Lær hvordan du løper skikkelig for å forhindre skade og hvordan du effektivt kan håndtere hælsmerter. Noen ganger står nybegynnerutøvere overfor problemet med smerter i hælen. Dette er ikke overraskende, for de fleste er overbevist om at for å løpe trenger du bare å bevege beina raskt. I praksis er alt helt annerledes og løpeteknikken har blitt pusset opp gjennom årene. I dag vil du finne ut om hælene dine gjør vondt etter å ha kjørt hva du skal gjøre.
Feil løpeteknikk
Svært ofte oppstår et lignende problem nettopp på grunn av brudd på løpeteknikk, eller rettere sagt feil ved å plassere foten på bakken. Mens du løper, fokuserer de fleste på hælen og vinker samtidig hendene aktivt, og tror at dette vil bidra til å øke løpehastigheten. I de fleste tilfeller får de imidlertid ingen positive resultater av disse handlingene.
Riktignok prøver sportsskoprodusenter nå å øke tykkelsen på sålen, og som et resultat blir hælen tykkere. Som et resultat - et sammenbrudd og depresjon etter endt leksjon. Du må forstå at ingen såle er i stand til å beskytte hælen fra belastningene som faller på dens andel under løping. Selv om den fortykkede sålen mildner fotens påvirkning noe på bakken, kan det fremdeles oppstå smerter, og ikke bare i hælene, men også i hele foten.
Det er ganske forståelig at nybegynnerutøvere ofte er interessert i hva de skal gjøre hvis hælene gjør vondt etter å ha løpt. Forskere har forsket mye på løpeteknikk, og det ble aldri brukt en hæl i løpet av denne tiden. Her er noen tips for å unngå smerter i hælen:
- Når du løper, skal beinet bevege seg fremover slik at det lander på tåen.
- Foten skal bare lande på forfoten.
- Hvis løpeteknikken blir observert, øker bevegelseshastigheten og rekkevidden, siden beina er i luften mer tid og for øyeblikket har de muligheten til å hvile.
- For å akselerere trenger du ikke å spre bena til sidene, men gradvis øke bevegelseshastigheten.
Andre mulige årsaker til hælsmerter etter løping
Hvis du følger teknikken, men spørsmålet er: Hvis hælene dine gjør vondt etter å ha løpt, er det relevant å gjøre hva du skal gjøre - årsaken til utseendet på smerter er en annen. Til å begynne med, hvis smerter oppstår, kan de ikke ignoreres, siden alvorlige komplikasjoner er mulige. I en slik situasjon må du umiddelbart ta hensyn til skoene som brukes til trening. For eksempel, hos kvinner, med konstant bruk av høyhælte sko, øker belastningen på foten kraftig, noe som kan forårsake smerte.
Vi anbefaler at du bare kjøper joggesko fra kjente produsenter i pålitelige butikker. Hvis alt er bra med skoene dine, og løpeteknikken ikke blir krenket, er årsaken til smerten sannsynligvis en slags sykdom. Svært ofte er smerter forårsaket av leddgikt, der smerter oppstår i hele foten. Gradvis forsterkes smertesensasjonene, spesielt om morgenen og sen kveld. For å forbedre situasjonen er det nødvendig å riktig dosere fysisk aktivitet, samt å utføre terapeutisk massasje.
En annen vanlig sykdom er plantar fasciitt, som oftest utvikler seg med ubehagelige sko. Vi vil snakke mer om det litt senere. Når smerter oppstår under bevegelse, utvikler sannsynligvis akillesbetennelse, og i en slik situasjon er det nødvendig å lokalisere smerten riktig. Når du lurer på hva du skal gjøre hvis hælene dine gjør vondt etter løping, kan årsaken ligge i utviklingen av reaktive smittsomme sykdommer. I tillegg kan det skilles en hel gruppe sykdommer som kan forårsake ubehag under kjøring. Vi anbefaler ikke selvmedisinering, men vi anbefaler deg å søke hjelp fra en spesialist.
Plantar fasciitt årsaker og symptomer
Først må du si noen ord om hva denne sykdommen er - de inflammatoriske prosessene som utvikler seg i plantar fascia (vev eller leddbånd) som forbinder mellomfoten og hælbenet. Plantar fascia er ment å støtte fotbuen og forbedre fotens støtdemping.
Hovedårsaken til utviklingen av plantarfasciitt er hyppig mekanisk skade på fascia, som ikke nødvendigvis ledsages av inflammatoriske prosesser. Oftest vises disse mikrosprekkene på festepunktet til fascien til hælbenet. Om natten helbreder de, noe som fører til en nedgang i lengden på selve fascien. Så snart en person våknet og tok de første trinnene, strekker leddbåndene seg igjen og nye mikroskader dukker opp. De vanligste årsakene til plantar fasciitt er:
- Å stå på beina lenge uten riktig trening.
- Start treningen på et ukjent underlag, for eksempel, etter å ha jogget på bakken i en park, begynte du å trene på asfaltstier.
- Overvekt gir ekstra belastning på beina.
- Med sterk tøyning, som kan vises på grunn av utilstrekkelig dosering av belastninger.
- Med begrenset bevegelighet av akillessenen.
Vi har allerede sagt at plantar fasciitt ikke er en sjelden sykdom, og derfor vil vi i dag bruke nok tid på det. Svært ofte er svaret på spørsmålet, gjør hælene vondt etter løping, hva du skal gjøre, utviklingen av denne sykdommen og for å løse problemet er det nødvendig å kurere det.
I tillegg til idrettsutøvere er kvinner som ofte bruker høyhælte sko i fare. Ifølge statistikk observeres plantar fasciitt hos hver tiende person. Her er de viktigste symptomene på denne sykdommen:
- Smerter i nedre hæl.
- Smerten oppstår ofte umiddelbart etter å ha våknet etter å ha tatt noen skritt.
Vær oppmerksom på at noen ganger tror folk at hvis de ikke tråkker på hælen, vil smerten forsvinne. I praksis kan det imidlertid bare forverre situasjonen å gå på tuppene, siden fascia strekkes aktivt og nye mikrosprekker vises på den.
Hvordan kan plantarfasciitt bli kurert?
La oss finne ut om hælene dine gjør vondt etter å ha kjørt hva du skal gjøre med plantar fasciitt. Oftest forsvinner de smertefulle følelsene av seg selv etter å ha redusert belastningen og brukt hjelpemidler. Dette kan imidlertid ta mer enn en måned. For å fremskynde behandlingen av en sykdom må du ta en helhetlig tilnærming.
- Hvil føttene. Hvil bena så lenge som mulig. Du må unngå hard trening. Det er sannsynlig at du må stoppe kjøringen midlertidig for ikke å forverre situasjonen.
- Velg de riktige skoene. Dette må gjøres ikke bare for å gå eller jogge, men det anbefales heller ikke å gå barbeint hjemme. Skoene skal være komfortable med gode vrist og myke hæler. Når det er mulig, prøv å bruke sportssko i stedet for åpne sandaler. For å redusere belastningen på fotens hæl må du kjøpe myke innleggssåler. Jobben din er å heve hælen en centimeter. Hvis det er et veldig sensitivt sted på hælen, bør det gjøres et hull i innersålen.
- Bruk smertestillende midler. Hvis smerten er sterk nok, vil spesielle medisiner hjelpe deg, for eksempel paracetamol eller i nærvær av inflammatoriske prosesser i fascia, ibuprofen. Videre anbefaler vi fortsatt å bruke det andre stoffet, siden det har evnen til å lindre smerter og samtidig eliminerer betennelse.
- Gjør spesifikke øvelser. Å strekke akillessenen kan anbefales for smertelindring. Dette vil lindre spenningen fra fascia som oppstår når den strekkes mens du går. Som regel må idrettsutøvere komme seg på kort tid, og alle metodene beskrevet ovenfor gir ikke håndgripelige resultater. I en slik situasjon er det nødvendig å starte behandling for plantar fasciitt. Nå skal vi snakke om mulige terapityper, men det er vanskelig å si hvilken som er mer effektiv. Når du velger en behandlingsmetode for denne sykdommen, avhenger mye av den spesifikke situasjonen.
- Sjokkbølgebehandling. For denne typen terapi brukes spesielt ultralydutstyr. Det skal bemerkes at selv forskere ennå ikke kan si sikkert hvordan denne behandlingsmetoden kan hjelpe. Imidlertid snakker folk som har gjennomgått sjokklydterapi om dets høye effektivitet og fravær av at sykdommen skal gjentas i fremtiden. Vi bemerker også at prosedyren er helt trygg og har ingen kontraindikasjoner.
- Strålebehandling. Det skal sies med en gang at denne metoden for behandling av plantar fasciitt ikke er vanlig, men samtidig gir den gode resultater.
- Bruk et spesialdekk. I noen situasjoner er en spesiell skinne et veldig effektivt middel for å bekjempe denne sykdommen. Det påføres ved sengetid og forblir hele natten. Dette holder Achilles og fascia strukket.
Som en siste utvei må du også ty til kirurgisk inngrep. Plantar fasciitt kan også behandles med kortikosteroidinjeksjoner. Imidlertid lindres smerten i de fleste tilfeller ganske enkelt ved hjelp av denne gruppen legemidler, og selve sykdommen blir ikke kurert.
Hvorfor hæl og skinn gjør vondt etter løping, se her:
