Grunnleggende prinsipper for 1000 kalori dietten. Listen over tillatte og forbudte produkter, en omtrentlig meny i 3, 5 og 7 dager. Resultater og anmeldelser.
1000 kalori dietten er en spesiell formulering fra ernæringseksperter som involverer tre måltider om dagen med 2-3 snacks. Det er et balansert kosthold som kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskt ved å kutte ned på ditt daglige kaloriinntak. Avhengig av individuelle behov og kroppens reaksjon, kan dietten følges fra 3 til 7 dager. Gjentatte kurs er mulig gjennom hele året.
Funksjoner i 1000 kalori dietten
Kostholdet på 1000 kalorier per dag er lavt i kalorier, og dette er dets viktigste kjennetegn. Dette ernæringsprinsippet kan overholdes i ikke mer enn 1 uke, for ikke å provosere mangel på vitaminer, mikronæringsstoffer, fettsyrer.
De grunnleggende prinsippene for 1000 kalori dietten er enkle å følge selv for nybegynnere:
- den totale daglige mengden mat bør ikke overstige 1000 kalorier;
- måltider bør være brøkdeler, minst 5 måltider om dagen;
- det er nødvendig å konstant overvåke for ikke å overskride det tillatte kaloriinntaket;
- det daglige kostholdet bør planlegges individuelt, med tanke på kroppens nåværende behov;
- fiberkilder må være tilstede i dietten for å forhindre problemer med avføring - grønnsaker, belgfrukter, frukt, frø;
- maten bør være variert og næringsrik;
- hurtigmat, søtsaker, brus er forbudt.
For å opprettholde de positive resultatene som er oppnådd, er det nødvendig å huske riktig utgang fra 1000 kalori dietten. Antallet kalorier bør økes gradvis, daglig og fortsette å unngå hurtigmat, fet, krydret mat, røkt kjøtt, søte, enkle karbohydrater. Ellers vil kroppen skynde seg å fylle opp de tapte reservene, og vekten vil raskt gå tilbake til de opprinnelige verdiene.
Les også om funksjonene i LCHF -dietten
Tillatte og forbudte matvarer på et 1000 kalori diett
1000 kalori dietten er basert på proteinmat og fiber, som er supplert med karbohydrater. De viktigste kildene til karbohydrater: fullkornspasta eller brød, grønnsaker. Som dessert kan du bruke meieriprodukter, dine favorittfrukter og bær i begrensede mengder. Dessert kan drysses med kokos, nøtter. I den daglige menyen kan du legge igjen frø, belgfrukter, korsbluser.
Daglig mengde mat på et 1000 kalori diett:
- ferske diverse grønnsaker (for eksempel salat) eller varmebehandlet (unntatt steking i vegetabilsk olje) - 450 gram;
- fullkornsprodukter eller glutenfrie melprodukter - 45 gram;
- diverse frukt av sesongens produkter - 250-350 gram, produktene skal ikke være for søte;
- kyllingegg - ikke mer enn 1 stk.;
- meieriprodukter av høy kvalitet, hel geit- eller kumelk - 350 gram;
- oster - ikke mer enn 35 gram;
- ghee - 10-20 gram.
Produksjonen viser seg å være omtrent 1000 kalorier, du må også drikke rikelig med vann og urtedrikker for å fremskynde metabolske prosesser og normalisere kroppsvekten.
Det anbefales å fjerne raffinert mat, kjøpt og hjemmelaget søtsaker, kaker, bakverk og søtsaker fra dietten. Forbudet inkluderer også overdreven fet, krydret, krydret mat, røkt kjøtt, hermetikk (spesielt fisk) og alkohol. Du kan ikke spise hurtigmat, kjøpte sauser, kjeks, chips og annen "junk food" som tetter magen.
Mengden svart te og kaffe bør minimeres eller fjernes fra dietten.
1000 kalori diettmeny
Kostholdet er ganske variert, og alle vil velge et passende alternativ av høy kvalitet for seg selv.1000 kalori diettmenyen bør inneholde proteiner, fett, karbohydrater, fiber. Vegetabilske oljer, sitronsaft, provençalske urter brukes som dressing til salater. Sitron, lime eller rosmarin kan tilsettes i vannet.
Kostholdsmeny 1000 kalorier i 3 dager
Du kan starte med kortsiktige kutt i daglig kaloriinntak, for eksempel fra 3 dager med et 1000 kalori diett.
Dag 1:
- Frokost: et stykke fullkornsbrød eller riskake;
- Snack: 3 ss fettfri hytteost med en liten mengde bær;
- Lunsj: kokt kyllingfilet (150 gram), fersk agurk, suppe med grønnsaksbuljong med linser;
- Snack: en frukt du ønsker, en håndfull mandler;
- Middag: bokhvete grøt, en stor porsjon salat med olivenolje og sitronsaft.
Dag 2:
- Frokost: naturlig geityoghurt med ferske bær, grønn te;
- Snack: eple eller pære;
- Lunsj: stuede grønnsaker, fisk bakt i ovnen med sitron og oliven;
- Snack: en liten porsjon cashewnøtter;
- Middag: bygggrøt med grønnsaker, fersk grønnsaksalat, drysset med sesamfrø, gresskarfrø.
Dag 3:
- Frokost: granola med vegetabilsk melk (mandel, kokos eller havregryn), nype buljong;
- Snack: hvilken som helst sesongfrukt etter eget valg;
- Lunsj: kokt kyllingfilet, grønnsaksgryte, en porsjon salat;
- Snack: fullkornsbrød med ghee, et stykke geitost;
- Middag: kokt egg, salat med sesongens grønnsaker og urter, et halvt glass ferdig hvetegrøt.
På en diett på 1000 kalorier hver dag, må du nøye overvåke drikkeregimet: minst 1,5 liter rent, rent vann, samt urtete. Før du legger deg, kan du drikke et glass fettfattig kefir med bakteriell surdeig.
Merk! Hvis du føler deg ubehagelig mens du følger dietten, er det nødvendig å gradvis gå tilbake til vanlig diett.
Kostholdsmeny 1000 kalorier i 5 dager
Resultatene av en diett på 1000 kalorier per dag venter ikke lenge. For best effekt anbefales det å velge et 5-dagers maraton.
Dag 1:
- Frokost: fettfattig geitemasse med grønnsaker, et glass grønn te;
- Snack: en håndfull cashewnøtter;
- Lunsj: kålsuppe, brød, salat;
- Snack: brød med ost;
- Middag: grønnsaksgryte, fiskefilet, stuet i tomatsaus.
Dag 2:
- Frokost: fullkornsbrød med ghee, geitost, pilte med bær;
- Snack: eple;
- Lunsj: fløtesuppe med blomkål, bønner, fullkornsbrødskrutonger;
- Snack: et glass kefir med bakteriell surdeig;
- Middag: bygggrøt med sopp, en stor porsjon salat med sesongens grønnsaker, frø.
Dag 3:
- Frokost: fettfattig kefir med bakteriell surdeig, bær;
- Snack: oransje;
- Lunsj: sylteagurk, brød med ghee;
- Snack: chips fra epler, grønnsaker eller nori -ark;
- Middag: bokhvete, kokt kyllingfilet.
Dag 4:
- Frokost: havregryn med lang matlaging i vann eller vegetabilsk melk, frukt;
- Snack: pære;
- Lunsj: rød borsch med bønner og rømme, salat;
- Snack: bær med 0,5 kopper ayran;
- Middag: bakte poteter, kokt fisk, en stor porsjon salat.
Dag 5:
- Frokost: fettfattig cottage cheese med nøtter og bær, grønn te;
- Snack: en håndfull ristede mandler;
- Lunsj: minestronesuppe med tomater, oliven, brød;
- Snack: et brød med et stykke ghee;
- Middag: brun ris med grønnsaker, kokt sjømat.
Merk! Hvis det i løpet av 1000 kalori dietten var en sammenbrudd på et forbudt produkt, blir resultatene automatisk kansellert, og du må starte på nytt 15-30 dager senere.
Se Hollywood Diet Menu
Kostholdsmeny 1000 kalorier per uke
1000 kalori diettmenyen per uke krever overholdelse av alle de samme prinsippene - tilstrekkelig mengde vann og et balansert kosthold, men med et kutt i kalorier.
Mandag:
- Frokost: granola med vegetabilsk melk og bær, et glass rosehip buljong;
- Snack: en håndfull forhåndsbløtlagte cashewnøtter;
- Lunsj: kokt kylling med ferske grønnsaker;
- Snack: et brød med et stykke ghee;
- Middag: magert kjøtt med grønnsaker og 1 frukt etter eget valg.
Tirsdag:
- Frokost: appelsiner eller grapefrukt;
- Snack: sesongens frukt etter eget valg;
- Lunsj: kokt kjøtt, fersk grønnsaksalat, stuede poteter med provençalske urter;
- Snack: naturlig geitemelk cottage cheese;
- Middag: bokhvete grøt med bakt fisk.
Onsdag:
- Frokost: hardkokt kyllingegg, fullkornsbrød med et stykke ghee;
- Snack: eple, pære eller appelsin;
- Lunsj: grønn borscht med en skje rømme, fullkornsbrød, salat med grønnsaker og kokte røde bønner;
- Snack: fruktsalat med 1 frukt og en håndfull sesongbær;
- Middag: ovnstekt kalkunfilet, 0,5 kopper kokt brun ris med et stykke ghee.
Torsdag:
- Frokost: naturlig geityoghurt, grønn te;
- Snack: en håndfull mandler;
- Lunsj: rød borsch med bønner, rømme, grønnsaksalat med kokte kikerter;
- Snack: appelsin eller grapefrukt;
- Middag: bokhvete grøt, kokt filet, en porsjon salat.
Fredag:
- Frokost: rismelpannekaker med frukt og grønn te;
- Snack: naturlig geitemasse med bær;
- Lunsj: bokhvete grøt med grønnsaker, bakt kylling;
- Snack: en halv avokado, brød;
- Middag: et glass fettfattig kefir med bakteriell surdeig, grønnsaksalat.
Lørdag:
- Frokost: fullkornsbrød med ghee, kamille -te;
- Snack: sesongens frukt etter eget valg;
- Lunsj: kålsuppe, fullkornsbrød med en osteskive;
- Snack: fettfattig cottage cheese;
- Middag: fullkornspasta med bakt kalkun, dampede grønnsaker.
Søndag:
- Frokost: havregryn i vegetabilsk melk med nøtter og bær;
- Snack: en håndfull valnøtter, forhåndstørket i ovnen;
- Lunsj: grønnsaksbuljong med blomkål, grønne erter, fullkornschips med ost;
- Snack: 1-2 små sure epler;
- Middag: bulgur, stuet med grønnsaker, bakt fisk.
Det må huskes at den tillatte daglige mengden kalorier ikke bør overstige 1000. Ellers vil dette påvirke det endelige resultatet.
Resultater av 1000 kalori dietten
Resultatene av 1000 kalori dietten er forskjellige for alle. Noen klarer å miste opptil 5-7 kg per uke, i andre tilfeller har indikatorene en tendens til 1-3 kg. Alt avhenger av den opprinnelige kroppsvekten, det dannede kostholdet, de individuelle egenskapene til organismen.
Hvis vekten økte raskt, vil det å kutte kalorier bli et reelt stress, og veksten av indikatorer på vekten vil i det minste stoppe. Imidlertid frarådes det langsiktig å følge en slik diett for ikke å skade kroppen.
Ekte anmeldelser av 1000 kalori dietten
Det er forskjellige anmeldelser av 1000 kalori dietten. Noen mennesker bemerker at psykologiske vanskeligheter oppstår når de prøver å kutte det vanlige kaloriantallet i to. Andre merker at de normalt tåler å redusere porsjoner og prøver å bytte til husarbeid, hobbyer eller arbeidsproblemer. For nybegynnere anbefales det å starte med 1-3 faste dager for å overvåke kroppens reaksjon. Gradvis kan dietten økes til 5-7 dager.
Marina, 27 år gammel
Jeg ble kjent med de grunnleggende prinsippene, resultatene og anmeldelsene på 1000 kalori dietten, ble interessert og bestemte meg for å prøve denne typen mat. Jeg tror at en slik diett er spesielt god i den varme årstiden, når kroppens behov for overflødige kalorier og overdreven fet mat reduseres. Det viste seg å være ganske realistisk å gjøre opp daglig rasjon på en slik måte at det sikres tilstrekkelig tilgang på sunn mat, ikke for å føle sult. Det første du må huske: hver kalori bør være så næringsrik og gunstig for kroppen som mulig. I løpet av 7 dager ble jeg mer organisert: Jeg førte en matdagbok, hvor jeg skrev inn porsjonen og antall kalorier for hver rett, prøvde å drikke mer vann. Som et resultat var det mulig å lage et perfekt balansert kosthold. Nå blir det lettere å holde seg til prinsippene for god ernæring når jeg bestemmer meg for å gjenta en slik diett.
Anna, 35 år gammel
1000 kalori dietten gledet meg med hyggelige resultater: overvekt og volum gikk bort, humøret ble bedre, mer energi dukket opp for daglige aktiviteter. Jeg bestemte meg for å prøve denne typen mat på egen hånd, på egen risiko og risiko, uten å konsultere en ernæringsfysiolog. Først lagde jeg en omtrentlig meny i 3 dager. Umiddelbart bestemte jeg meg for at jeg ekskluderer alle søtsaker, inkludert altfor søte frukter, samt melk (intoleranse). Samlet en base med matvarer med lav glykemisk indeks. Dietten inkluderte også korsblomst, belgfrukter, forskjellige frø, bær og nøtter. I løpet av kostholdet fikk jeg mye nyttig informasjon om helseforbedring, etter å ha blitt kjent med antall kalorier i hvert kjent produkt. Behovet for å beregne kalorier er veldig disiplinerende, så jeg planlegger å fortsette å telle i fremtiden. Jeg tok et spesielt bilde før og etter 1000 kalori dietten: magen og hoftene minket, kroppen ble visuelt mer tonet, huden var elastisk.
Victoria, 25 år gammel
1000 kalori dietten ble umiddelbart likt av sin enkelhet og effektivitet. Jeg hadde lenge planlagt å beregne maten som ble spist, og nå dukket det opp en slik mulighet. Jeg merker med en gang at denne typen mat ikke er for late. Du må holde oversikt over kalorier, tilberede all maten selv. Hvis familiemedlemmer ikke deler sine dietthobbyer, må de kanskje lage mat separat for dem. Damperen var veldig nyttig: den kokte grønnsaker, ris og andre frokostblandinger. De fleste næringsstoffene beholdes i dampet mat. I 7 dager endret matpreferansene seg betydelig. All mat ble tilberedt uten tilsetningsstoffer og smakforsterkere. Maksimum - et stykke ghee til grøt eller ris. Jeg pleide å prøve å spise den mest naturlige maten, og nå virker selv noen varianter av epler klønete og for søte. Å gå ned i vekt på et 1000 kalori diett er ganske realistisk. Jeg klarte å gå ned 3 ekstra kilo, men i tillegg til dietten gikk jeg også aktivt inn for sport og prøvde å ikke spise 3-4 timer før sengetid.
Se videoen om 1000 kalori dietten:
