Finn ut hvorfor den elliptiske treneren er den perfekte maskinen for å brenne fett og utvikle utholdenhet. Anbefalinger fra profesjonelle idrettsutøvere. I dag begynner flere og flere å bruke den elliptiske treneren for vekttapstrening. Det er en helt trygg trener som lar deg oppnå gode resultater. Simulatoren har en liten størrelse, og om ønskelig kan den installeres hjemme. Svært ofte, når de utfører trening på en orbiter for vekttap, mister folk omtrent syv kilo fettmasse på en måned.
Hva kalles en orbitrek?
Dette er en kondisjonstrener som kombinerer fordelene med en tredemølle og en trinntrener. Denne typen sportsutstyr dukket først opp på nittitallet. Selvfølgelig har de første modellene betydelige forskjeller fra de moderne. Dette gjelder ikke bare designendringer, men også utseendet til et elektronisk kontrollpanel.
Nå er rekkverkene i alle simulatorer mobile, og svinghjulene har nok kraft til å trene selv store muskelgrupper med høy kvalitet. Dermed kan du gjennomføre treninger på banesporet, både for vekttap og forbedring av fysiske parametere.
Simulatorene har innebygde programmer designet i de fleste tilfeller for et energiforbruk på 800 kalorier i timen. Ved hjelp av orbitracks kan du erstatte flere typer trening. For eksempel, mens du løper, blir leddene i beina utsatt for en alvorlig støtbelastning. Når du bruker denne simulatoren, er dette ekskludert. I tillegg tar det inn mye flere muskler i arbeidet, noe som øker energiforbruket.
Hvis du regelmessig trener for vekttap, vil resultatene vises etter et par uker. Du bør også huske at du bare kan gå ned i vekt med en kombinasjon av et kompetent ernæringsprogram og trening på simulatoren. En leksjon skal vare minst en halv time, og bare i dette tilfellet er et positivt resultat mulig.
Vær oppmerksom på at simulatoren praktisk talt ikke har kontraindikasjoner for trening. Ikke bruk dette utstyret for personer med hjerteproblemer, diabetes og forkjølelse. Ellers er det ingen begrensninger, både etter alder og kjønn.
Hvordan velge en orbitracksimulator?
For installasjon hjemme ville det beste valget være en elektromagnetisk simulator, til minne om hvilke det er ferdige treningsprogrammer. Vær oppmerksom på at sammenlignet med en tredemølle, bruker elektromagnetiske bane spor betydelig mindre energi. En av de viktigste indikatorene til simulatoren er Q-faktoren, som angir avstanden mellom føttene. Jo mindre den er, jo mer naturlig vil føttens posisjon være, og som et resultat vil belastningen på leddene reduseres.
Du bør også ta hensyn til massen av svinghjulet, som ikke bør være mindre enn syv kilo. For å gjøre treningen din for slanketreneren mer effektiv og behagelig, bør du velge simulatoren i henhold til lengden på skrittet.
Hvordan trene på et bane for vekttap?
For å forbrenne fett så effektivt som mulig, må du bruke maskinen med en puls på 60 til 70 prosent av din maksimale puls. Moderne simulatorer er utstyrt med pulsmålere, og du vil ikke ha noen problemer med dette. Takket være den elektroniske kontrollen kan du enkelt justere lasten slik at den overholder den nødvendige intensiteten.
Ethvert program kan endres for deg. Det motsatte er veldig effektivt, siden du kan pumpe de musklene som er svakt aktive i hverdagen. Det er ved hjelp av det omvendte hjerneslaget at fettavleiringer i poplitealområdet kan elimineres.
Husk at det ikke gir mening å bruke tung belastning for vekttap. Tren i pulsen ovenfor i en halv time eller 40 minutter. I dette tilfellet bør du også huske behovet for å varme opp. Du kan gjennomføre seks økter i løpet av uken, hvis maksimale varighet ikke er mer enn en time. Under oppvarmingen, utfør forskjellige svinger og bøyninger, hvoretter du kan begynne å trene på den elliptiske treneren for vekttap.
Start fremover, arbeid i tre minutter. Legg i så fall hendene på rekkverkene. Da må du øke tempoet og jobbe i 10 minutter, men samtidig, etter at du har fullført denne fasen av leksjonen, må du fortsatt ha styrke til å fortsette treningen.
Deretter kan du bruke bakoverslaget mens du legger hendene i en vilkårlig posisjon. Hvis du allerede er erfaren nok, kan du bruke manualer for å gjøre jobben vanskeligere. Arbeid i denne modusen i omtrent fem minutter.
Den samme tiden vil kreve at du kan gå tilbake til de bøyde kneleddene. Hvis du på dette tidspunktet i tillegg roterer kroppen, vil du effektivt kunne arbeide ikke bare musklene i bena, men også pressen.
Den siste fasen av treningen for et bane for vekttap vil være bruk av en intensiv bevegelse fremover i et kvarter. Treningen din på slankesporet bør ende med et slag.
For mer informasjon om banesporet, se her:
[media =
