Spørsmålet om hvilken som er å foretrekke, en simulator eller en vektstang, er relevant, men feil formulert. På hvilket tidspunkt er det mer effektivt å bruke fri vekt og simulatoren. Det skal sies med en gang at spørsmålet - som er bedre, en vektstang eller en simulator - ikke er stilt riktig. Muskelvev vil vokse både med maskiner og med gratis styrketrening. Imidlertid er det situasjoner der bruk av en av disse typer sportsutstyr ville være mer hensiktsmessig. Dette er hva denne artikkelen skal handle om. Etter å ha studert det, vil du forstå hva som er fordelene og på hvilke punkter simulatorer gir, og når du trener med fri vekt.
Bruk av simulatorer
Simulatoren bringer bevegelsene til maskinen
Når du arbeider med frie vekter, er det mye vanskeligere å opprettholde balansen og kontrollere kvaliteten på bevegelser. I større grad gjelder dette for nybegynnere. Det er lettere å mestre riktig biomekanikk for bevegelse på simulatoren og bringe alle bevegelser til automatisme. Etter det vil det bli mye lettere å trene med en vektstang eller hantler.
Simulatoren utvikler evnen til å opprettholde holdning
Oftest, når du trener på simulatoren, er det ingen mening å tenke på å opprettholde holdning. Utøveren er allerede i den sikreste og riktigste posisjonen. Dette er spesielt viktig for rygg, korsrygg og nakke.
Simulatoren kan brukes uten partner
Hvis du har brukt mye vekt i benkpressen minst én gang, er du helt klar over faren. Med noen øvelser kan det være vanskelig å sette sportsutstyret tilbake til utgangsposisjonen. I dette tilfellet trenger du et sikkerhetsnett fra partneren din. Når du bruker simulatoren, elimineres dette behovet.
Simulatoren kan tilpasses
Det meste av sportsutstyret har muligheten til å tilpasse enheten til en bestemt utøver. Dette er nesten alltid nødvendig, men da vil du være sikker på din sikkerhet.
Simulatoren gir mindre belastning på leddbånd og ledd
Hvis du føler smerter i leddene eller gjenoppretter fra en tidligere skade, er det bedre å bruke simulatorer i en slik situasjon. Nesten alltid er det mindre smertefullt å trene på simulatoren. Dette skyldes det faktum at når man arbeider med frie vekter, blir bindevevet tvunget til å arbeide fullt ut for å stabilisere leddet. Dette kan forverre det gamle traumet.
Simulatoren lar deg fikse den nødvendige bevegelsesbanen. En annen bekreftelse på at det er umulig å stille spørsmålet om hvilken som er bedre - en vektstang eller en simulator. I noen situasjoner er det ganske enkelt nødvendig å gjøre et bestemt valg mellom dem.
Musklene isoleres når du trener
Du vil aldri kunne isolere målmusklen helt, men simulatoren kan redusere bidraget til arbeidet med å stabilisere muskler betydelig og redusere belastningen på leddene betydelig. Dermed vil målmusklen lastes mer effektivt.
Simulatoren bidrar til å øke intensiteten på treningen
Når det gjelder trening for fiasko, har simulatorene en stor fordel i forhold til frie vekter. For eksempel er det enklere å implementere teknikken med 15–20 sekunders pause på simulatoren enn når du trener med frie vekter. Dette skyldes det faktum at det i det andre tilfellet tar mye tid å ta startposisjonen. Det er også lettere å bruke på trenings- og slippsett, tvungne reps og kraftige negative belastninger.
Ved hjelp av vektstangen
Stangen kan betjenes i alle fly
Nybegynnere bør begrense bevegelsen til bare ett fly til treningens biomekanikk er godt mestret. For erfarne idrettsutøvere er disse restriksjonene kanskje ikke nødvendige. Når du arbeider med frie vekter, er utøveren tvunget til å balansere for å opprettholde balansen i alle retninger.
Dette krever høy koordinering fra stabilisatormusklene, og derfor vil øvelsen bruke flere muskler. For nybegynnere må du huske på at frivektsøvelser alltid er vanskeligere å gjøre enn treningsmaskiner.
Baren bidrar til å styrke bindevevet
Som nevnt ovenfor bidrar simulatorer til høyere muskelisolasjon, siden de utelukker stabilisatorer fra arbeidet så mye som mulig sammenlignet med fri vekt. Vektstang og manualer legger en sterkere belastning på hoved- og hjelpemuskulaturen, og derfor øker belastningen på bindevevet som musklene er festet til også. Evnen til å forsterke forbindelsesstrukturene er en ubestridelig fordel ved frivektsarbeid.
Barbell trening øker anabole hormonnivåer
Trening med frie vekter krever mye innsats fra kroppen, noe som forårsaker en akselerert syntese av anabole hormoner. Dette gjelder først og fremst testosteron og veksthormon. Disse stoffene er avgjørende for muskelvekst og økning av nivåene stimulerer denne prosessen.
Stangen kan brukes med hvilken som helst kroppstype
De fleste simulatorer gir også muligheten til å tilpasse alt til en bestemt utøver, men unntak er mulige. Simulatorene er opprettet med tanke på de gjennomsnittlige antropometriske indikatorene og samsvarer kanskje ikke med konstitusjonen din. Hvis dette blir neglisjert, kan det skade leddene ved å tvinge dem til å arbeide i en unaturlig stilling. I dette tilfellet kan du trygt jobbe med frie vekter eller bytte til annet sportsutstyr.
Barbellklasser forbereder deg på enhver fysisk aktivitet
Styrken som simulatorer utvikler kan ikke alltid brukes i hverdagen. Utenfor gangen er kroppen alltid i bevegelse, og det er nødvendig for å kunne finne balanse. Simulatorer er ikke i stand til å bidra til å utvikle koordinering, og derfor bør du ikke stole på dem alene.
Barbell trening krever ikke mye penger
Dette er et klart pluss for de som foretrekker å trene hjemme. Det er nok å kjøpe en justerbar benk og sette hantler, noe som er ganske nok for en fullverdig trening. Det nytter ikke å bruke penger på dyrt sportsutstyr.
Avslutningsvis er det verdt å gjenta at du ikke bør spørre hvilken som er bedre: en vektstang eller en treningsmaskin. Veldig gode resultater kan oppnås ved å kombinere disse midlene. Du kan starte en treningsøkt med frie vekter, og på siste trinn av treningen kan du gå til simulatorer. På dette tidspunktet vil musklene være slitne, men med isolasjon og mindre belastning på leddene kan du gjøre et par sett til.
For mer informasjon om valg mellom en vektstang og en styrkmaskin, se denne videoen:
