I denne artikkelen vil du lære hvorfor protein er mer verdifullt enn sportstilskudd - gainer? Nybegynnere vil også forstå tidspunktet for inntak av både protein og raske karbohydrater. Dette vil øke proteinmetabolismen og en positiv energibalanse. Innholdet i artikkelen:
- Særpregete egenskaper ved en gainer og protein
- Hvorfor trenger en idrettsutøver å bruke sportsnæring
- Gainer versus protein: hvordan gjøre det riktige valget
Gainer og Protein er to av de mest populære sportstilskuddene i bodybuilding og andre idretter. Kosttilskudd har helt forskjellige effekter på kroppen og brukes i forskjellige tidsperioder. De fleste som trener ser bare en forskjell - dette er tilstedeværelsen av karbohydrater i gaineren og fraværet av dem i protein. Idrettsutøvere tar en individuell avgjørelse om hva som er best for dem å bruke basert på egen treningserfaring og tilgjengeligheten av den ervervede kunnskapen. Ofte kjøper mange nybegynnere et bestemt produkt ved hjelp av autoritative råd fra en senior treningspartner, og skiller derfor ikke engang navnene på sportstilskudd.
Hvis du tror på etikettene på pakkene, viser det seg at begge kosttilskuddene hjelper til med å bygge muskler og øke styrken. For å forstå de viktigste forskjellene mer detaljert, må du studere i detalj begge disse sportsproduktene. Og først etter det vil en uerfaren nybegynner kunne kjøpe akkurat det alternativet som passer hans mål.
Særpregede egenskaper ved en gainer og protein
En gainer er et komplekst sportsprodukt som inneholder karbohydrater og proteiner i forholdet 1: 1 eller 1: 3, kreatin, vitaminer og mineraler. Mangfoldet av sammensetning avhenger av produsenten. Mange idrettsutøvere anser den største ulempen med en gainer som overdreven sukker, noe som bidrar til en økning i subkutant fett ved regelmessig bruk av produktet.
Proteintilskudd lages ved filtrering fra naturlige råvarer, som gir 100% protein. En porsjon av tillegget inneholder omtrent 30 gram protein. Denne dosen er tilstrekkelig for engangsbruk, kroppen klarer ikke å assimilere mer om gangen. I tillegg inneholder proteinblandinger ikke sukker og tilleggskomponenter.
Gaineren inneholder en relativt liten mengde protein (ca. 20 gram per porsjon), men karbohydrater utgjør hoveddelen (opptil 80 gram). De fleste idrettsutøvere synes det er upassende å ta en slik mengde karbohydrater, fordi sammensetningen av enkle matvarer inneholder tilstrekkelig mengde energi, som vil være nok til å dekke alle kroppens utgifter. Mangel på protein er et pågående problem for alle idrettsutøvere. Hvis du veier 100 kg, er det ganske enkelt urealistisk å få i seg riktig mengde protein fra matvarer: de vil ikke bli absorbert riktig.
Men det er en annen side av mynten: En kroppsbygger, for å øke muskelmassen, må opprettholde en konstant anabolisme, og dette er umulig uten en positiv energibytte. Det er et aksiom som ofte blir neglisjert av nybegynnere: For å starte vekstprosessen må du få i deg flere kalorier enn du bruker. Energiressurser er nødvendig for kvalitetsgjenoppretting etter en slitsom trening. Nybegynneridrettsutøvere er 100% dedikerte til treningsprosessen og forsømmer samtidig fullstendig ernæringen. Derfor kan de i årevis ikke endre volumet på biceps med en centimeter.
Hvorfor trenger en idrettsutøver å bruke sportsnæring?
For å bygge muskelmasse trenger du en konstant proteinkilde: fordøyelsessystemet vårt er begrenset i matinntak og kvaliteten på assimilering. Dette er grunnen til at kroppsbyggere bruker kosttilskudd som har en høy absorpsjonshastighet og ikke belaster fordøyelsessystemet. Det er bedre for idrettsutøvere med tynn fysikk å ta en gainer: en stor mengde karbohydrater vil bare komme dem til gode. Hvis en karbohydratblanding som har en høy glykemisk indeks blir konsumert av en idrettsutøver som er utsatt for å gå opp i vekt, vil han få det.
For slike mennesker er det bedre å drikke rene proteinshakes. Det eneste alternativet for å bruke en gainer for en endomorf er etter trening, når glykogenlagrene er fullstendig utarmet og en økt metabolisme råder. Denne teknikken vil gjenopprette energibalansen og vil ikke føre til overdreven vektøkning. Å ta en gainer i hvileperioden er 90% sannsynlig å gå opp ekstra kilo.
Regelmessig inntak av protein eliminerer akkumulering av subkutant fett og har en positiv effekt på proteinmetabolismen. Men dette utelukker i sin tur en ekstra energikilde, uten hvilken muskelvekst er umulig. Mottak av en gainer kan bare utelukkes hvis utøveren bruker tilstrekkelig mengde karbohydrater fra maten. Du må forstå at intet myseprotein vil hjelpe hvis det ikke er nok energi til å utføre metabolske prosesser.
Gainer vs Protein: Hvordan gjøre det riktige valget?
Nå som du forstår hva prosessen med å få muskelmasse avhenger av, kan du gjøre det riktige valget til fordel for et protein eller en gainer. Det første du må gjøre er å bestemme hvilken type energiutveksling. Dette er en enkel prosedyre som ikke krever deltakelse fra en spesialist. Allerede i den første måneden med intensiv trening er det helt klart om massen øker eller ikke.
For å starte den anabole prosessen, må du øke karbohydratinntaket og holde protein- og fettnivået i sjakk. Hvis vekstprosessen har begynt, er det nødvendig å utelukke inntaket av et proteintilskudd. Stopp av vekst vil indikere at det ikke er nok karbohydrater, da er valget ditt en gevinst. På samme tid, se mengden proteininntak: det ideelle alternativet er 2 gram per 1 kilo kropp.
Hvis utøveren i den første treningsmåneden ikke gidder å finne ut hva som er bedre for ham å bruke, og tar et valg i retning av en gainer, noe som bare vil øke midjevolumet ytterligere, må han kjøpe fett brennere og forstår deres effektivitet.
Video med tips, hva er protein og gainer, hva er forskjellen:
Vektøkningstilskudd:
