Finn ut listen over grunner til at kalvene dine gjør mye vondt etter løping og hvordan du kan forhindre denne uutholdelige smerten. Det er ingen hemmelighet at jogging er en rimelig og effektiv måte å gå ned i vekt på. Det er ganske forståelig hvorfor mange mennesker velger det for løsningen av oppgaven. Nybegynnere rapporterer noen ganger at de har smerter i leggene etter å ha løpt. I dag vil vi se på årsakene til dette fenomenet og fortelle deg hva du skal gjøre i en slik situasjon.
Kalvesmerter etter løping: årsaker til forekomst
Kalvsmerter etter løping kan oppstå av forskjellige årsaker, og nå skal vi se på de vanligste.
Brudd på løpeteknikk
Å løpe bare ved første øyekast ser ut til å være en enkel sport, men i praksis er det nødvendig å observere teknikken for å utføre bevegelser. Det er på grunn av bruddet at smerter i kalvene ofte vises etter løping. Her er de viktigste feilene nybegynnerløpere gjør:
- Løper på tå - Landing av et ben på denne delen av foten kan forårsake skade. Poenget er at sjokkbelastningen ikke kan fordeles jevnt mellom kneledd og legg. For å unngå problemer må du senke foten til bakken med hele foten.
- Lange landinger - bare intermitterende og hyppige hopp, hvor kroppen er hevet over bakken til en liten høyde, kan betraktes som trygg for beinet.
- Sterke benutstøtninger - for å øke farten når du løper, trenger du ikke å forlenge kastet på beina. Det er mye mer effektivt og tryggere å akselerere bevegelsesfrekvensen til lemmene.
- Kroppen vippes fremover - du må huske at mens du løper, bør kroppen være i et strengt vertikalt plan, og blikket skal rettes fremover.
Når du løper, strammer benmuskulaturen opp, noe som reduserer blodstrømmen. Som et resultat får de ikke de nødvendige næringsstoffene, og melkesyren vaskes ikke ut. Hvis du vil bli kvitt smerter i kalvene etter løping, bør kjernen din være initiativtaker til bevegelse. For å gjøre dette, løft kroppen høyere når du inhalerer og trekk i magen. Samtidig skal beina være avslappet og beveget som om de var suspendert. Vær også oppmerksom på at belastningen på beina øker ved kjøring over ulendt terreng.
Joggesko
Leggmuskelproblemer kan være forbundet med feil utvalgte sko. Det beste valget ville være joggesko som har en konsistent såle i hele lengden. Det er viktig å huske at joggesko må fikse foten på en pålitelig måte, slik at du kan unngå mikroskader. Du bør ikke kjøpe joggesko "for vekst", de skal tilsvare den nåværende størrelsen på føttene dine.
I dag produserer alle sportskliprodusenter løpesko designet for forskjellige typer overflater. Den lar deg oppnå maksimal komfort for føttene mens du beveger deg. Men selv i denne situasjonen kan blodmikrosirkulasjonen svekkes hvis du bruker trange sokker eller kompresjonssokker. Det beste alternativet er å bruke joggesko på bare føtter. Dette vil tillate deg å lindre smerten i kalvene etter løping.
Innbyggere i byer jogger ofte på asfalt, og dette kan være en av årsakene til utseendet av tyngde i beina. Også løping på sand eller ulendt terreng i lang tid kan ha en negativ effekt på beina. Nybegynnere kan oppmuntres til å trene på grusbaner, for eksempel skolestadion.
Mat og vann
Med en reduksjon i metabolske prosesser øker sannsynligheten for smerter i kalvene etter løp. Det er veldig viktig å utforme ernæringsprogrammet slik at vitamin C og B, samt kalium, kalsium og fosfor er tilstede. Du trenger vitamin E for å styrke veggene i blodårene.
Vann er like viktig. Alle vet at menneskekroppen er 80 prosent sammensatt av dette stoffet. Vann hjelper til med å eliminere giftstoffer og salter, og fremskynder også prosessene for vevsreparasjon etter trening. Hvis du føler smerter i leggene etter løping, anbefaler vi å øke mengden vann du drikker daglig til 3 liter.
Plutselig stopper mens du løper
Når du jogger, prøv å unngå plutselige stopp. Senk sakte og begynn å gå. Når treningen er over, ikke stopp med en gang. Du må fortsette å bevege deg til pulsen er normal.
Kvinners spesifisitet
Jenter, som ofte bruker høyhælte sko i hverdagen, har en funksjon - leggmuskulaturen er noe forkortet. Når de tar på seg joggesko, kan de føle ubehag og smerter i leggene.
For å unngå dette, anbefaler vi stadig å gjøre muskelstrekkøvelser. Dette er ganske enkelt å gjøre, for eksempel når du går i trapper, gå på det andre trinnet slik at hælene henger ned. Senk deretter hælen på den andre foten og strekk.
Gjør to eller tre sett med denne øvelsen for 8-10 reps. I tillegg anbefaler vi å ta en sykkeltur eller å bruke en mosjonssykkel mellom løpene.
Tunge belastninger
Mange nybegynnere er sikre på at jo større belastning, desto raskere vil de nå sine mål. Men i praksis skjer alt omvendt - ved overdreven anstrengelse vises smerter i leggene etter løping.
Problemer med overvekt
Det er ganske forståelig at mange begynner å løpe bare for å bli kvitt de ekstra kiloene. Men hvis problemet med overvekt er alvorlig, er det verdt å starte med fotturer. Under løping har ledd og muskler en sterk belastning, som øker betydelig under påvirkning av overvekt. Først bør du gå ned noen kilo ved å gå i raskt tempo, og deretter kan du begynne å løpe.
Hva gjør du hvis du har smerter i leggene etter løping?
Når du føler muskelsmerter etter trening, kan du gjøre følgende:
- Ta en varm dusj, rett en vannstrøm til føttene mens du masserer føttene i flere minutter. I tillegg kan du ta et varmt bad eller besøke badet (badstuen) for å slappe av musklene.
- Ta en liggende stilling på sofaen og løft bena vinkelrett på bakken i 10 minutter. Som et resultat normaliseres blodstrømmen i nedre ekstremiteter og smerter vil passere raskere.
- Etter en treningsøkt, ikke belast beinmuskulaturen i en time, slik at de kommer seg.
- Selvmassasje leggmusklene, beveger seg i retning av hjertemuskelen.
Hvordan løpe riktig slik at det ikke oppstår smerter?
Oftest opplever nybegynnere slike problemer, og vi anbefaler at du bruker et forsiktig treningsopplegg de første eller to ukene. Dette krever følgende:
- Hold deg til et sakte tempo - begynn med å gå, slik at kroppen er forberedt på det kommende stresset.
- Vær moderat - ditt aller første løp bør være fem til ti minutter langt. Gjør maksimalt tre treningsøkter per uke. Tidene for timene bør øke gradvis, og et sted i 3. uke bør det være en halv time.
- Stopp gradvis - vi har allerede sagt at etter en løpetur kan du ikke stoppe brått. Dette fører ikke bare til akkumulering av melkesyre (en av faktorene i utseendet på smerter i kalvene etter løping), men påvirker også hjertemuskelen negativt.
- Oppvarming bør være normen for deg. - aldri start en aktivitet uten oppvarming. Dette gjelder enhver sport.
For å styrke leggmuskulaturen anbefaler eksperter å bruke bakoverløp i en avstand på 100 til 200 meter.
Kalvesmerter etter løping: forebygging
Følgende tips kan hjelpe deg med å unngå smerter i leggmuskulaturen:
- Ikke bruk for store belastninger. Å løpe i sakte tempo vil ikke bare redusere risikoen for smerte, men det vil også være mer effektivt når det gjelder forbrenning av fett.
- Før hver leksjon bør en oppvarming utføres, og etter fullføring-en nedkjøling.
- Sko og klær bør ikke forårsake ubehag.
- Bevegelsen bør ikke bare involvere underekstremitetene, men også kroppen, hofter og armer. Dessuten bør deltakelsen i løping være aktiv.
- Hvis du har kroniske patologier i ledd, muskler eller blodårer, må du kontakte legen din før du begynner å jogge.
- Ikke avslutt løpeturen din med et brått stopp.
- For å slappe av musklene og eliminere risikoen for smerte, ta en varm dusj (badekar) eller besøk badstuen (badekaret) etter trening. Massasje er et utmerket middel for å forebygge smerter.
- Etter endt opplæring bør du drikke en væske. Det kan ikke bare være drikkevann, men også juice eller kompott.
Folkeoppskrifter og medisiner mot smerter i leggene etter løping
For å lindre smerter, undertrykke tretthet og betennelse, er mentolsalver et utmerket middel. Disse stoffene har en kjølende effekt. Hvis smerten ikke kan tåles, er det verdt å bruke bedøvelsesmidler. Komprimerer med urteinfusjoner kan være ikke mindre effektive.
For å forberede en slik kompress må urter dynkes i varmt vann. Tilsett også løsninger av limeblomst og mynte. Når du senker føttene i løsningen, vil du føle lettelse om et kvarter. Vær oppmerksom på at slike prosedyrer, som utføres daglig, kan være et utmerket middel for å forhindre åreknuter. Vi anbefaler også å bruke furu nåler bad. Så snart du kjenner smerter i leggene etter løping, plasser isbiter på dette området av føttene.
Hvis du opplever smerter hele tiden, og det varer lenge, bør du søke råd fra en lege. Det er en mulighet for at smerten skyldes en eller annen patologi. For eksempel kan inflammatoriske prosesser være en konsekvens av utviklingen av en smittsom sykdom i beinvev eller osteomyelitt.
Hvis du føler smerte i fotområdet i lang tid, er det mulig at det har dannet seg en sprekk på beinet eller leggmuskulaturen er skadet. Slike skader er ikke uvanlige når løpsteknikk brytes. For å diagnostisere tilstedeværelsen av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, er det nok å ta en røntgen.
Avslutningsvis vil jeg si at løping er nyttig i alle aldre. Imidlertid må treningen organiseres riktig, og utøveren må følge bevegelsesteknikken. Ikke glem viktigheten av ernæring, for dette er den eneste måten å sette inn alle næringsstoffene i kroppen som er nødvendige for restitusjon. Følg retningslinjene våre, og timene dine blir mer effektive og tryggere. På denne måten kan du forbedre helsen din og gå ned i vekt.
For mer informasjon om hvorfor bena dine gjør vondt etter å ha løpt, se nedenfor:
