Saltfrie diettregler, tillatte og forbudte matvarer. Menyalternativer i 7 og 14 dager. Ekte anmeldelser og resultater av å miste vekt.
Et saltfritt kosthold er en diett med en begrenset mengde salt. Det tilhører medisinske dietter. I tillegg til helsemessige fordeler, er det også effektivt for vekttap.
Funksjoner og regler for et saltfritt kosthold
Saltfritt kosthold eller behandlingstabell nr. 7 ble utviklet av leger for medisinske formål for personer med fedme, hypertensive pasienter, pasienter med hjertesvikt og utsatt for ødem.
Fordelene med et saltfritt kosthold er bevist av forskning. Det hjelper til med å fjerne overflødig væske fra kroppen, normaliserer blodtrykket og hjelper til med å takle overflødig vekt.
Et saltfritt kosthold for vekttap begrenser ikke helt salt, men minimerer forbruket, inkludert ikke bare i sin rene form, men også i andre produkter. Natriumforbindelser hjelper til med å fjerne akkumulert kalsium fra kroppen, så du bør ikke fullstendig eliminere salt fra dietten.
Skaden ved et saltfritt kosthold er dehydrering. Fraværet av salt i dietten i en lang periode kan oppheve hele det positive resultatet. Derfor anbefales det ikke å følge en slik diett i mer enn 2 uker.
Til tross for at en saltfri diett er medisinsk, er det en rekke kontraindikasjoner
- Hjertefeil;
- Sykdommer i nyrene og genitourinary system;
- Graviditet og amming.
De mest populære alternativene for å gå ned i vekt er et 7-dagers diett og et saltfritt kosthold i 14 dager. Men både i det første og i det andre tilfellet gjelder de generelle reglene.
Funksjoner ved et saltfritt kosthold:
- Dietten bør bare bestå av sunn mat i dampet, kokt, bakt form.
- Du må spise 4-5 ganger om dagen i små porsjoner.
- Drikkevannsforbruket bør ikke være mindre enn 2 liter.
- Salt skal ikke brukes under tilberedningen, bare kokte retter kan saltes.
- Det anbefales å utelukke ikke bare rent salt fra dietten, men også matvarer som er rike på natriumforbindelser.
Lær mer om funksjonene og reglene for et karbohydratfritt kosthold.
Tillatte matvarer på et saltfritt kosthold
Den saltfrie dietten for vekttap har en ganske omfattende liste over tillatte produkter, men det er protein som dominerer i den.
Hva du kan gjøre på et saltfritt kosthold:
- Kyllingfilet, andre deler av kyllingkroppen kan i sjeldne tilfeller brukes, etter å ha fjernet skinnet og kuttet av overflødig fett;
- Storfekjøtt;
- Fettfattige varianter av fisk (brasme, torsk, gjedde, gjedde, flyndre, kulm, pollock, pollock);
- Egg i moderate mengder;
- Magre meieriprodukter-du bør ikke velge produkter med null fettinnhold, 1-1,5% er perfekt;
- Rugbrød;
- Grønnsaker - alt unntatt stivelsesholdig;
- Frukt og bær - valget bør gjøres mot sure frukter med lavere sukkerinnhold;
- Tørket frukt;
- Kaffe - det anbefales å velge naturlig brygget med tilsetning av 1,5% melk, men alle typer tilsetningsstoffer (pålegg, amaretto og andre) er forbudt under dietten;
- Te kan være hvilken som helst, bortsett fra smaksatte teposer.
Forbudt mat på et saltfritt kosthold
Til tross for at den daglige saltfrie diettmenyen ikke har strenge restriksjoner, er en rekke produkter forbudt.
Hva bør ikke inkluderes i dietten:
- Bakeriprodukter (unntatt rugbrød) - kaloriinnholdet er stort, og metningen er minimal;
- Sukker - helt utelukket;
- Stivelsesholdige matvarer (mais, grønne erter, poteter, rødbeter og andre);
- Halvfabrikater og pølser: mye forskning har blitt utført, og det er bevist at disse produktene har et høyt innhold av salter og tilsetningsstoffer, som ikke er faste i sammensetningen på noen måte, noe som betyr at det er umulig å beregne det daglige saltinntaket;
- Bevaring - menyen i det saltfrie kostholdet inkluderer kjøtt, fisk, grønnsaker og frukt, men alle disse produktene er forbudt å konsumeres i hermetisk form, da de inneholder en økt mengde salt og sukker;
- Røyking;
- Alle typer sauser (majones, ketchup, sennep, tomatpuré og andre);
- Kornblandinger;
- Salt (kan erstattes av rosmarin, basilikum, dill, hvitløk, persille, sitron, oregano og karri).
Les også om kontraindikasjoner og farer ved kulldetoks.
Saltfri diettmeny
Vi ble kjent med de grunnleggende diettreglene, vi går til menyen med et saltfritt diett i 7 dager og i 2 uker. Vi gir et omtrentlig kosthold, det er definitivt ikke nødvendig å følge det, du kan lage din egen versjon på grunnlag av det.
Saltfri diettmeny for uken:
| Dag | Frokost | Lunsj | Middag | Ettermiddagssnacks | Middag |
| Først | Rugbrødskål (30 g) med hard ost (20 g), kaffe med melk | Gresskar bakt med eple og appelsin (150 g), urtete | Del av kyllingbuljong med kyllingfilet (100 g), gulrøtter og basilikum, grønnsaksalat, krydret med rømme og sitron | Cottage cheese (150 g) med tørkede aprikoser (30 g) | Omelett med to egg, melk og cottage cheese med urter og tomat, kefir (1 glass) |
| Sekund | Rugbrødskål (30 g) med feta (20 g) og stekt egg i en tørr stekepanne, kaffe med melk | Kefir 1% (1 glass) | Pollockfilet bakt i provençalske urter med sitron, grønnsaksalat | Tørket frukt (50 g), urtete | Kyllingfilet (200 g), stuet med grønnsaker i rømme 10%, kompott |
| Tredje | Cottage cheese (150 g) med tørkede aprikoser (30 g), kaffe med melk uten sukker | Eplebakt med cottage cheese | Fiskemelksuppe med grønnsaker (250 g), rugbrød (30 g) | Grønnsakssalat, kefir (1 glass) | Omelett med to egg, melk og cottage cheese med urter og tomat, kefir (1 glass) |
| Fjerde | Rugbrødskål (30 g) med hard ost (20 g) og tomat, kaffe med melk | Appelsin, urtete | Kokt kyllingfilet (150 g) med karri og paprika, grillede grønnsaker (150 g) - aubergine, courgette, sopp | Eplebakt med cottage cheese | Kulefilet på en grønnsakspute med hard ost og persille (200 g) |
| Femte | Eple bakt med cottage cheese (2 stk.), Kaffe med melk uten sukker | Gulrot- og eplesalat (150 g) | Del av kyllingbuljong med kyllingfilet (100 g), gulrøtter og basilikum, grønnsaksalat kledd med rømme og sitron, rugbrød (30 g) | Kefir (1 glass) | Kokte egg (2 stk.), Grønnsaksalat, grapefrukt |
| Sjette | Cottage cheese (150 g) med tørkede aprikoser (30 g), kaffe med melk uten sukker | Kefir (1 glass), tørket frukt (40 g) | Kulefilet på en grønnsakspute med hard ost og persille (200 g), rugbrød (30 g) | Braisert biff i rømme (150 g), grillede grønnsaker (150 g) - aubergine, courgette, sopp | |
| Syvende | Rugbrødskål (30 g) med feta (20 g) og stekt egg i en tørr stekepanne, kaffe med melk | Grønnsakssalat, kefir (1 glass) | Omelett av to egg, melk og cottage cheese med urter og tomat, tørket frukt (30 g) | Grapefrukt | Soppsuppe med biff (250 g), cottage cheese med urter og tomat (150 g) |
Saltfri diettmeny i 14 dager:
| Dag | Frokost | Lunsj | Middag | Ettermiddagssnacks | Middag |
| Først | Rugbrødskål (30 g) med hard ost (20 g), kaffe med melk | Gresskar bakt med eple og appelsin (150 g), urtete | Del av kyllingbuljong med kyllingfilet (100 g), gulrøtter og basilikum, kål og agurkesalat, krydret med sitron | Fersk frukt (300 g) | Omelett av to egg, melk og cottage cheese med urter og tomat, kefir (1 glass) |
| Sekund | Rugbrødskål (30 g) med feta (20 g) og stekt egg i en tørr stekepanne, kaffe med melk | Kefir 1% (1 glass) | Pollockfilet bakt i provençalske urter med sitron, grønnsaksalat | Tørket frukt (50 g), urtete | Kyllingfilet (200 g), stuet med grønnsaker i rømme 10%, kompott |
| Tredje | Cottage cheese (150 g) med tørkede aprikoser (30 g), kaffe med melk uten sukker | Eplebakt med cottage cheese | Fiskemelksuppe med grønnsaker (250 g), rugbrød (30 g) | Grønnsakssalat, kefir (1 glass) | Omelett av to egg, melk og cottage cheese med urter og tomat, kefir (1 glass) |
| Fjerde | Rugbrødskål (30 g) med hard ost (20 g) og tomat, kaffe med melk | Appelsin, urtete | Kokt kyllingfilet (150 g) med karri og paprika, grillede grønnsaker (150 g) - aubergine, courgette, sopp | Eplebakt med cottage cheese | Kulefilet på en grønnsakspute med hard ost og persille (200 g) |
| Femte | Eple bakt med cottage cheese (2 stk), kaffe med melk uten sukker | Gulrot- og eplesalat (150 g) | Del av kyllingbuljong med kyllingfilet (100 g), gulrøtter og pastinakk, grønnsaksalat kledd med rømme og sitron, rugbrød (30 g) | Kefir (1 glass) | Fisk kjøttboller i rømme (200 g), grønnsaksalat, grapefrukt |
| Sjette | Cottage cheese (150 g) med tørkede aprikoser (30 g), kaffe med melk uten sukker | Kefir (1 glass), tørket frukt (40 g) | Kyllingelever stuet med løk, gulrøtter med rosmarin (200 g), rugbrød (30 g) | Braisert biff i rømme (150 g), grillede grønnsaker (150 g) - aubergine, courgette, sopp | |
| Syvende | Rugbrødskål (30 g) med feta (20 g) og stekt egg i en tørr stekepanne, kaffe med melk | Grønnsakssalat, kefir (1 glass) | Bakt kyllingfilet med hvitløk og appelsin (150 g), kinakål og tomatsalat, krydret med naturlig yoghurt, tørket frukt (30 g) | Grapefrukt | Soppsuppe med biff (250 g), cottage cheese med urter og tomat (150 g) |
For den andre uken gjentar vi menyen igjen. For en forandring kan du bruke et saltfritt kosthold i 7 dager. Dette vil ikke påvirke resultatet på noen måte, men sannsynligheten for feil vil avta.
Følgende er eksempler på oppskrifter for et saltfritt kosthold:
- Kyllingfilet i en krydret saus … Tilbered følgende ingredienser: kyllingfilet - 200 g, appelsin - 0,5 stk., Hvitløk - 2 fedd, naturlig yoghurt - 0,5 kopper. Bland appelsinjuice med naturlig yoghurt. Før hvitløken gjennom en presse, tilsett blandingen. Fordel kyllingfilet med den resulterende marinaden og la stå i kjøleskapet i 3 timer. Stekes ved 180 ° C i ca 30 minutter.
- Kulefilet i hvitløkssaus … Ingredienser: kulmefilet - 400 g, persille - 1 haug, hvitløk - 2 fedd, sitronsaft - 1 ss. l., olivenolje - 1 ss. l., naturlig yoghurt - 0,5 kopper. Bland olivenolje, finhakket persille, sitronsaft og hvitløk passert gjennom en presse. Pakk inn fisken i marinaden og la den marinere i 30 minutter. Vi steker ved 180 ° C i ca 15 minutter.
Menyen har blitt demontert, vi vender oss til anmeldelser og resultatene av det saltfrie kostholdet.
Saltfrie diettresultater
Dietten er ikke komplisert, men ved å følge den kan du oppnå merkbare resultater:
- En uke … Tapet vil være opptil 4 kg vekt og 3-4 cm i livet. Hvis du kobler til lett sport (aerobic, svømming eller rask gange), kan resultatet økes til 6 kg og 6-7 cm i livet.
- 14 dager … Hvis du holder ut i to uker uten sammenbrudd, kan du miste opptil 7 kg uten sport og opptil 10 kg med sport.
Se også 10 deilige smoothieoppskrifter for kroppsavgiftning.
Ekte anmeldelser av det saltfrie dietten
Dietten ble utviklet for medisinske formål, men har vært vellykket brukt for vekttap i mange år. Nedenfor er ekte anmeldelser av det saltfrie dietten for vekttap.
Lilia, 27 år gammel
Jeg hørte om denne dietten fra en venn og bestemte meg for å prøve den også. Kunne ikke holde ut mer enn 5 dager. Jeg elsker deilig mat, og en slik diett er ikke noe for meg. Resultatet er minus 3 kg uten sport.
Nina, 40 år gammel
Jeg bestemte meg for å gå ned i vekt i ferien, lese anmeldelser om saltfritt kosthold og prøvde det også. Til å begynne med virket alt smakløst og sløvt, men etter noen dager var rettene ikke så ille. Etter 2 uker kom jeg ikke tilbake til det forrige saltinntaket, jeg tilsetter salt til den ferdige maten. På 14 dager gikk jeg ned 7 kg, og magen minket merkbart. Min glede kjente ingen grenser.
Inna, 28 år gammel
Det var bare 10 dager igjen før bryllupet, og magen så ille ut i en tettsittende kjole. Det var nødvendig å gå ned i vekt raskt! Jeg leste resultatene og anmeldelsene om det saltfrie kostholdet. Som et resultat tok det 4 kg og 5 cm i livet på 8 dager med sport.
Hva er et saltfritt kosthold - se videoen:
Et saltfritt kosthold er en enkel måte å gå ned i vekt på. Det gir et moderat raskt resultat uten store begrensninger. Selvfølgelig liker ikke alle avvisning av salt, men resultatene til de som har gått ned i vekt sier at du kan tåle litt.
