Lær hvordan CrossFitters spiser for å opprettholde høy treningsintensitet og komme seg etter ekstreme treningsøkter. Alle vet om behovet for riktig ernæring av idrettsutøvere. Dette er et av de mest diskuterte temaene i dag, og til tross for overflod av informasjon kan du alltid finne noe nytt for deg selv. Nå kan du bli kjent med paleo -dietten - det ideelle CrossFit -kostholdet.
Prinsipper for paleo -dietten
Spis kjøtt
For mennesker er kjøtt en kilde til en stor mengde næringsstoffer. I fordøyelsessystemet til planteetende dyr blir planter omdannet til fett, nødvendig for menneskekroppen, proteinforbindelser som har en fullstendig aminosyreprofil.
Et utmerket produkt for CrossFitters er biff. Ikke vær redd for animalsk fett. Hvis du slutter å konsumere det, vil du utvikle et sug etter hurtigmat, som inneholder usunt fett. Svinekjøtt og fjærfe bør konsumeres i moderate mengder. Dette skyldes at kjøtt av drøvtyggere er det mest verdifulle. Samtidig bør kostholdet ditt være variert, og grønnsaker og frukt bør også være tilstede på bordet ditt. Ikke begrens deg til fisk og sjømat.
Ikke unngå fet fisk, men du bør begrense mengden kjøtt fra kjøttetende fisk som tunfisk. Du bør ikke spise melprodukter. Rovdyr spiser ikke korn. Prøv å drikke mer vann og kutt ut forskjellige brus fra kostholdet ditt. Te og kaffe kan inntas i begrensede mengder.
Men det er bedre å glemme sukker. For å gi kroppen karbohydrater, bruk stivelsesholdige knoller. Av alle frokostblandingene er ris det mest foretrukne, og hvis du kan spise det, ikke bli revet med.
Spis kvalitetsmat
Kjøttet skal være fett og steke uten å tilsette olje. Hvis du må gjøre dette, er produktet altfor magert. Hvis du bruker fett til matlaging, er smør, kokosnøttolje og okse talg best. De inneholder lite transfett og er ikke utsatt for oksidasjon.
Husk at praktisk talt alle næringsstoffene finnes i eggeplomme. Protein er bare en leverandør av proteinforbindelser. Av denne grunn bør du ikke gi opp eggeplommene. Ikke bruk vegetabilsk olje da den bruker giftige løsningsmidler som heksan.
Du kan spise små mengder olivenolje, avokado, oster og nøtter. Bruk rømme, pisket krem, yoghurt (fettrik) og rømme som salatdressing.
Bruk kosttilskudd
Først og fremst bør du ta vitamin D. Selv om dette stoffet syntetiseres i kroppen under påvirkning av ultrafiolette stråler, bruker vi i dag mye tid innendørs. Vær imidlertid forsiktig, da overdreven soling kan være usunt.
Hvis du har lite fet fisk, bør du vurdere å bruke omega-3. Selv om de fleste av disse stoffene finnes i linfrøolje, blir dette produktet svært dårlig behandlet av kroppen.
Det var fett kjøtt som gjorde våre fjerne forfedre til mennesker. Takket være aminer, høyt kaloriinnhold og høykvalitets proteinforbindelser, kunne apen (som viste seg å være smart nok) bli en mann. Når du begynner å oppføre deg og mate som et rovdyr, vil tankene dine svare til denne typen oppførsel. Nå vil du begynne å respektere og gi din kjærlighet bare til de menneskene som virkelig fortjener det.
For mer informasjon om paleo -dietten og dens funksjoner, se denne videoen:
