Finn ut hvordan du kan trene riktig på treningsstudioet hvis du har en ryggmargsbrokk. Hvis du får diagnosen brokk i ryggraden, er ikke medisinbehandling den eneste måten å helbrede på. Selvfølgelig er dette også et viktig element i kampen mot sykdommen, men i tillegg til dette må du tenke på hvor riktig livsstilen din er.
En diskusprolaps manifesterer seg oftest mellom ryggvirvlene, som var hyperaktive, og derfor er fysioterapi klasser rettet mot å løse to problemer:
- Styrking av ryggmuskulaturen for å eliminere hypermobilitet i ryggvirvlene.
- Fjerning av muskelspasmer, som er en beskyttende reaksjon av kroppen.
Det skal huskes at spasmen ikke bare kan forsvinne, og selv etter eliminering av smertefulle opplevelser, blir holdning og kvaliteten på vevsnæring forstyrret. Med brokk i ryggraden, anbefales det å gjøre lette øvelser rettet mot å strekke og rette ryggraden. De bør utføres i sakte tempo for å varme opp musklene og forbedre ernæringskvaliteten på leddene.
Når du spiller sport med brokk i ryggraden, bør du alltid følge en enkel regel - selv den letteste og enkleste bevegelsen bør ikke forårsake smerte. Hvis dette fortsatt skjedde, må du ta hensyn til teknikken, og også redusere amplituden. Hvis bevegelsen gir deg ubehag, er det bedre å nekte å utføre den.
Hva slags sport kan du gjøre med brokk?
- Uønsket sport for diskusprolaps. Sportsdisipliner som vektløfting, kast og høyhopp belaster ryggraden tungt og frarådes sterkt for diskusprolaps. Fotball og hockey er ganske traumatisk, det samme er alpint. Du bør også forlate sportsdisipliner som krever atleten brå bevegelser, for eksempel golf og tennis. Aktiv løping er heller ikke anbefalt for denne sykdommen. Hovedårsaken til dette ligger i det faktum at mens du løper, er hele kroppen kraftig rystet og belastningen på ryggraden øker dramatisk. Du kan bare jogge i spesielle sko eller på et mykt underlag.
- Tillatt sport for brokk i ryggraden. Hvis du har fått diagnosen dette, kan du trygt bade for å bade. Dette er en allsidig sport som eliminerer store belastninger på ryggraden. Ski (i lavt tempo) eller sykling er også utmerket for brokk i ryggraden. Du kan også gjøre all slags orientalsk gymnastikk. Uansett hvilken sport du velger selv, er det veldig viktig å lytte til kroppen din. Han vil definitivt fortelle deg hva som er uakseptabelt for ham.
Ryggraden strekker seg
Hvis du har smerter i ryggen, er det ganske mulig at det var forårsaket av en ubehagelig posisjon under søvn, eller si at puten ikke passer for deg. En av de mest effektive måtene å behandle og forebygge brokk i ryggraden er å strekke ryggraden. Det anbefales å bruke en spesiell simulator for dette eller utføre enkle øvelser.
Ryggradens båre er en spesialdesignet enhet som lar deg gjenopprette ryggvirvlens naturlige posisjon og slappe av musklene mens du lindrer smerter. Vær oppmerksom på at simulatoren ikke har kontraindikasjoner og kan brukes av alle, uansett alder, og den bør bare øves i fem minutter om dagen.
Hvis du ikke har en simulator, kan du utføre et spesielt sett med bevegelser rettet mot å strekke ryggraden. Den enkleste måten å nå dette målet på er en horisontal stolpe. Alt du trenger å gjøre er å henge på det og slappe av musklene i kroppen din. I alvorlige former for brokk i ryggraden bør du imidlertid ikke bruke en horisontal stang. I slike situasjoner er det tilrådelig å strekke ryggraden i en horisontal stilling, som det brukes et spesialdesignet bord til. Takket være fiksering av ankelen, er mellomvirvelskivene avslappet. Du kan imidlertid også bruke et enkelt bord. For å gjøre dette må du hvile hendene på den og utføre bøyninger uten å løfte bena fra bakken.
Det skal bemerkes at ikke alle leger er enige om behovet for å strekke ryggraden i tilfelle intervertebral brokk. Selvfølgelig bør behandlingen av enhver sykdom foreskrives individuelt. Det kan ikke sies at strekking av ryggraden er den mest effektive måten å eliminere ryggsmerter. Du bør heller ikke forvente et raskt resultat, og du må trene regelmessig.
Hvordan spille sport med brokk i ryggraden?
Aqua aerobic og svømming
Svømming er den mest akseptable sporten for mange sykdommer, inkludert diskusprolaps. Det kan brukes som et profylaktisk middel eller til behandling når en diagnose allerede er stilt. I følge fysikklovene reduseres massen av en persons kropp i vann, noe som medfører en reduksjon i belastningen på ryggraden.
Mens du er i vannet, slapper musklene i hele kroppen av, og dette har en gunstig effekt på blodstrømmen i vevet og bidrar til å eliminere muskelspasmer. Ved aktivt å konsumere oksygen under svømming eller vannaerobic, kan du også styrke luftveiene. Ikke glem den positive virkningen av disse sportene på leddbånd-leddapparatet, som er et av elementene i den muskulære korsetten. Varigheten av vannaerobic og svømmetimer må bestemmes individuelt, men oftest er dette tallet flere timer i løpet av uken.
Pilates
Pilates er et veldig effektivt sett med øvelser som utføres i forskjellige stillinger. I tillegg er det bevegelser i Pilates som krever spesialutstyr. Alle Pilates -simulatorer har en spesiell design som ikke innebærer å fikse kroppen i en bestemt posisjon. Dette bidrar til å styrke alle musklene i kroppen.
Fitness
I dag er kondisjon veldig populær, og mange av bevegelsene ligner øvelser som er en del av komplekset av fysioterapiøvelser for brokk i ryggraden. Trening kan gjøres hvis du har denne sykdommen, men du må ekskludere komplekse øvelser fra aktivitetene dine.
Det bør bemerkes at egnethet for diskusprolaps bør deles inn i flere stadier. Først må du utvikle og deretter konsolidere dine stabiliseringsevner. Først etter det kan du begynne å mestre og utføre bevegelser på simulatorene. Under trening kan også fitball brukes, noe som er en utmerket måte å styrke kroppens muskler på.
Kroppsbygging
Styrketrening styrker musklene samtidig som de øker utholdenheten og tonen. Men med brokk i ryggraden må settet med øvelser være begrenset. Anbefalte bevegelser inkluderer vridning, hyperextensjon og liggende beinhevninger.
Du kan også trekke opp, men benkpressen kan bare inkluderes i treningsprogrammet etter samtykke fra legen. Du kan bruke nesten hvilken som helst bevegelse som virker for å styrke musklene i skulderbeltet og armene. Unngå bare de som innebærer en sterk aksial belastning.
Hvordan trene hvis du har brokk i ryggraden, se her:
