Arnie er et idol for mange idrettsutøvere i dag. Alle lytter til rådene hans. Finn ut hva Arnold anbefaler for å maksimere bryst- og biceps muskler. Ingen vil argumentere med at benkpressen er en av de mest populære bevegelsene. Samtidig er det veldig effektivt, spesielt for nybegynnere. Mer erfarne løftere vet at det ikke gir mye mening å bruke mye vekt når du gjør benkpressen. I kroppsbygging er muskelmasse viktig, ikke personlige rekorder i ulike øvelser. I dag vil vi avsløre for deg hemmeligheten bak langvarige sammentrekninger i kroppsbygging fra Arnold Schwarzenegger.
Langvarige sammentrekninger er en stimulans for muskelvekst
I klassisk form utfører erfarne idrettsutøvere benkpressen som følger. Benken vipper i en vinkel på 30 grader. Prosjektilet er tatt med et grep noe bredere enn skulderleddene, mens albueleddene er spredt vidt til sidene og danner en vinkel på 90 grader med kroppen. Det er også viktig å trykke ryggen så tett som mulig mot benken. Bevegelsen utføres takket være musklene i bryst- og skulderområdet.
I denne situasjonen vil du ikke kunne sette en ny rekord på noen måte, som i prinsippet er ubrukelig for deg. Det er mye viktigere å bygge muskelmasse, og dette kan bare oppnås med den ovenfor beskrevne metoden for å utføre benkpressen. I dette tilfellet brukes musklene i bryst- og skulderregionen så mye som mulig.
For å utføre kraftpressen må nesten alt gjøres omvendt:
- Benken skal være plassert i en strengt horisontal posisjon, og grepet er så bredt som mulig, noe som vil redusere amplituden.
- Albueleddene er plassert nærmere kroppen, og engasjerer dermed triceps.
- På tidspunktet for pressen må du rive korsryggen av benken. Med denne utførelsen av bevegelsen mottar brystmusklene en liten del av belastningen, noe som selvfølgelig ikke bidrar til veksten.
Den viktigste stimulansen for muskelvekst er varigheten av intervallet for maksimal muskelsammentrekning. Det er av denne grunn at noen styrkebevegelser ikke vil gi deg de forventede resultatene, siden de utføres takket være eksplosiv styrke. Dette gjør at musklene kan spenne seg til maksimal verdi, men varigheten av denne spenningen er ekstremt kort og vekstmekanismene kan ikke aktiveres. Derfor bør idrettsutøvere prøve å oppnå maksimal forsinkelse av muskelsammentrekningstid til enhver tid. For dette kan bare to metoder brukes, som er de grunnleggende konseptene i kroppsbygging som lar deg oppnå flotte resultater. De fleste bodybuilding -entusiaster er ikke kjent med dem, og derfor er treningen ofte ikke så effektiv. Når de kommer til treningsstudioet, vet de ganske enkelt ikke hva de trenger å oppnå i utgangspunktet. Etter deres mening kan bare store arbeidsvekter hjelpe i utviklingen av muskler, som er hovedfeilen. Først fungerer det virkelig, men så slutter styrkeindikatorene å vokse, og atleten mister tilliten til seg selv. Og de bruker bare feil teknikk. Vi skal nå se på begge de grunnleggende prinsippene i kroppsbygging.
Prinsipp 1 - kontinuerlige muskelsammentrekninger
Når du kommer til hallen, for implementeringen, må du handle som følger. Fra den nedre posisjonen til amplituden til hele bevegelsen, må sportsutstyret løftes i et sakte tempo og fullstendig kontrollere hele bevegelsen. På samme måte bør bevegelsen i motsatt retning utføres. Hvis du bruker store vekter, vil du ikke kunne oppnå maksimal langsiktige sammentrekninger i kroppsbygging fra Arnold Schwarzenegger.
Først av alt, i dette tilfellet må du starte med en skarp bevegelse i starten, mens du hjelper deg selv med kroppen din. Etter det vil prosjektilet tilegne seg treghet, som du ikke vil bruke selv. Alt dette vil bare føre til at målmusklen ikke mottar belastningen. Du vil ikke kunne, og senke prosjektilet, kontrollere dets bevegelser, vekten vil bare bære deg med. Muskelen trekker seg sammen i en brøkdel av et sekund, noe som ikke kan forårsake vevsvekst.
Du må også sørge for at målmusklene trekker seg jevnt gjennom hele bevegelsesområdet. Dette kan bare oppnås ved å utføre øvelsen sakte og føle denne sammentrekningen. Når du begynner å gjøre alt riktig, vil du sannsynligvis ikke kunne fullføre det samme antallet repetisjoner. I dette tilfellet, reduser vekten av prosjektilet. Du må huske at i kroppsbygging er det ikke et mål i seg selv å øke vekter, men et av verktøyene for å bygge muskler. Dette må gjøres klokt.
Prinsipp 2 - topp muskelkontraksjon
Dette er et veldig enkelt prinsipp, og det vil ikke være vanskelig for deg å forstå essensen. I det øyeblikket når målmusklen er kontrahert til det ytterste, pause i et par sekunder. Først etter den tilbake til startposisjonen.
I praksis gjør nybegynnerutøvere det motsatte, som vi nå vil vurdere å bruke benkpressen som eksempel. De er sikre på at muskler bare vil vokse når de bruker store vekter. Av denne grunn passerer de raskt den første fasen av bevegelsen og skyver prosjektilet på rette armer. Ved å gjøre dette losser de bare musklene i brystet, noe som ikke kan gjøres.
Du må presse prosjektilet sakte opp. Det skal huskes at jo lenger muskelen fungerer, jo mer vevsvekst stimuleres. Når albueleddene er praktisk talt rettet, stopper du bevegelsen og stopper. Senk deretter sakte prosjektilet.
Dette er alle hemmelighetene til langsiktige kutt i kroppsbygging fra Arnold Schwarzenegger, som jeg ønsket å fortelle deg om i dag.
Lær mer om muskelkontraksjonsteknikken i denne videoen:
