Fra denne artikkelen kan alle lære hva CrossFit er. Det er mange nyttige praksisretningslinjer her. Det er veldig viktig å forstå at alt i overdrevne doser er helseskadelig, så du bør velge rimelige doser, selv under trening. Dermed blir det mulig å engasjere alle nødvendige muskler i arbeidet. Og under disse aktivitetene kan du gjøre øvelser med din egen vekt. Vi snakker om hopp og push-ups, samt pull-ups. Ikke glem øvelsene fra aerobic -seksjonen - de er også en integrert del av CrossFit. Som et resultat av hybridbelastningen spores en kombinasjon av to treningsøkter - styrke og kardio.
Et viktig trekk ved CrossFit
Det er ingen spesialisering innen fysisk trening her. Så ved styrkeløft trener utøveren styrke så mye som mulig. Hvis vi snakker om en løper som bestemmer seg for å vinne et maraton, oppnår han utholdenhet, fordi han må løpe en ganske imponerende distanse uten hvile. Hvis vi snakker om en kroppsbygger, utvikler han styrkeytelse. Under trening kan han jobbe med en imponerende tung vekt i lang tid.
For å oppnå de beste resultatene brukes noen spesifikke parametere innen sport, men dette gjelder ikke CrossFit. I andre sportsprogrammer spesialiserer de seg på noe spesifikt, fordi det er på denne måten de beste resultatene kan oppnås.
CrossFit er allsidighet, noe som betyr at det blir mulig å trene helt forskjellige belastninger. Slik trening lar deg bedre tilpasse deg den virkelige verden, livet i den, som ikke kan tilbys av andre sportsprogrammer.
Hovedtrekkene i trening
Slike klasser er varierte - treningsprogrammer endres stadig. Det er 3 hovedkonsepter som belastningene under trening er bygget på:
- Tenker ikke på tiden.
- Inneholder maksimal arbeidsmengde i en gitt tidsperiode.
- Redusere tiden for å gjøre den samme jobben.
La oss se nærmere på alle tre alternativene.
Alternativ nummer 1 - vi jobber uten å ta hensyn til tiden
Her må du plukke opp noen få øvelser som maksimerer bruken av utstyr, så vel som våre ferdigheter. Alle øvelser må utføres uten hvile og stopp - i en bestemt sekvens. Dette blir en sirkel - en runde. Det bør være flere av dem totalt - fra 3 til 6 sirkler. Dessuten er avhengigheten omvendt proporsjonal.
Hvis du ikke umiddelbart kan gjøre alt du har planlagt, blir det mye lettere å dele oppgaven i deler. Det er veldig viktig å bygge øvelsene riktig - ikke stå ved siden av de øvelsene som er rettet mot de samme muskelgruppene.
Last sak 2 - plass til flere tilnærminger i en bestemt tidsperiode
Dette er en vanskeligere oppgave - i en viss periode bør du ha tid til å fullføre så mange tilnærminger som mulig. Runder kan bare telles etter at en hel sirkel er fullført. Deretter kan du gå videre til neste leksjon. Det er nødvendig å gjennomføre klasser uten overdreven overbelastning - etter å ha tatt et for høyt mål når det gjelder mengde, har du kanskje ikke tid til å gå videre til neste øvelse. Det er viktig å ikke gjøre mange repetisjoner i en tilnærming, men å oppnå en økning i settene selv. Jo flere det er, desto mer effektiv blir treningen.
Alternativ nummer 3 - vi reduserer tiden det tar å fullføre crossfit -programmet
Her må du selv bestemme hvor mange runder du skal gjøre med det totale antallet repetisjoner av øvelsen - den må utføres som et resultat i alle runder.
Energitrening
I timene er forskjellige måter å gi kroppen energi mulig - alt avhenger av programmets alvorlighetsgrad og varighet.
Hvis vi vurderer de eksisterende metodene for energiforsyning, brukes glykolyse mer aktivt under CrossFit. Det samme gjelder oksidasjon. Når det gjelder resyntesen fra kreatinfosfat, brukes denne metoden mye mindre - bare i de første rundene.
Det er veldig viktig å vite at langsiktig CrossFit-arbeid tillater at en stor mengde oksidasjonsprodukter akkumuleres i musklene. Dette skyldes glykolyse. Som et resultat er det nødvendig med en økning i oksygentilførsel for at eliminering skal skje. Med utilstrekkelig opplæring er oksygengjeld mulig.
Nå i crossfit -programmet brukes tabata -metoden, når både aerobe og anaerobe energisystemer umiddelbart brukes i komplekset.
CrossFit fordeler
- Allsidighet
- En rekke treninger
- Du trenger ikke doping for å nå målet ditt
- Velvære
Ulemper med CrossFit
- Ingen spesialisering
- Muskler vokser verre enn i kroppsbygging
- Muskel- og hjerteskade
Det er nødvendig å begynne å trene med lette belastninger for ikke å overbelaste kroppen din og ikke forårsake skade. Tross alt er oppgaven med trening å være sterk, energisk, utholdende. Dette betyr at du bør gå til målet og ikke stoppe ved noen vanskeligheter og hindringer. Bare den riktige tilnærmingen til klasser vil gi de beste resultatene.
Se videoer om CrossFit, konkurranser, programmer osv.:
