Lær hvordan du utvikler imponerende armer ved hjelp av dumbbell -treningsprogrammer. Hemmelig teknikk fra proffene i jernsport. Triceps består av tre seksjoner, og hovedoppgaven er å forlenge armene. Selv om triceps ikke er like fremtredende som biceps, er deres betydning like viktig. Ofte er folk sikre på at det er biceps som bestemmer størrelsen på armene, men dette er ikke sant. For det første står triceps for om lag to tredjedeler av armens totale volum. For det andre, hvis du aktivt svinger biceps og glemmer triceps, vil armene dine ikke se vakre ut.
I dag skal vi snakke om hvordan man bygger triceps med manualer. Hvis vi sammenligner trening med manualer og jobber med simulatorer, får du i det andre tilfellet muligheten til å isolere belastningen på målmusklen så mye som mulig. Imidlertid lar manualer deg bruke flere muskler i arbeidet, noe som er et positivt poeng. Også, hvis du kjøper manualer, kan du trygt trene hjemme.
Beste triceps -dumbbell -øvelser
Løfte manualer for triceps
For å forbedre formen på den øvre halvdelen av triceps, er det best å gjøre triceps dumbbell curls. Denne bevegelsen kan utføres mens du sitter eller står med en hånd. Noen idrettsutøvere anser denne bevegelsen som en egen øvelse, mens den andre halvdelen ser på den som en slags fransk benkpress. Men hvis du vil vite hvordan du skal pumpe triceps med manualer, så er det viktigste for deg effektiviteten til enhver bevegelse.
[sitat] For å få mest mulig ut av triceps -løftene, er det best å gjøre dem med en hånd. Hvis du jobber med begge hender samtidig, vil belastningen på målmusklen avta, og du vil ikke kunne trene den effektivt. [/Quote Vi har allerede sagt at bevegelsen kan utføres i to stillinger. Hvis du jobber mens du står, øker belastningen på ryggraden. Ved å sitte kan du forbedre isolasjonen av lasten. La oss se på et alternativ for å utføre bevegelsen mens du sitter.
Når du er i sittende stilling, bør du spre bena vidt fra hverandre for å oppnå tilstrekkelig stabilitet. Prosjektilet må løftes opp og rette armen for dette. Begynn å senke manualen og i ekstremstilling av banen skal albueleddet rettes opp. Det er også nødvendig å bøye korsryggen naturlig.
Hold denne posisjonen i to tellinger og begynn å bevege deg i motsatt retning. Det er veldig viktig å huske at all bevegelse bare skal utføres på grunn av albueleddets arbeid.
Forlengelse av armene i en skråstilling
Denne bevegelsen kan også forbedre muskeldefinisjonen. Du må sitte nær benken, sidelengs til den. Med hånden nærmest benken hviler du mot den, og i den andre tar du skallet. Det er viktig at friarmen rettes ut, og benet med samme navn er også plassert på benken.
Dumbbell -armen skal være nede. Begynn å løfte prosjektilet ved å bøye albueleddet til en vinkel på 90 grader. I dette tilfellet bør underarmen til arbeidshånden rettes vinkelrett på bakken. Mens du puster inn, holder pusten, må du rette armen slik at den øvre delen forblir ubevegelig. Etter en pause, begynn å bevege deg i motsatt retning.
Forlengelse av armene mens du sitter
En veldig effektiv øvelse, og hvis du ikke vet hvordan du skal pumpe opp triceps med manualer, vil du med dens hjelp diversifisere aktivitetene dine og oppnå positive resultater. Sett deg ned og ta en stabil posisjon. Ta kroppen fremover i en vinkel på 45 grader. Armene må være bøyd i albueleddene til 90 grader. Hold underarmene parallelle med overkroppen. Etter innånding begynner du å rette armene dine og stoppe i et par sekunder i banens laveste posisjon. Gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
Dumbbell Triceps Press
Kanskje er denne bevegelsen den vanskeligste og samtidig den mest effektive. Du er kanskje kjent med dette som den franske benkpressen. Det bør ikke utføres av nybegynnere, da det vil kreve litt fysisk forberedelse fra deg.
Kom i en utsatt stilling på en benk med føttene på bakken for å gi deg selv tilstrekkelig stabilitet. Sportsutstyr bør løftes opp ved å rette armene og ta dem tilbake i en vinkel på 45 grader. Du vil kjenne igjen denne posisjonen ved hvordan triceps vil stramme.
Pust inn og hold pusten. Etter det begynner du å bøye albueleddene og legge hendene bak hodet. Uten å dvele i banens laveste posisjon, gå tilbake til startposisjonen. Sørg for at overarmen forblir ubevegelig gjennom hele bevegelsen. Alt arbeid utføres ved å bøye albueleddene.
Her er alle de grunnleggende øvelsene som kreves for alle idrettsutøvere som vil vite hvordan de skal pumpe triceps med manualer.
Sjekk ut teknikken for å gjøre øvelser for trening av triceps med manualer hjemme i denne videoen:
