Å være en hard-core jock eller å ha muskler som er i stand til høy ytelse? Hemmeligheten for å bygge muskler kompetent er rett foran deg. Trening for å oppnå muskelhypertrofi, eller bare legge på muskelmasse, er avgjørende for alle mennesker som ønsker å forlenge levetiden og ha god helse. Funksjonell hypertrofi vil være gunstig ikke bare for idrettsutøvere, men også for enhver person. Dette vil tillate deg å bli sterkere, raskere og forbedre figuren din betydelig. I dag kan du lære hemmelighetene til funksjonell muskelhypertrofi.
Hva er funksjonell hypertrofi?
Hypertrofi er veksten av muskelvev som er mulig med styrketrening. På grunn av fysisk aktivitet utløses visse prosesser i muskelvevet på cellenivå, noe som fører til en akselerasjon av produksjon av proteiner og deretter vekst av vev.
Funksjonell hypertrofi refererer til den strategiske muskelveksten for å øke muskelstørrelsen for forbedret fysisk ytelse. For eksempel må en sprinter trene hardt og utvikle eksplosiv styrke for å oppnå funksjonell hypertrofi. I dette tilfellet vil han kunne øke hastighets- og akselerasjonsindikatorene, men samtidig vil han ikke få masse. I andre idretter, i tillegg til hastighet og eksplosiv hastighet, kan det også være nødvendig med masseøkning. Amerikansk fotball er et godt eksempel på dette.
Funksjonell hypertrofi for ikke-idrettsutøvere
I dette tilfellet er funksjonell hypertrofi det samme som for idrettsutøvere, nemlig en økning i muskelenes fysiske ytelse. Ved å forbedre kroppssammensetningen og opprettholde et normalt metabolsk nivå, når funksjonell hypertrofi oppnås, kan en person bli kvitt kroniske smerter og redusere risikoen for skader betydelig.
Det hele avhenger av hvilken type fibre treningen vil utvikle. Hvis det er type 2 -fibre, reduserer du sannsynligheten for brudd. Samtidig kan disse fibrene miste størrelsen og styrkeindikatorene med alderen.
Totalt er det to typer fibre i muskelvevet - 1 og 2, som også har underkategorier. Fibre av den første typen kalles saktevoksende fibre, og deres utvikling fører til økt utholdenhet, men de har indikatorer for lav styrke. Fibre av den andre typen ryker raskt, og treningen fører til en økning i styrke og kraft, men de blir fort slitne. Det er ikke nødvendig å snakke om eksisterende subtyper av fibre, slik at du ikke får forvirring.
Hvis du ikke er en idrettsutøver, vil funksjonell hypertrofi hjelpe deg med å styrke type II -fibrene og forlenge levetiden din. Det skal også bemerkes at selv idrettsutøvere som er mer interessert i utholdenhet, kan dra fordel av utviklingen av den andre typen fibre. For eksempel utfører maratonløpere en stor mengde kardio, de kan ikke få stor muskelmasse selv med spesiell trening for funksjonell hypertrofi. Dette skyldes det faktum at kardiobelastninger ødelegger muskelvev og til og med styrketrening kan ikke rette opp situasjonen.
Men samtidig, når du trener for funksjonell hypertrofi, vil utøveren utvikle type 2A -fibre, overlegne i utholdenhet enn type 1 -fibre. Dette vil ikke bare øke dagens ytelse, men også forbedre mobiliteten i alderdommen. Forskere har funnet ut at hvis type 2A -fibre ikke ble aktivert i ungdommen, vil dette ikke være mulig. For å aktivere denne typen fiber kreves bare styrketrening.
Det skal bemerkes at programmet for utvikling av funksjonell hypertrofi for forskjellige kategorier av mennesker vil variere. Dette skyldes egenskapene til typen aktivitet og individuelle indikatorer. Samtidig vil sportsytelsen øke uansett.
For hvem er funksjonell hypertrofi mest å foretrekke?
Sannsynligvis har mange lesere nå et spørsmål, hvorfor ikke utvikle funksjonell hypertrofi for alle. Det kan antas at trening rettet mot å utvikle muskler for å øke atletisk ytelse for idrettsutøvere og vanlige mennesker er like gunstig. Imidlertid er det fortsatt ikke noe komplett vitenskapelig grunnlag for opplæringsprosessen, noe som forårsaker et stort antall misforståelser.
For eksempel, for kroppsbyggere, er funksjonell hypertrofi ikke kritisk. Hovedmålet med bodybuilding er å få muskelmasse, men enorme muskler trenger ikke å være sterke.
For en vanlig person og for eksempel en idrettsutøver vil trening av en kroppsbygger ikke være det mest effektive, siden det vil gjøre deg større, men tregere. I tillegg er utviklingen av muskulær ubalanse ganske mulig. Et eksempel er hamstring, som ofte henger etter i utviklingen hos kroppsbyggere, og dette kan bli et svakt ledd for representanter for andre idretter og vanlige mennesker, noe som kan øke sannsynligheten for skade. Årsaken til denne ubalansen ligger i tilstedeværelsen av raske fibre i lårets biceps som bøyer beinet, samt tregfibre som forlenger det.
Raske rykningsfibre reagerer godt på lav repetisjonstrening og høye arbeidsvekter. Sakte rykningsfibre reagerer på sin side godt på høy repetisjon og lavvektsarbeid. Hvis du trenger å utvikle fart, bør du inkludere eksplosive bevegelser i treningsprogrammet og unngå kroppsbyggingsstilen.
Et eksempel på et treningsprogram for utvikling av funksjonell hypertrofi
Det funksjonelle treningsprogrammet for hypertrofi er basert på bruk av gigantiske sett. Denne treningsprotokollmetoden består av fire øvelser som utvikler en kroppsdel.
For eksempel, for utvikling av underkroppen, kan treningsprogrammet se slik ut:
- Knebøy med vekt på eksentrisk handling.
- Knebøy med stativ med gulvhæl for utvikling av quadriceps.
- Lunges.
- Dødløft med en fellebjelke.
Du kan komponere gigantiske sett selv eller bruke allerede utviklede.
For mer informasjon om muskelhypertrofi, se denne videoen:
