Finn ut hvilket utstyr som skal vises i treningsstudioet ditt først for å gjennomføre effektive treningsøkter. Å sette opp et treningsstudio hjemme kan være vanskelig hvis du gjør det i stor skala. I samsvar med utstyret i klasserommet, kan tre klasser skilles betinget:
- Premium klasse - er utstyrt med alt treningsutstyr og sportsutstyr som er nødvendig for en komfortabel trening. Det er ganske åpenbart at organiseringen av en slik hall vil kreve alvorlige økonomiske investeringer fra deg.
- Middelklasse - er bare utstyrt med nødvendig utstyr og gir mulighet for opplæring av høy kvalitet.
- Budsjettklasse - minimumsutstyr og for å øke effektiviteten i klasser innebærer bruk av improviserte midler.
Hvis du ikke er begrenset i økonomi og ledig plass, bør du velge premiumhallen. For de fleste idrettsutøvere er et middels treningsstudio greit. Budsjettklassen kan bare styres av i en svak økonomisk situasjon. La oss se nærmere på hver hjemmetreningsklasse.
Premium treningsstudio i hjemmet
I nesten hvilken som helst leilighet kan du finne et sted å lage et treningsstudio. Men hvis du planlegger å utstyre det maksimalt, trenger du mye ledig plass. I dag snakker vi om 5 ting du trenger for å trene i treningsstudioet ditt hjemme, og når du går gjennom hver av timene, blir du kjent med dem.
Når det gjelder premiumklassen, kan antallet nødvendige typer sportsutstyr og utstyr være høyere. Når du velger et sted for ditt eget treningsstudio, må du bruke et godt ventilert område. I tillegg er det verdt å ta vare på belysning av høy kvalitet. Forskere har bevist at styrketrening i svakt lys har en ekstremt negativ effekt på synsorganene.
Minste avstand mellom maskinene og veggene er 30 centimeter. Hvis små barn eller kjæledyr bor hos deg, bør de begrense tilgangen til rommet for å minimere risikoen for skade. For å sikre god lydisolering, bør veggene dekkes med korkplater. Denne anbefalingen er imidlertid bare gyldig for et rom som brukes som treningsstudio.
Vi anbefaler også å bytte gulvbelegg. Teppe eller tuftet gulv er best egnet for dette. Hvis det er mulig, er det også verdt å øke gulvets dempende egenskaper. Du trenger imidlertid spesialister og ekstra økonomiske utgifter for å løse dette problemet. Det må være ett speil i full lengde på rommet ditt.
Hvis det er speildører i nærheten av garderoben, kan hallen organiseres i nærheten av den og dermed spare penger. Nedenfor vil vi snakke om de mest nødvendige tingene for trening, men du bør ta vare på forskjellige småting, for eksempel armbånd, hoppetau, vekter osv. Det er mulig at du ikke har nok plass til å lagre dem i eksisterende skap og pantry. I en slik situasjon kan du ikke klare deg uten et ekstra stativ eller hyller. De kan erstattes av en trekasse som ligger under sengen.
For å gjøre treningen din så hyggelig som mulig, bør du tenke på estetikk. Når du velger et fargevalg for et treningsstudio, bør mørke og harde toner unngås. De kan være nedslående og i en slik situasjon vil trening ikke være så effektivt som mulig. Etter å ha forberedt lokalene, kan du tenke på valg av sportsutstyr.
Hvis oppgaven din er å korrigere og deretter opprettholde vekten, er det verdt å bruke kardiovaskulært utstyr. De mest populære blant dem er tredemøller, elliptiske trenere, steppere, mosjonister. Når en person setter seg som mål å pumpe muskler, bør valget falle på styrketreningsutstyr. Men du kan ikke klare deg uten vektstang og manualer uansett. Disse to skallene vil hjelpe deg med å løse ethvert problem.
Hvis du vil vite hvilke 5 ting du trenger for trening i treningsstudioet ditt hjemme, så er vektstang og manualer blant dem. Selv i mangel av økonomiske problemer, er det bare de som tildeler et helt rom til et treningsstudio som har råd til mer enn én simulator. Den mest kompakte blant dem er mosjonister og steppere. Selv om det er et ganske stort utvalg av sportsutstyr til hjemmebruk på markedet i dag, er det ikke alltid mulig å gjøre det så kompakt som mulig.
Et gym i middelklassen hjemme
Dette alternativet passer for de fleste idrettsutøvere. I gjennomsnitt vil det koste fra 10 til 20 tusen rubler å utstyre en slik hall. Når du forbereder lokalene, bør du bare ta hensyn til de viktigste aspektene:
- Gulv.
- Belysning og tilgang til frisk luft.
- Tilstedeværelsen av et speil.
Vi nevnte ikke overholdelse av sikkerhetstiltak, fordi dette er forståelig og sånn. For å lage et mellomrom for mellomklasser trenger du definitivt tre fag.
Hantler
Vi anbefaler at du kjøper to sett med et sett med vekter: 0,5, 1, 2,5 og 5 kilo. Dette vil være ganske nok til å gjennomføre fullverdige klasser på det første treningsnivået. I fremtiden, hvis du bestemmer deg for å fortsette belastningen og vokse, må du kjøpe tyngre plater: fra 10 til 15 kilo. Støpt manualer kan også være et alternativ, men mer ledig plass vil kreves for å lagre dem.
Barbell
Hvis du vil at hjemmetreningen skal være så komplett som mulig, må du sørge for å få en vektstang. I sportsbutikker finner du flere typer barer. Imidlertid er det verdt å fokusere på en rett linje med en diameter på 2,5 centimeter og en lengde på 1,8 meter. Det er ganske åpenbart at uten plater vil nakken være ubrukelig. Det er også alternativer her, og vi anbefaler å ta hensyn til de gummierte pannekakene.
De avgir ikke sterke lyder når de faller ned og vil ikke bulke laminatet. Slike pannekaker bør velges nøye. Belegget skal ikke være altfor mykt eller smuldret når det presses. Når du velger vekten på vektstangplatene, må du styre av dine evner. Det gir ingen mening å samle et stort antall disker samtidig. Du kan først begrense deg til to vekter på 5 kilo og flere til 0. Deretter kan du om nødvendig kjøpe flere.
Benkpress
Det tredje elementet og 5 viktige ting for treningsøkten i hjemmet ditt er benkpressen. Vi anbefaler å bruke utstyr med en standardbredde på 23 til 25 centimeter. Dette er ganske nok til å lage ledninger. Lengden på benken bør velges i henhold til treningsområdet og individuelle antropometriske indikatorer.
Vær blant annet oppmerksom på høyden på benken. Oftest er 40–45 centimeter nok. Det siste kriteriet for å velge denne typen sportsutstyr er fyllmaterialet. Det er best å bruke faste typer for å eliminere negativt stress på ryggraden.
Vi anbefaler å skaffe en kraftramme som du kan lage selv. Dette vil få deg til å føle deg trygg når du arbeider med alvorlige vekter. Selvfølgelig kan denne typen sportsutstyr kanskje ikke passe inn i interiøret i lokalene dine, men hvis du er seriøs med trening, er det verdt å kjøpe en kraftramme. Andre viktige ting å merke seg er den horisontale stangen og remskiven.
Budsjett treningsstudio: 5 ting du trenger å trene
En samtale om en slik hall vil være saktmodig, fordi det ikke krever mye utstyr for å utstyre den. Det er viktig å kjøpe manualer og en vektstang. Dessuten trenger de ikke å være nye. Brukt sportsutstyr er greit for de med et stramt budsjett.
Dessuten vil en vekt ikke være overflødig. Sannsynligvis vil det ikke bli bevilget penger til kjøp av en benk til pressen, og enda mer til en kraftramme. Tre krakker kan brukes som benk. En god etterligning av Scotts benk kan være en stol, hvis bakside er pakket inn i mykt materiale. Hvis du planlegger å lage et treningsstudio i lavklass, må du bli kreativ når du bruker improviserte varer.
Hvilket annet sportsutstyr kan være nyttig for jenter å trene i et treningsstudio hjemme?
Jenter kan også lage sitt eget rom i leiligheten. For å gjøre dette trenger de betydelig færre skjell. Hvis det er mulig, bør du vurdere å kjøpe et kardioutstyr. Husk at stepperen er den mest kompakte og rimelige. De fleste jenter går inn for sport for å optimalisere kroppsvekten og opprettholde den. Som et resultat kan de godt klare seg uten vektstang og benkpress. Men du kan ikke nekte manualer.
Fitball
Et veldig populært sportsutstyr blant kvinner, som er verdt å kjøpe for trening hjemme. Den største fordelen er den høye funksjonaliteten. På fritiden kan fitballen brukes som en stol. Dessuten kan dette også bli en slags trening, for i motsetning til en stol er det vanskeligere å sitte på en fitball, og du må balansere og dermed få musklene til å fungere.
Hoppetau
Dette skallet er verdt å kjøpe for menn også. I mangel av en kardiovaskulær maskin kan et hoppetau være et utmerket valg. Ved å jobbe med et hoppetau kan du ikke bare stramme beinmuskulaturen, men også øke stoffskiftet. Ikke tro at hoppetau er lett. Den anbefalte varigheten av tauleksjoner for nybegynnere er fem minutter. Ta denne tiden gradvis til 0,5 time. Du kan bruke tauet til å varme opp og kjøle deg ned før hoveddelen av treningen.
Pilates ring
I dag er Pilates ekstremt populær blant det mer rettferdige kjønn. Det antas at en metallring fra en øltønne ble prototypen på dette prosjektilet. Ved å lage denne sporten ble Joseph Pilates tvunget til å bruke materialer tilgjengelig for å lage forskjellige sportsutstyr. Moderne isotoniske ringer er selvfølgelig mye mer praktiske å bruke og har høy funksjonalitet. Med deres hjelp kan du pumpe nesten alle muskelgrupper. Videre er risikoen for skade under slike klasser null.
Latex tape
Blant alt sportsutstyr som vurderes i dag, er dette det enkleste og rimeligste. Bare et hoppetau kan konkurrere med latexbånd. Men når det gjelder funksjonalitet, er båndet fortsatt bedre. Den kan brukes til å styrke musklene i armer, rygg, ben og bagasjerom. På salg kan du finne bånd i tre farger, som kan brukes til å bestemme graden av motstand til prosjektilet. For nybegynnere er det nok å bruke blått. Det vanskeligste er syrin, som er egnet for erfarne idrettsutøvere. Hvis du har et gjennomsnittlig ferdighetsnivå, anbefaler vi å bruke lysegrønn latexbånd.
Hva som trengs for å utstyre et hjemmegym og hva du kan klare deg uten, se følgende historie fra Denis Borisov:
