Finn ut hvordan du raskt kan bli kvitt melkesyre etter en hard treningsøkt. Praktiske råd fra jernsportguruen. Etter trening kan musklene verke i flere dager. Samtidig kan smertefulle opplevelser oppstå på forskjellige måter, og i noen tilfeller kan det være veldig vanskelig å trene, siden musklene ikke vil trekke seg sammen. I dag skal vi lære om alle typer smerter og forstå hva vi skal gjøre hvis musklene er veldig ømme etter en treningsøkt. Først og fremst observeres hyppige smerter etter trening hos nybegynnere og idrettsutøvere som gjenopptok timene etter en lang pause.
Hvorfor vises smertefulle opplevelser etter trening?
Muskelsmerter er et resultat av skade på mikrovev. Ifølge forskningsresultater forstyrres lokaliseringen av myofibriller i cellene etter trening, og mitokondrier oppløses også. Alt dette fører til en økning i konsentrasjonen av leukocytter, som er karakteristisk for inflammatoriske prosesser og skader.
Etter ødeleggelsen av vevsfibre dannes proteinrester av molekyler, og dette stimulerer produksjonen av lysosomer og fagocytter. Oppgaven til disse cellene er å fjerne de skadede vevsfibrene. Avfallsproduktene til disse mobilstrukturene forårsaker smerte. På samme tid syntetiserer skadede fibre satellittceller, som akselererer produksjonen av proteiner i muskelvev.
Sikkert alle vet det faktum at de mest smertefulle opplevelsene er etter den første leksjonen, og så føles de praktisk talt ikke. Men hvis du hadde en lang pause i timene, så kommer smertene tilbake etter at treningen ble gjenopptatt.
Etter trening i kroppen øker proteinproduksjonshastigheten, kreatinfosfat akkumuleres, og konsentrasjonen av enzymer i glykolyseprosesser øker og aktiviteten øker. Med andre ord, jo mer du trener, jo større blir konsentrasjonen av kreatinfosfat og styrken i glykolyseprosessene øker. Dette fører til det faktum at det på et bestemt tidspunkt blir vanskelig å skaffe energi for musklene til å fungere, og da helt umulig.
Typer muskelsmerter etter trening
For at du bedre skal forstå hva du skal gjøre hvis musklene dine er veldig ømme etter en treningsøkt, må du lære å skille mellom kampopplevelsene som oppstår. Smerter kan være av forskjellige typer, og nå skal vi snakke om det.
- Moderat etter trening. Disse smertefulle opplevelsene dukker opp et par dager etter trening og kan karakteriseres som sterke som følge av muskelsammentrekning. De vises etter lange pauser i klasserommet og hos nybegynnere. Hvis smerten er konstant og ikke forsvinner på lenge, kan dette indikere at du bruker for mye belastning. Ikke haste for å utvikle vekten slik at musklene, leddbåndsapparatet og nervesystemet får tid til å utvikle seg samtidig. Hvis du fremdeles opplever sterke smerter før neste leksjon, kan du gjøre en lett trening.
- Smerter forbundet med traumer. Du vil ikke forveksle disse smertefulle opplevelsene med noe. De er akutte og oppstår umiddelbart eller dagen etter. Hvis du har leddsmerter, bør du fullføre opplæringen og oppsøke lege.
- Brenner. Dette er en annen type smerte forårsaket av melkesyre. Dette stoffet er en metabolitt i glykolyseprosessen, og fra et fysiologisk synspunkt er dette en normal prosess. Den brennende følelsen forsvinner umiddelbart etter at blodet skyller melkesyren fra muskelvevet. Du legger kanskje ikke så stor vekt på disse smertefulle opplevelsene.
Hvordan forebygge smerter etter trening?
Det er nesten umulig å fullstendig eliminere muskelsmerter etter trening. De vil bli mindre og mindre kraftige etter hvert som du utvikler deg. Samtidig kan du bruke flere regler ved å endre tilnærming til trening, og i stedet for ubehagelige smerter føles det mer behagelig.
- Ikke stress med å øke belastningen og øke arbeidsvektene med 2 eller 2,5 kilo hver uke.
- Det er viktig at du mestrer teknikken for alle øvelsene så godt som mulig.
- Varm alltid opp i begynnelsen av økten.
- Hvis du føler deg veldig sliten, er det bedre å hoppe over treningsøkten.
- Under økten bør du drikke minst en liter vann.
- Sov minst åtte timer om dagen.
Og her er noen tips for de som vil vite hva de skal gjøre hvis musklene gjør vondt etter en treningsøkt:
- Etter trening bør du massere for å øke blodstrømmen.
- Utfør restitusjonsøkter med 50 prosent av din maksimale vekt i 15 til 20 repetisjoner. Dette kan forbedre treningsteknikken og utvikle nevromuskulære forbindelser.
- Husk viktigheten av å kjøle deg ned etter at du har fullført hovedøkten, og ikke ignorer dette treningselementet.
- Lag det riktige ernæringsprogrammet.
- Gi kroppen din nok tid til å hvile. Hvis smertene i musklene er veldig sterke, hopper du over treningen.
- Gå til badehuset eller badstuen, noe som vil ha en veldig positiv effekt på muskelenes tilstand.
For årsakene til muskelsmerter og hvordan du kan bli kvitt det, se denne videoen:
