Finn ut hvilke typer trening som kan brukes etter en så alvorlig ryggradskade. Effektive treningsmetoder fra idrettsleger. I ryggraden fungerer skivene som en slags støtdemper som demper støtbelastning. Det er takket være disse elementene at ryggraden blir elastisk og får elastisitet. Den intervertebrale skiven består av en nucleus pulposus i midten og omgitt av en fibrøs ring.
Som et resultat er det elastiske elementet på skiven omgitt av en sterk ring som forhindrer at kjernematerialet rømmer. En diskusprolaps er en svekkelse eller brudd på ringen, som får kjernen til å komme ut. Oftest er korsryggen utsatt for denne sykdommen, siden den har tung belastning. I dag vil vi vise deg hvordan du bygger treningen etter en brokk.
Hvordan beskytte ryggraden mot skader?
Trenere på treningsstudioet forteller ofte nybegynnere om behovet for å gjøre grunnleggende øvelser. Dette er riktig, men før det er det nødvendig å finne ut i hvilken tilstand helsen til en person er. Du bør huske at grunnleggende bevegelser er de vanskeligste når det gjelder motorisk koordinering.
For å utføre dem riktig, er det nødvendig å ha en utviklet nevromuskulær forbindelse. Det er veldig viktig å først mestre teknikken og bruke en tom hals for dette. Hvis du ikke gjør dette, men umiddelbart går på jobb med vekt, kan du ødelegge ryggraden. Brudd på teknikken mens markløft eller knebøy kan føre til alvorlig skade.
Ryggraden består av flere seksjoner, dannet av en gruppe ryggvirvler. Hvert av disse elementene er ansvarlig for et bestemt organ. Mange mennesker som kommer til treningsstudioet, har problemer med skoliose. Dette, sammen med en svak muskuløs korsett, kan føre til utvikling av overdreven stress på ryggvirvlene, og deretter til deres skade. Av denne grunn må du mestre teknikken for alle bevegelser først. Først etter det kan du begynne å øke arbeidsvekten.
Årsaker til utviklingen av herniated vertebral discs
Før du snakker om en treningsplan etter brokk, bør du lære mer om årsakene til denne sykdommen mer detaljert. Oftest manifesterer degenerative prosesser i ryggraden, som fører til utvikling av brokk, med en genetisk disposisjon. Dette på sin side skyldes mutasjon av visse gener som koder for proteinforbindelsene som utgjør bindevevet. Samtidig må det sies at slike genetiske endringer observeres i nesten halvparten av verdens befolkning. Studier har vist at svekkelse av annulus fibrosus skjer fra omtrent 19 år og deretter alltid utvikler seg. Siden det ikke er blodtilførsel i dette området av kroppen, mottar platene næringsstoffer gjennom diffusjon fra den intercellulære væsken. Med alderen reduseres hastigheten på diffusjonsprosessen, og dette påvirker produksjonen av kollagen negativt. Dette er det som forklarer svekkelsen av ringene. Jo raskere degenerative prosesser går, desto mindre motstandsdyktig er ryggraden mot fysisk anstrengelse.
Sprekker og brudd vises i kollagenfibre, gjennom hvilke kjernestoffet trenger gjennom. Samtidig aktiveres inflammatoriske prosesser, og som et resultat vises smerter i det skadede området. Når den blir utsatt for ryggmargen og nerveender, er det mulig å se irrasjonelle smerter i nedre ekstremiteter.
Hvordan organisere trening etter brokk?
Vi har allerede sagt at utviklingen av brokk i stor grad påvirkes av arvelige faktorer og utøverens alder. På utviklingsnivået har moderne medisin ikke evnen til å påvirke disse faktorene. Dermed er det eneste forebyggende tiltaket i denne situasjonen bare å redusere belastningen på ryggraden.
Den største faren fra dette synspunktet er knebøy, markløft og andre bevegelser som kan belaste utøverens nedre del av ryggen. Imidlertid er brokk ikke en kontraindikasjon for styrkesport. Hvis du har problemene beskrevet ovenfor, følger du disse reglene:
- Først og fremst er det nødvendig å konsultere en spesialist innen idrettsmedisin.
- Du kan gå inn for sport bare på tidspunktet for remisjon av sykdommen. Enkelt sagt, bare når du ikke opplever akutte smerter.
- Før du starter opplæringen, bør du være spesielt oppmerksom på oppvarming.
- Utelukk alle bevegelsene vi snakket om fra treningsprogrammet.
- Det er nødvendig å begynne aktivt å utvikle et muskuløst korsett med din egen kroppsvekt. For å gjøre dette, bør du utføre for eksempel hyperextensjon.
Du vil lære å trene med brokk fra denne videoen:
