For mange mennesker er spørsmålet veldig relevant - er det mulig å trene hjemme? Eller er det bedre å velge et treningsstudio? Alle fordeler og ulemper kan veies på 5 minutter. I dag vil vi ikke forsikre eller tilbakevise oppfatningen om at du hjemme kan trene effektivt ved hjelp av improviserte gjenstander. Det er mye viktigere å finne ut om det er mulig å lage et treningsstudio hjemme eller en moderne "gyngestol".
I dette tilfellet vil vi gå ut fra det faktum at for en fullverdig trening er det nødvendig å ha sportsutstyr som lar deg kvalitativt laste alle musklene i kroppen.
Fordeler og ulemper ved hjemmetrening
Før du begynner å tenke på hvordan et treningsstudio hjemme eller en moderne "gyngestol" skal være, må du vite nøyaktig om det er fornuftig å gjøre det. La oss ta en titt på fordelene som trening hjemme kan gi:
- Det vil være en mulighet til å spare penger på å kjøpe et abonnement;
- Du trenger ikke å tilpasse deg arbeidsplanen i hallen;
- Du kan gjennomføre treningsøkter når som helst og vær;
- Det er ingen køer for sportsutstyr;
- Ingen og ingenting distraherer fra opplæringsprosessen.
Vi fant ut fordelene, la oss nå rette oppmerksomheten mot ulempene ved å jobbe i et treningsstudio hjemme:
- Det er ingen måte å søke råd fra en spesialist (trener);
- En ganske solid investering i kjøp av sportsutstyr;
- Mangel på motivasjon og behovet for å ha en sterk vilje.
I tillegg til alt det ovennevnte, er det nødvendig å huske om en faktor som holdning. Hvis du går på treningsstudioet, er du ubevisst allerede innstilt på seriøst arbeid. Hjemme kan du alltid ha et stort antall oppgaver som virker presserende. Hvis du har en jernvilje, er dette ikke et problem for deg. Med beklagelse må vi innrømme at det er svært få slike mennesker. La oss heller ikke glemme tilgjengeligheten av ledig plass, for ikke i hver leilighet kan du sette av plass til et treningsrom.
Hvordan begynne å bygge ditt treningsrom hjemme?
Hvis de positive punktene ovenfor for deg overlapper de negative, kan du seriøst tenke på å lage et treningsstudio. Det første trinnet er å finne ut hva slags sportsutstyr du trenger for dette. Nybegynnere på første trinn kan lett klare seg med bare et par manualer, alltid sammenleggbare. Vekten skal være mellom 20 og 25 kilo. Først vil du gjøre de fleste øvelsene med liten vekt, og noen med din egen vekt i det hele tatt. Samtidig bør du forstå at du snart trenger en vektstang snart, og det er best å umiddelbart beregne budsjettet ditt, med tanke på dette kjøpet. Det er mulig å kjøpe en ny hals, og den trenger ikke å være "olympisk". "Folkemusikken" er også ganske egnet, hvis kostnad er vesentlig lavere, og den tåler en vekt på opptil 150 kilo. Men kostnaden for pannekaker i butikkene er ganske høy, og det er verdt å lete etter andre måter å kjøpe dem på. Hvis du har en kjent turner, kan du be ham lage dem. Du kan også besøke de nærmeste innsamlingspunktene for metallskrap, hvor du kan finne mange nyttige ting.
Å utføre øvelser med en vektstang i fravær av benk og stativ er ikke bare veldig vanskelig, men også veldig farlig. Av denne grunn er det viktig å kjøpe en benk, helst med muligheten til å justere hellingsvinkelen, samt et stativ eller en kraftramme. Det andre alternativet er det beste valget, spesielt når du har satt deg en stor utfordring.
Den horisontale stangen kan lages av en kraftramme eller stativer. I det første tilfellet trenger du et enkelt metallrør med en diameter på mer enn 3 centimeter, og i det andre løfter du bare stativene så høyt som mulig og fester nakken på dem.
Som et alternativ kan du også vurdere muligheten for å skaffe en veggstang og et universelt stativ, som etter enkle manipulasjoner kan bli til en tverrstang og stenger. Men det avhenger allerede av budsjettet du har tildelt for å lage et treningsstudio hjemme eller en moderne "gyngestol". I gjennomsnitt bør du fokusere på minst hundre dollar. Også dette skal legges til kostnaden for flere små, men nødvendige tilbehør, for eksempel magnesia, belte, gripestropper, etc.
For å installere alt nødvendig utstyr trenger du minst 16 kvadratmeter ledig plass. Selvfølgelig, jo flere jo bedre. Det ville være flott å få en tredemølle som er stor nok. I tillegg tar baren også mye plass.
Det er en oppfatning at det beste alternativet for trening hjemme er å kjøpe et kraftverk eller, med andre ord, et multifunksjonelt kompleks. De fleste utøverne er imidlertid ikke helt fornøyd med dette kjøpet. La oss foretrekke klassisk sportsutstyr.
Hvis en jente vil lage en hall hjemme, vil kostnadene for dette bli enda lavere. Dette skyldes i det minste at kvinner ikke trenger å jobbe med store vekter. Ofte klarer jenter seg med en ekspander, et tau, lette manualer og et teppe. Alt som er nevnt vil forresten ikke være overflødig for gutta, for du bør alltid huske på behovet for å varme opp og kjøle deg ned.
Det må huskes at du kan varme opp mens du ser tematiske videoer på YouTube, noe som igjen kan erstatte anbefalingene fra trenere fra treningsforeninger.
For å oppsummere kan vi med tillit si at det er fullt mulig å trene godt hjemme. Selvfølgelig vil dette bare være mulig hvis alle nødvendige skjell er tilgjengelige. La oss ikke glemme behovet for å følge det riktige ernæringsprogrammet og streng overholdelse av de grunnleggende prinsippene for kroppsbygging. Hvis du virkelig vil trene, kan du gjøre det hjemme også.
Se i denne videoen hvordan du kan lage en fullverdig "gyngestol" hjemme:
