Har du smerter i albuer og kneledd etter utmattende treningsøkter? Finn deretter ut hvordan du kommer deg gjennom gjenopprettingsprosessen uten ekstra kostnad. Innholdet i artikkelen:
- Albue smerter
- Knesmerte
Ledd er blant de mest traumatiske delene av kroppen. Dette gjelder først og fremst idrettsutøvere. I dag skal vi snakke om hva du skal gjøre hvis albuene dine gjør vondt etter en treningsøkt.
Les en anmeldelse av den gode og tidstestede Sustafast-gel for ledd
Albue smerter
Når en utøver føler muskelsmerter, er det et tegn på muskelvekst. Kroppen har mottatt en slik belastning, kroppens respons som bare kan være vekst av muskelvev. Men hvis albuene dine gjør vondt etter trening, er dette ikke lenger et godt symptom. Årsaken til utseendet av smerte kan være en leddskade eller begynnelsen av en inflammatorisk prosess. Uansett lover dette ikke godt. Det er best å slutte å trene og bli testet for å diagnostisere årsaken til smerten.
Selvfølgelig vil dette bremse fremdriften din, men det kan bare være en enkel betennelse i vevet i leddkapslen, som lett kan kureres. Hvis årsaken til smerten ikke blir identifisert i tide og ingenting er gjort, kan nedbrytning av vev begynne, og videre behandling vil ta mye lengre tid.
Mange mennesker ønsker ikke å gå til medisinsk fagfolk og begynne å gjennomføre selvmedisineringskurs. Årsaken til denne holdningen til husmedisin ligger i det lave opplæringsnivået til noen spesialister. Imidlertid er det gode leger i landet vårt, og hvis du ikke stoler på lokale leger, bør du se etter erfarne som du kan stole på med helsen din. Selvmedisinering kan i alle fall bare gjøre ting verre. Uten passende utstyr og kunnskap er det ofte ganske enkelt umulig å stille en korrekt diagnose. Men det er på dette at suksessen til fremtidig behandling avhenger.
En av de vanligste årsakene til at albuer gjør vondt etter trening er feil eller overdreven belastning på leddene. Det er viktig å huske at albueleddet trenger stabilitet for at det skal fungere skikkelig. Dermed skal leddene ikke strekkes eller bøyes til en unaturlig posisjon. Her trenger musklene å strekke seg, men ikke leddene.
Ofte utfører nybegynnere et stort antall isolerte bicepsøvelser under en treningsøkt. Dette fører til økt stress på albuene. Den franske pressen er også en fare for albueleddene. Det er best å erstatte den med en annen, tryggere øvelse.
Ikke glem at noen ledd i menneskekroppen elsker varme. Den inflammatoriske prosessen i dem kan begynne etter et lite trekk, og hvis den fortsatt er tungt belastet under trening, kan det hende at konsekvensene ikke er veldig rosenrøde.
Knesmerte
På grunn av intens trening har idrettsutøvere ofte ikke bare albuesmerter etter trening, men også kneledd. Årsakene her kan være de samme som for smerter i albueleddene. Hvis du opplever smerter i kneet, er det best å oppsøke lege. Etter at røntgen er tatt, kan du begynne å tenke på mulig terapi. Noen ganger kan lett stress for leddsmerter ha en positiv effekt på dem. Det er imidlertid fortsatt verdt å kontakte en medisinsk institusjon for å få hjelp.
Som med albuer er knesmerter ofte forårsaket av overforbruk av for mye isolert trening. Dette gjelder nybegynnere som på grunn av mangel på erfaring inkluderer dem i treningsprogrammet i stort antall. I denne forbindelse bør det sies at grunnleggende øvelser utøver mindre belastning på leddene i sammenligning med isolerte. Det er ikke for ingenting de kalles flerledd, noe som innebærer fordelingen av lasten mellom flere ledd.
Det er best for nybegynnere å bruke grunnleggende øvelser i treningsprogrammet. Det vil være mye tryggere for knærne å gjøre vektstangen på huk enn maskinbenpressen. Den siste øvelsen belaster kneleddene mye, noe som kan forårsake skade.
Isolerte øvelser er viktige for fagfolk som forstår hva de trenger dem til. Forresten, oftest utføres denne typen trening for å stramme de lagrende muskelgruppene. Du kan også råde håpefulle idrettsutøvere til å finne en god trener og ikke være redd for å søke råd.
Ganske ofte kan smerter i kneleddet skyldes kombinasjon av styrketrening og løping. Løping utgjør generelt en ganske alvorlig fare for knærne, i større grad gjelder det mennesker som er overvektige. Det er denne kategorien mennesker som ofte begynner å løpe for å gå ned i vekt. Men her bør det bemerkes at kondisjonstrening (løping refererer til denne typen belastning) i sin rene form ikke er en effektiv metode for å forbrenne fett. Styrketrening er mer effektivt i denne forbindelse.
Hvis løping for deg er et middel for å bekjempe overvekt, vil det være mer effektivt og tryggere for leddene dine å bytte til styrketrening. Hvis løping brukes til å øke utholdenheten, er det verdt å prøve en treningssykkel, svømming, roing, etc. Forskere har bevist at løping er det farligste for kneleddene.
Både albuer og knær krever stabilitet for å fungere skikkelig. Husk at de ikke trenger å strekke seg før du trener. Også ofte er årsaken til kneskade hofteleddet, som ikke har god fleksibilitet, men som trenger det.
Hvordan bli kvitt leddsmerter etter trening - se videoen:
Husk at hvis albuene dine gjør vondt etter trening eller kneledd, bør du kontakte lege og utføre en undersøkelse. Først da kan terapien begynne. Ikke medisiner selv, da dette kan føre til enda verre konsekvenser.
