Finn ut hvordan CrossFit treningsmaske påvirker din aerobe utholdenhet. Resultatene til idrettsutøvere i alle idrettsgrener blir bedre, og for å forbli på toppen av Olympus er det nødvendig å se etter nye måter å forbedre dem på. I syklisk sport, som du vet, er den viktigste parameteren aerob utholdenhet. En av de velkjente og ofte brukt av idrettsutøvere måter å forbedre utholdenhet på er trening under høye forhold.
De første metodene for slik trening ble opprettet på midten av sekstitallet. For øyeblikket er det ingen hemmeligheter igjen i denne saken, og forskere har studert det godt. Imidlertid handler samtalen ikke om det nå. Vi skal se på hvordan CrossFit treningsmaske påvirker utholdenheten til idrettsutøvere.
Historien om utseendet til treningsmasken for crossfit
På begynnelsen av nittitallet kunne en gruppe forskere konstatere at en av de viktigste begrensende faktorene for å øke aerob utholdenhet er svakhet i pusten. For dette har det blitt utført flere studier med deltakelse av profesjonelle syklister. Siden den gang har forskere mottatt nok materiale til å snakke om de positive effektene av respiratorisk muskeltrening (TMT) på utholdenhet.
Som et resultat fortsatte forskerne sine eksperimenter i denne retningen og begynte å jobbe med å lage en enhet som kan gjøre pusten vanskelig og derved gi trening for hele luftveiene. Slik ble treningsmasker for CrossFit født, som har et justeringssystem. Ganske raskt begynte de å bli aktivt brukt av idrettsutøvere i treningsprosessen.
Siden bruken av disse enhetene gjorde det vanskelig for idrettsutøvere å puste, var produsentene sikre på at de var i stand til å skape en oksygenmangel i kroppen. De bestemte seg for å kalle de nye enhetene for fjell (høyde) treningsmasker for crossfit. Men nå har ordet "fjell" blitt fjernet fra navnet på enhetene for å undertrykke unødvendige krangler og spørsmål.
Skaperne av disse enhetene ble guidet av ideen om å simulere trening under forhold i stor høyde. Som du vet har slike øvelser en positiv effekt på den aerobe utholdenhetsindikatoren. Det viste seg imidlertid at det er noen nyanser i dette nummeret, som vi nå skal snakke om.
Effektivitet av treningsmasker Treningsmaske
Forskere fra USA og Tyskland har studert dette problemet. Totalt deltok ni kvinner og 16 menn i forsøket. Alle er profesjonelle idrettsutøvere med et godt treningsnivå. Først testet forskerne treningsmetodene sine med andre idrettsutøvere for nøyaktig å bestemme tidspunktet for trening og hvile. I tillegg var det viktig å velge riktige justeringsparametere for treningsmasken for CrossFit.
Emnene trente i 1,5 måneder på sykkelergometre med høy intensitet. Alle studiedeltakerne ble delt inn i to grupper, hvorav den ene brukte treningsmasker for henholdsvis crossfit (eksperimentell), og den andre gjorde ikke (kontroll). Alle idrettsutøvere ble også testet før og etter studien.
Forskere har bestemt et stort antall indikatorer, for eksempel lungeventilasjon, maksimalt inspirasjonstrykk, maksimalt oksygenforbruk (MIC), hemoglobinkonsentrasjon i blodet, etc. Som et resultat klarte forskere ikke å finne forskjeller i lungefunksjon og blodtall hos representanter for de to gruppene.
På den annen side ble det vist en økning i indikatorene for maksimalt oksygenforbruk og inspirasjonstrykk. Vær oppmerksom på at alle disse parameterne ble forbedret hos representanter for hver av gruppene. I kontrollgruppen ble parameterne økt med henholdsvis 13, 5 og 9,9 prosent. I eksperimentet viste tallene seg å være litt høyere - henholdsvis 16,5 og 13,6 prosent.
Som du kan se selv. Forskjellene mellom idrettsutøvere som bruker treningsmasken for crossfit og de som trener uten dem er ikke signifikante. I eksperimentgruppen var det imidlertid en økning i andre indikatorer. For eksempel økte terskelen for lungeventilasjon med nesten 14 prosent. Strømmen ved ventilasjonsterskelen økte også med 19,3 prosent. Det var en forbedring i effektparametere ved terskelkompensasjonsterskelen på 10,2 prosent.
Det skal bemerkes at den oppadgående trenden i alle parametere ble observert hos representanter for to grupper, men forbedringene nådde ikke statistisk signifikans. Det var ingen signifikante endringer i pulsindikatoren, selv om representantene for eksperimentgruppen jobbet med en intensitet på 92 av maksimal puls, og i den andre gruppen var denne indikatoren 88 prosent.
Siden treningsmasker for CrossFit gjør pusten vanskelig, var graden av belastningsoppfatning i den første gruppen høyere og utgjorde 6,2 poeng, mens i den andre gruppen var denne indikatoren 5,5 poeng. I løpet av de første tolv treningsdagene økte gjennomsnittlig arbeidskraft, men forskjellene mellom gruppene i denne indikatoren var bare fem watt. CrossFit -treningsmasken klarte ikke å etterligne trening i stor høyde. Disse enhetene ble funnet å være mer fordelaktige for å utvikle respiratorisk muskelstyrke og økte utholdenhetsparametere som kan trenes gjennom intervalltrening. Dette kan imidlertid oppnås uten bruk av spesielle enheter. Basert på resultatene av denne studien kan det argumenteres for at CrossFit treningsmaske kan være gunstig for å forbedre følgende ytelse:
- Maksimal oksygenforbruk.
- Maksimalt inspirasjonstrykk.
- Nivået på terskelen for ventilasjon av lungene.
- Åndedrettskraft ved terskelen til lungeventilasjon.
- Respiratorisk kompensasjonsgrense.
- Åndedrettskraft på terskelen til respiratorisk kompensasjon.
Forskerne konkluderte med at respiratoriske muskelytelser med masker kan forbedres som følge av hyperkapni. Dette gjorde det mulig å øke terskelen for tretthet i respiratoriske muskler. Deretter ble denne antagelsen bekreftet i et eksperiment med tre idrettsutøvere, hvis blodkarbondioksid ble målt.
Samtidig konkluderte forskere med at CrossFit -treningsmasker ikke er i stand til å forbedre lungefunksjonen (graden av oksygenmetning i blodet), og heller ikke øke blodkarakteristikkene (hemoglobin og hematokritkonsentrasjon). Ved å bruke denne enheten vil du ikke kunne simulere treningsprosessen under høye forhold.
Samtidig kan ikke treningsmasker kalles helt ubrukelige for idrettsutøvere. Du vil fortsatt få visse fordeler:
- Utmerket lungetrening.
- Membranen forsterkes.
- Volumet i lungene øker, i tillegg til indikatoren for elastisitet.
- Terskelen for aerob tretthet stiger.
- Mengden energi som produseres i kroppen øker.
- Hjernens utholdenhet økes.
Du bør også huske at CrossFit treningsmaske først og fremst skal brukes av idrettsutøvere som har nådd et visst treningsnivå. Kroppen deres er klar til å jobbe i mangel på oksygen. Hvis du bare har begynt å trene, trenger du ikke denne enheten, og du må først jobbe uten maske. Selvfølgelig vil det ikke være noen helsefare i dette tilfellet, men effektiviteten til timene vil heller ikke være høy.
Hvis du bestemmer deg for å kjøpe en treningsmaske, må du lese bruksanvisningen. Det må inkluderes i settet uten feil. Dette er veldig viktig, siden produsenter angir hvilke øvelser denne enheten er egnet for, og beskriver også reglene for å sette lasten ved hjelp av ventiler. Treningsvalmuen kan brukes i alle sportsdisipliner der aerob ytelse er viktig.
Se nedenfor for CrossFit Training Mask:
[media =
