Finn ut hvilket sett med vitaminer og mineraler som brukes av idrettsutøvere i multifunksjonelle idretter for å maksimere utvinning og utvikling av eksplosiv styrke. Vitaminer er svært aktive organiske stoffer som kommer inn i kroppen sammen med mat og ikke kan syntetiseres av det alene. Alle vitaminer er vanligvis delt inn i to kategorier: fettløselige og vannløselige. I tillegg er det også en kategori av vitaminlignende stoffer.
De fleste vitaminene er også aktivt involvert i produksjonen av proteinforbindelser i muskelvev. Vitaminer er imidlertid hovedverdien for idrettsutøvere, som styrer løpet av de viktigste prosessene for utskillelse av anabole hormoner og proteiner. Først og fremst bør vitaminer i gruppe B. Rangeres som sådan. Nå skal vi se nærmere på hvilke vitaminer vi skal ta i CrossFit.
Viktige vitaminer for crossfitters
- Retinol (vitamin A). En av formene for dette stoffet er betakaroten. Vitamin A spiller en viktig rolle i arbeidet med kroppens forsvarsmekanismer, forbedrer hudens kvalitet og forbedrer synsstyrken. Dette stoffet har også evnen til å forbedre kvaliteten på assimilering av proteinforbindelser, og som et resultat bremser aldringsprosessen av vev. Vitamin A bør tas i anbefalte doser og ikke overskrides. Dette skyldes det faktum at et overskudd av et stoff er veldig motvillig til å skilles ut fra kroppen og kan akkumuleres, noe som til slutt vil føre til forgiftning. Den optimale bruken av vitamin A er et syklisk regime som varer i tre uker.
- Tiamin (vitamin B1). Øker kvaliteten på metabolske prosesser av karbohydrater, og er også nødvendig når du oppretter kroppsfettreserver. Takket være det vil du kunne øke kroppens energipotensial, forbedre læringsevnen og øke effektiviteten til hjertet, muskler i spiserøret og magen.
- Riboflavin (vitamin B2). Også aktivt involvert i metabolismen av karbohydrater, proteinforbindelser og fett. Det er i stand til å forbedre effektiviteten av vitamin B6, niacin og folsyre. Dette er spesielt viktig for prosessene for syntese av røde blodlegemer og for dannelsen av huden. Du bør huske at dette stoffet tilhører gruppen vannløselige vitaminer og går tapt under matbehandling. Nesten helt riboflavin kan ødelegges av solens ultrafiolette stråler. Hvis melk blir utsatt for lys i omtrent to timer, vil vitamin B2 ikke forbli i den. Finnes i kjøtt, egg, lever, melk og mørke grønnsaker.
- Pyridoksin (vitamin B6). Den deltar i prosessene for proteinproduksjon og kan omdannes til glukose for senere bruk av muskelvev. I tillegg er stoffet en del av noen aminer, røde blodlegemer og nervevev. Kan forårsake forgiftning hvis det brukes i høye doser. Husk at stoffet raskt blir ødelagt av varmebehandling av mat og eksponering for sollys.
- Cyanokobalamin (vitamin B12). Normaliserer fordøyelseskanalen, fremskynder prosessene for proteinproduksjon, samt metabolismen av fett og karbohydrater. Dette stoffet har evnen til å beskytte fibrene i nervevev mot ødeleggelse og har en positiv effekt på reproduksjonssystemet.
- Vitamin C. En kraftig naturlig antioksidant som kan akselerere vevsreparasjon og normalisere binyrefunksjonen. Det bør erkjennes at dette stoffet utfører et stort antall funksjoner, og dets mangel kan ikke tillates.
- Vitamin d. Fremskynder absorpsjon og optimaliserer bruk av kalsium og fluor i kroppen. Vitamin D kan syntetiseres ved eksponering for ultrafiolette stråler fra solen. Ved overdrevne doser kan det forårsake forgiftning, og det bør brukes sammen med preparater som inneholder kalsium.
- Vitamin E. En annen kraftig antioksidant som ikke bare kan bekjempe frie radikaler, men også nøytralisere giftige metabolitter og beskytte cellemembraner mot skade. Disse egenskapene tømmer selvfølgelig ikke dens betydning for kroppen. For kroppen til idrettsutøvere er dette et veldig viktig stoff.
- Vitamin K. Stoffet er først og fremst kjent for å øke blodproppshastigheten. Vitamin kan syntetiseres i kroppen, men denne mengden er ekstremt liten for å dekke kroppens behov for det. Finnes i mørke bladgrønnsaker, melk, egg og lever.
Lær mer om vitaminer generelt og deres effekt på kroppen i denne videoen:
