Idrettsutøvere legger stor vekt på armtrening, men ikke alle har kraftige biceps og triceps. Finn ut de hemmelige treningsprogrammene for å pumpe opp armene. Atleternes ønske om å være mye oppmerksomhet er forståelig. Imidlertid klarer ikke alle å bli eier av kraftige hender. I dag skal vi snakke om hvordan du bygger kraftige triceps og biceps i kroppsbygging.
Tips 1: Treningsintensitet
For å bygge en muskelgruppe må du trene intenst. Imidlertid tror mange nybegynnerutøvere at høy intensitet betyr mye vekt i sportsutstyr og utførelse av bevegelser i et raskt tempo. Men faktisk er dette konseptet forstått som fullstendig engasjement når du utfører en øvelse.
Du må føle at musklene trekker seg sammen. Hvis du bare vinker med hendene, vil det ikke gjøre noe godt. Du bør ikke hvile i et par minutter mellom settene, men bokstavelig talt ta et pust. Mange liker å tenke på dårlig genetikk for å rettferdiggjøre sakte fremskritt. Blant de berømte idrettsutøverne er det ganske mange av dem som naturen heller ikke har gitt, men de klarte å oppnå stor suksess.
Tips nr. 2: Leksjonsprogram
Mange idrettsutøvere har brukt det samme treningsprogrammet lenge. Dette fører til et stopp i gang, ettersom musklene blir vant til stresset. Endre treningsprogrammet en gang i måneden. Dette er ikke nok til at musklene blir vant til det. Hvis dette rådet blir ignorert, er et platå uunngåelig.
Det er ikke nødvendig å endre alt helt. Selv mindre endringer kan være bra for deg. Endre tempoet i bevegelsene, antall repetisjoner, endre rekkefølgen på øvelsene, etc. Det er mange måter og øvelser for håndutvikling, og det vil ikke være vanskelig å gjøre endringer i treningsprogrammet.
Tips 3: Kombiner trening
Superset er en ganske effektiv måte å trene muskler på. Noen profesjonelle idrettsutøvere kombinerer imidlertid triceps og biceps trening uten å ty til supersett. I praksis kan det se slik ut:
- Curl biceps med manualer - 5 sett;
- Forlengelse av armer på blokken - 5 sett.
Etter det begynner du å trene biceps igjen og deretter triceps igjen. Som et resultat vil du trene hver muskel i 15 eller 20 sett i løpet av uken.
Tips 4: Sykle treningen din
Arbeid armene bare en gang i en uke, og gjør to treningsøkter den neste. Musklene i armene er ikke store i størrelsen, og av den grunn kommer de seg raskere. Noen trener dem to ganger hver uke, men dette kan være mye. Vær først og fremst oppmerksom på tilstanden til kroppen din.
Tips 5: Fra hånd til hånd
Sannsynligvis har de fleste idrettsutøvere ikke hørt om denne teknikken. Du trenger en ledsager. Plasser deg selv overfor hverandre og begynn å gjøre vektstangskrøller. Vekten på prosjektilet skal være slik at du kan gjøre åtte repetisjoner, og du må også overvåke teknikken. Etter å ha fullført settet, gi raskt prosjektilet til en venn, og la ham utføre sin tilnærming. Etter det gir han vektstangen til deg og alt gjentas. Gjør øvelsen til en av dere går tom for krefter.
Tips nr. 6: Supersetter i sakte tempo
Den eneste forskjellen fra det klassiske supersettet er pausen mellom øvelsene. Hver pause bør være omtrent fem minutter lang, og vekten av prosjektilet skal være relativt tung. Ved første øyekast er dette en veldig enkel metode, men veldig effektiv.
For mer informasjon om hemmelighetene til håndtrening, se denne videoen:
[media =
