Få utøvere tar hensyn til nakketrening, men forgjeves. En kraftig nakke forhindrer utvikling av ryggsykdommer. Lær hvordan du bygger en nakke som Mike Tyson. De fleste idrettsutøvere i dag trener ikke nakkemuskulaturen. Det var en tid da dette var veldig viktig. Det er vanskelig å forestille seg idrettsutøvere fra fortiden uten en mektig nakke. I dag har alt endret seg, men en sterk nakke vil ikke bare forbedre utseendet, men også forhindre utvikling av sykdommer i ryggraden i dette området.
Strukturen i livmorhalsen
Ryggvirvlene har ikke en så sterk kropp som for eksempel elementene i korsryggen. I denne delen av ryggraden er det en ganske stor mengde av ryggmargen, noe som reduserer tykkelsen på veggene.
De tverrgående prosessene i nakkevirvlene ble dannet når de vokser sammen med de rudimentære livmorhalsen, og de kan også kalles tverrgående costal. Hullene i nakkevirvlene danner en kanal som beskytter vertebralarterien i den. På grunn av denne strukturen, med en stillesittende livsstil, er forskjellige sykdommer mulige som kan føre til svimmelhet, oppkast og i noen tilfeller hørselstap.
Virvelen som ligger på toppen kalles det ringformede atlaset. Atlaset kobles til det bakre bein og den andre vertebra i nakken, kalt epistrofi. Et atlas med en hodeskalle kretser rundt ham.
De fremre nakkemuskulaturene inkluderer sternocleidomastoid og subkutane muskler. Den andre muskelen er den største i størrelse og opptar plassen fra brystet til parotid fascia og munnvikene.
Andre nakkemuskler er plassert nær ryggraden. Dette er den fremre, midtre, bakre skalen, lange nakken og lange hode muskler. Den bakre delen av nakkemuskulaturen er representert av to muskler - den tverrgående spinøse og beltemuskulaturen. Det skal sies at de fleste av disse musklene er involvert i arbeidet når du utfører forskjellige øvelser.
Nakketreningsmetode for styrke og utholdenhet
Hovedmålet med nakkemuskeltrening er å øke deres styrke og utholdenhet. Dette er svært viktige indikatorer, for eksempel for representanter for bryting og boksing. Før hver leksjon må du varme opp kvalitativt. Alle livmorhalsmusklene bør være involvert i arbeidet for å forberede dem på det kommende stresset. Gjør øvelser med høye repetisjoner. For oppvarming bør antallet være omtrent 40, og under nedkjøling-25. Øvelser for oppvarming:
- Rotasjon av hodet til sidene;
- Hodet vipper til sidene og frem og tilbake;
- Legg håndflatene på pannen og vipp hodet frem og tilbake;
- Legg håndflatene på pannen og vipp til venstre og høyre.
1 øvelse
I det øyeblikket du ruller til baksiden av hodet, strekkes musklene på nakken bak så mye som mulig. Av denne grunn er det nødvendig å kontrollere posisjonen til ryggraden, unngå bøyninger og forvrengninger. For å redusere risikoen for skader, reduser du bevegelsesområdet. Bruk også en bred holdning for å holde stillingen så stabil som mulig.
Vekten bør velges slik at du kan gjøre 3 eller 4 sett med 6-8 reps. Hvis du bruker færre repetisjoner, vil skadekravet øke. Sørg også for at du ikke bruker treghet under treningen.
2 trening
Denne bevegelsen er designet for å trene de fremre nakkemuskulaturen. I tillegg er musklene i magen og bena også involvert i arbeidet. Gjør 3 eller 4 sett med 6-8 reps.
3 trening
Trapesen og baksiden av deltaene er også involvert i øvelsen. Kroppen er ganske ubehagelig, og derfor bør ikke store vekter brukes. Det er også ønskelig å redusere amplituden.
4 trening
Denne bevegelsen kan trygt utføres med full amplitude, og musklene i den fremre livmorhalsen vil delta i arbeidet. Takket være støtten på haken kan du også trene kjevemusklene kvalitativt.
Lær hvordan du bygger nakkemuskulaturen hjemme i denne videoen:
