For mange idrettsutøvere er ryggsmerter vanlige. Finn ut hva du kan gjøre, hvilken skade som kan skje og hva du kan gjøre for å unngå det. For kroppsbyggere og andre styrkesporter er ryggsmerter etter trening vanlige. Dagens artikkel vil prøve å svare på hva du skal gjøre hvis du har vondt i ryggen etter en treningsøkt. Vi vil også prøve å fortelle deg i dag hvordan du kan unngå utseende av smerter i ryggen.
Alle idrettsutøvere vet at grunnleggende bevegelser er mest effektive når de får masse. Svært ofte prøver nybegynnere å utføre disse øvelsene og følger ikke de enkleste sikkerhetsreglene.
Måter å unngå ryggskade
Med intens styrketrening har ledd og rygg størst risiko for skade. For å redusere sannsynligheten for smerter i korsryggen, bør du følge flere regler:
- Når du utfører alle øvelsene, bør du være spesielt oppmerksom på teknikk. I større grad refererer dette til arbeid med mye vekt når du utfører grunnleggende bevegelser som belaster ryggen.
- Introduser ryggforsterkende øvelser i treningsrutinen. Dette kan for eksempel være hyperextensjon.
- Hvis det oppstår smerter ved utførelse av knebøy med stor arbeidsvekt, bør denne øvelsen byttes ut med en alternativ. I dette tilfellet kan huk med hantler godt være.
- Når du gjør en tung, grunnleggende øvelse med mye vekt, må du huske å bruke et vektløftingsbelte.
- Prøv å kontrollere alle bevegelser så mye som mulig.
Nyttige tips for å forhindre ryggsmerter
En av de svakeste leddene i menneskekroppen er korsryggen. Denne delen av kroppen må hele tiden styrkes ved hjelp av en rekke øvelser. Disse bevegelsene inkluderer hyperextensjon, "god morgen", markløft (denne bevegelsen er ikke egnet for nybegynnere), etc. Takket være slike øvelser vil utøveren kunne styrke den muskuløse rammen på ryggen og ryggen. Dette vil tillate deg å kontrollere og bedre benmuskulaturen mens du gjør knebøy. Du bør også huske om pressen, som fungerer som en slags støttemekanisme for hele kroppen når du gjør knebøy.
Det anbefales ikke for nybegynnere å bruke markløft på trening. For det første vil det være nok å bruke isolerende bevegelser uten å påføre store arbeidsvekter. Etter hvert som kroppen din blir sterkere, kan du gradvis innføre markløft i treningsprogrammet. Husk å varme opp godt før du gjør knebøy. Selvfølgelig er det nødvendig med en oppvarming før hver øvelse, samt strekking. Denne artikkelen fokuserer imidlertid på ryggproblemer som idrettsutøvere ofte opplever. Du bør elte ikke bare ryggen, men også bena. Før du går videre til å arbeide med en arbeidsvekt, bør du utføre flere oppvarmingsmetoder med et stort antall repetisjoner. Bruk også et vektløftingsbelte for å beskytte ryggraden. Nye idrettsutøvere, som vanligvis jobber med lave vekter, trenger sannsynligvis ikke et belte. Men i fremtiden bør han bli en permanent gjenstand for utstyret ditt.
Knebøy, som alle andre øvelser, må utføres teknisk korrekt. Idrettsutøvere får et ganske stort antall skader nettopp på grunn av dårlig teknikk. Det er en maskin som heter Smith -maskinen som kan gjøre livet ditt så mye lettere. Når du bruker den, fjernes det meste av lasten fra baksiden, som overføres til hoftene. Samtidig, ikke tro at bruken av dette sportsutstyret ikke vil tillate deg å utvikle beinmuskulaturen riktig. Mange profesjonelle idrettsutøvere snakker godt om Smith -maskinen, og noen av dem er til og med sikre på at de oppnådde sine resultater i stor grad takket være denne maskinen.
Hvis ryggproblemer vedvarer, er det fornuftig å redusere vekten av vekten når du setter deg på huk, eller til og med ekskludere denne øvelsen fra treningsprogrammet.
Store ryggskader
Intens trening med store arbeidsvekter har en sterk effekt på ryggraden. Årsakene til ryggskade kan være både akutt traume og kronisk mikroskade på bløtvev. Samtidig spiller treningsopplevelsen ingen rolle her, og smerter i ryggområdet kan dukke opp, både for erfarne utøvere og for nybegynnere. Blant de vanligste ryggskadene er:
- Forstuinger av muskler og leddbånd i ryggen. Konservative metoder som smertestillende midler og fysioterapi brukes for å behandle denne typen skader. Det er også nødvendig å begrense aktiviteten til utøveren.
- Spondylolyse. For behandling brukes konservative metoder - antiinflammatoriske medisiner og fysioterapiøvelser. Dessverre, hvis du ikke starter behandlingen raskt, er det mulig å utvikle kroniske former for sykdommen.
- Spondylolistese oppstår når den øvre vertebra forskyves i forhold til den nedenfor. Oftest er det nødvendig med kirurgi for å behandle sykdommen.
- Brokk utvikler seg oftest i korsryggen. Det er her maksimal belastning spiller inn når du arbeider med store vekter. Behandlingsalternativer kan bare bestemmes etter en grundig klinisk undersøkelse.
Dette er bare hovedtyper av skader som oftest oppleves av idrettsutøvere. I de fleste tilfeller er konservativ behandling tilstrekkelig, men det kan også komme til kirurgisk inngrep. Det er også veldig viktig å bruke fysioterapiøvelser under behandling av ryggskader, som i tillegg til et sett med spesielle øvelser også inkluderer vannaerobic og svømming.
I dagens artikkel prøvde vi å svare på spørsmålet om hva du skal gjøre hvis du har vondt i ryggen etter en treningsøkt. Som du kan se, hvis du forsømmer sikkerhetsreglene når du gjør øvelsene, kan konsekvensene bli svært dårlige. Enhver ryggskade som så ut til å ha grodd lenge, kan komme tilbake. Vær forsiktig med ryggen din for å redusere risikoen for skader.
For mer informasjon om hvordan du forebygger og blir kvitt ryggsmerter, se denne videoen:
