Lær hvordan du aktivt engasjerer deg i styrketrening og fremgang i arbeidsvekter hjemme med en minimum av plass og utstyr. Selv om du i dag kan finne et stort antall treningssentre i en hvilken som helst by, ønsker folk ofte å trene hjemme. Ifølge sosiologiske undersøkelser er antallet treningsbesøkende omtrent det samme som antall idrettsutøvere hjemme.
Det er klart at i en slik situasjon ønsker en person å vite hva som må gjøres for å organisere kraftbygging hjemme. De er interessert i å finne ut hvilket utstyr som trengs og hvilke treningsprogrammer som vil være mest effektive. Mange idrettsutøvere som stadig trener på treningsstudioet, i visse situasjoner, er tvunget til å gjennomføre flere treningsøkter hjemme. La oss se nærmere på dette problemet.
Hvordan gjøre styrke bodybuilding hjemme?
For kroppsbygging kan bare vektstang være ganske nok. Hvis du har manualer, er det enda bedre. For å få masse og øke fysisk ytelse, er grunnleggende trening fremdeles effektiv, som utstyret ovenfor er ganske nok til.
Det kan være flere grunner til at du ønsker å trene hjemme, men de viktigste er ønsket om å spare penger og mangel på tid. Noen mennesker har ikke råd til å kjøpe et abonnement for å besøke treningsstudioet, for i dag har treningssentre blitt veldig populære, og en person ønsker ikke å besøke forskjellige baner eller svømmebassenger. Det samme kan sies om fritiden, som i virkeligheten kanskje ikke er nok.
I tillegg er det en kategori mennesker som bare liker å trene alene. De blir ikke forført av behovet for å vente på sin tur til en simulator eller sportsutstyr eller å bruke en benk som er dynket i andres svette. Hjemme kan du holde en leksjon når som helst, og ikke haste til treningsstudioet før det er stengt.
Etter å ha utstyrt hjemmet treningsstudio, kan du forberede utstyr på forhånd for å gjennomføre, for eksempel, kretsopplæring. Du kan også trygt eksperimentere med nye bevegelser, og hallen er kanskje ikke egnet for dette. Mange hjemmeatleter sier at de kan fokusere mye mer på teknikk og konsentrere seg alene. Faktisk, i gangen er det noen ganger veldig vanskelig å oppnå den nødvendige konsentrasjonen - noen snakker, men et sted er det jern.
Hjemme er du alltid komfortabel i alt, også når det gjelder trening. Din egen dusj er alltid tilgjengelig, det er mulig å slå på favorittmusikken din, etc. Vi har nå listet opp fordelene med trening hjemme, men det er også noen ulemper. Først av alt må du kjempe med din indre stemme, som vil kreve å bremse ned. Men kunsten til selvmotivasjon kommer med erfaring, og på et tidspunkt vil du ikke ha noen problemer med det. Først og fremst bør du alltid sette deg mål og strebe etter dem. De kan være veldig forskjellige, alt fra enkel vektøkning og deretter sette en personlig rekord.
Videre endringer forårsaket av oppgaven endring, for eksempel etter å ha fått masse, bestemmer du deg for å miste fett før du starter en ferie, føre til en rekke trening. Dette faktum øker også din selvmotivasjon.
Når du trener hjemme, bør sikkerhet være topp prioritet for deg. Husk at det ikke er noen som kan forsikre deg, og derfor bør du unngå tunge vekter. Oftest, når de trener hjemme, mottar idrettsutøvere når de utfører benkpress i liggende stilling. Det er av denne grunn at du bør ta vare på å lage eller kjøpe en kraftramme. Takket være dette utstyret kan du beskytte deg selv i forskjellige bevegelser. Hvis du ikke har mulighet til å kjøpe en ramme, bør du nøye velge vekten av prosjektilet. Stopp mens du trykker kan også utgjøre en fare. Hvis dette skjer, kan situasjonen bli kritisk.
Når du har oppnådd muskelsvikt eller du rett og slett ikke orker å presse prosjektilet, rull det forsiktig til pressområdet, hvoretter du trygt kan legge det på bakken. Det er også fullt mulig å erstatte vektstangen med manualer når du utfører en presse, som er mye lettere å senke til bakken hvis det oppstår problemer.
La oss håndtere nødvendig utstyr for å organisere kraftbygging hjemme. Vi har allerede snakket om strømrammen, og hvis det er ledig rom i leiligheten din, bør det ikke være noen problemer med dette. I tillegg er det nødvendig med en benk, der det er mulig å justere ryggen. Vi snakket allerede om en vektstang med et sett med pannekaker og manualer i begynnelsen av artikkelen. Stangen er kanskje ikke den dyreste hvis du ikke skal gjøre styrkeløft seriøst. De fleste pannekaker skal veie 10 kilo.
Hvis du bestemmer deg for å kjøpe treningsutstyr, er ikke de som er utstyrt med kjeder eller kabler det beste valget. Dette skyldes deres hyppige feil. Det er alt du trenger for å sette opp ditt eget treningsstudio.
For mer informasjon om kroppsbygging hjemme, se her:
[media =
