Hvis du bare spiser dette produktet, kan det være en opphopning av galle i galleblæren, noe som ikke burde være det. Som et resultat av vekttap ved denne metoden er det fullt mulig at det dannes stein i galleblæren.
- Et banan diett kan forårsake oppbevaring av avføring, samt alvorlig hyperglykemi, en økt mengde glukose i blodet. En monodiett med bruk av alle rå grønnsaker er dårlig for leveren og bukspyttkjertelen.
- Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt takket være juice, vær oppmerksom på at en slik drink bare øker sultfølelsen. På grunn av mangel på fiber lider dessuten tarmene, og på grunn av syreinnholdet i saftene er mageslimhinnen irritert.
- Å spise bare en gulrot vil gjøre huden din gulaktig og forårsake "gulrothepatitt". Med et granateple risikerer du å få stein i nyrene, urin- og galleblærene, i en vannmelon forstyrres fornyelsen av kroppsceller.
- Fører ikke til noe godt og tørt å spise. Som et resultat av å begrense tilgangen til væske til kroppen, tykner blod og vaskulære tromber dannes.
En kompetent tilnærming til kosthold
Hvis du bestemmer deg for å spise bare et bestemt produkt for en dag, er dette ikke en monodiett. En faste dag. Hvis du vil "sitte" på kefir, bananer eller andre produkter i mer enn en uke, må du observere moderasjon i mengden matinntak, slik at du senere ikke trenger å gå til en kvalifisert lege for å rette opp dårlige endringer i kroppen din. Husk at kefir anbefales å drikke ikke mer enn 2 liter om dagen, begrensningen for bruk av frokostblandinger er 3-4 porsjoner, frukt-1-1, 5 kg.
En kraftig endring i kostholdet kan tjene som stress for kroppen, derfor bør du redusere mengden mat du spiser noen dager før du går over til monodiet. Det anbefales ikke å spise for mye før en monodiett, det er bedre å nekte middag, slik at vekttapet senere, og det skal ikke vare mer enn en uke, vil passere uten dårlige helsemessige konsekvenser. Etter en monodiett, bytt gradvis til det tidligere kjente dietten, og legg daglig til et eller annet kalorifattig og lettlært produkt på menyen (kokt magert kjøtt, grønnsaker, kalorifattige meieriprodukter, etc.). Havregryn på vannet anbefales ikke den første dagen etter dietten.
Korrekt forberedelse til monodiet, kostholdet i seg selv og utgangen fra det tar ca 2-3 uker. I løpet av denne perioden kan du gå ned mer enn 5 kilo vekt.
Er det verdt å spise etter seks
Ikke å spise etter seks er regelen for mange kvinner som bestemmer seg for å gå ned i vekt. Men er det virkelig, hvis du ikke spiser om kvelden, kan du returnere harmoni, eller er det en myte? Det er verdt å nevne her at når en person sovner, henger mat som ikke har hatt tid til å fordøye, rett og slett i magen, der den begynner å råtne. Som et resultat kan du om morgenen våkne opp med hodepine, hevelse og dårlig humør, og ikke overkokt mat blir avsatt i kroppen i form av fettforekomster. For å forhindre at dette skjer, anbefales det å spise fire timer før sengetid.
Klokken fire før sengetid betyr ikke seks på kvelden. Videre må du ta hensyn til biorytmen din, fordi noen sovner klokken 22, og noen - klokken 02.00. Hvis du legger deg etter midnatt, kan du trygt spise mat 20-21 timer. Det viktigste er ikke å legge seg på full mage. Kampen om en slank kropp kan bli meningen med livet, noen ganger i slike tilfeller diagnostiserer leger anoreksi. Samtidig kan ikke pasientene selv ikke bare takle sykdommen, men innrømmer ikke engang at det er på tide å "gå av" fra dietter.
Frykten for å gå opp i vekt tar sin toll før hvert måltid. Videre kan det vises selv ved synet av vanlig drikkevann. Det er ikke lett å overbevise noen med anoreksi om at de er for tynne. Med denne sykdommen faller håret ut, det er en kraftig endring i humør og forverring av helsen. I slike tilfeller er det viktig å konsultere en spesialist. Ofte, etter å ha stabilisert kroppens arbeid, blir pasienten henvist til en psykoterapeut og ernæringsfysiolog.
Videoråd, som er bedre - kefir eller bokhvete diett:
