Finn ut hvordan pro -idrettsutøvere bekjemper appetitten i en periode med hard tørking av kroppen. Sikkert mange av dere husker hvordan bestemoren din overtalte deg til å spise en bit til, og husket ofte slektningene dine. I dag kan vi trygt si at dette ikke er riktig, fordi overspising er en sykdom som fører til fedme. Ofte har de foreldrene som prøver å tvinge avkom til å spise mye problemer med å være overvektige fra barndommen. Det er ganske åpenbart at hvis du ikke tar deg sammen i en slik situasjon, vil situasjonen bare forverres med alderen. I dag vil vi fortelle deg hvordan du skal håndtere overspising så effektivt som mulig.
Hovedårsakene til overspising
Å spise store mengder mat regnes som en spiseforstyrrelse i dag. Han har blitt negativt behandlet siden uminnelige tider. For eksempel i det gamle Hellas var folk overbevist om at inkontinens i mat ikke bare forårsaker fysisk, men også åndelig skade. I ortodoksi regnes fråtsing som en av dødssyndene. Som du kan se, har folk lenge forstått faren for frosseri, selv om vitenskapelig bekreftelse på dette faktum bare er oppnådd i vår tid. For å føle deg bra må du ha en klar ide om hvordan du skal håndtere overspising.
Imidlertid anerkjenner ikke alle overspisende kjærester seg selv som en fråtser og vil finne mange forklaringer på spiseatferden. Her er de viktigste symptomene på denne sykdommen:
- Hyppig overspising mens du spiser.
- Manglende evne til å kontrollere mengden mat som spises.
- Fortsettelse av måltidet til følelsen av "metthet til døden" dukker opp.
- Tyngde i magen etter å ha spist.
Det skal bemerkes at det er veldig vanskelig å identifisere en elsker av overspising, fordi folk skjuler denne avhengigheten for andre. Oftest prøver de som lider av denne sykdommen å ikke spise i selskapet, for ikke å forråde sin tilbøyelighet. Dessverre bestemmer disse menneskene seg for å besøke en ernæringsfysiolog eller psykolog først etter at de begynner å føle seg uvel på grunn av deres store kroppsvekt. Men hvis du vet hvordan du skal håndtere overspising, er det fullt mulig å beseire sykdommen.
Hvis du ikke vil ha alvorlige helseproblemer fra å spise store mengder mat, så er det noen få symptomer, når de dukker opp, bør du tenke på spiseatferden din:
- Når du spiser, ser du på TV, og dette gjør det vanskelig å kontrollere mengden.
- I løpet av dagen slutter du aldri å tygge, og det er alltid mat på tallerkenen din.
- Uten en matbit kan du ikke jobbe intellektuelt eller se en film.
- Du spiser ofte om natten.
Vi vil snakke mer om hvordan vi skal håndtere overspising, men nå er det nødvendig å forstå årsakene til denne sykdommen. Enig, å vite årsakene, du kan finne et middel til kamp. Dette er ikke et så enkelt spørsmål som det ser ut ved første øyekast. Frosseri kan ikke bare skyldes fysiologiske årsaker, men også av psykologiske årsaker. I tillegg bør du ikke rabattere miljøpåvirkningen.
La oss starte med genetikk, ettersom overspising kan være arvelig. Hvis det i familien din er mange som er tilbøyelige til å være overvektige, er det stor risiko for fråtsing. Familielivsstilen er ikke mindre viktig, for hvis din husstand lager en kult av mat, er fråtsing bokstavelig talt et steinkast.
Hvis vi snakker om den psykologiske siden av saken, skyldes dette oftest ønsket om å forbedre stemningen. Svært ofte blir folk som slutter å røyke tykke. Poenget er at de prøver å gripe stresset som oppstår når de slutter med sigaretter. Dette gjelder alle stressende situasjoner, og hvis det er mange av dem i livet ditt, kan du umerkelig begynne å overspise og bli en fråtser.
En stillesittende livsstil kan også forårsake utviklingen av denne sykdommen. Du har ingenting å gjøre på fritiden, og du må bare tygge noe. Forskere mener at etter fylte femti, øker risikoen for å utvikle overspising dramatisk. I løpet av denne tiden bruker folk mer tid hjemme, og maten blir så rimelig som mulig.
Hvis du ikke vil lete etter et svar på spørsmålet om hvordan du skal håndtere overspising i fremtiden, må du glemme et mulig målt liv i denne alderen. Prøv å bevege deg mer. Hvis du ikke vil drive med sport, kan du ta daglige turer. Dette vil forbedre helsen din og opprettholde ønsket kroppsvekt.
En annen faktor som kan øke risikoen for å utvikle denne sykdommen er søvn. Du har sikkert hørt utsagnet om at du må tenke eller spise for å holde deg våken. For å oppsummere kan vi trygt si at alle som opplever hyppig stress og er omgitt av forskjellige enheter potensielt er i fare.
Hvordan håndtere overspising: catering
Du bør konsentrere deg fullt ut om denne prosessen mens du spiser. Derfor bør du ikke se på TV, ettersom du er distrahert og sørger for å spise mer enn kroppen din trenger. Omtrent en halv time før et fullt måltid bør du spise et produkt som inneholder proteinforbindelser. Det kan være et stykke kylling eller en nøtt.
Siden du ikke var opptatt i løpet av dagen, må du spise fem ganger. I dette tilfellet bør varigheten av pauser mellom måltidene ikke overstige to og en halv eller maksimalt tre timer. Å få nok søvn er også veldig viktig. Vi har allerede sagt at søvnmangel kan være en av årsakene til utviklingen av overspising. Du må sove minst åtte timer. Denne tiden er nok til at kroppen blir frisk. Hvis du fortsatt er bekymret for sulten søvnløshet, kan du ta en kveldsløp eller gå.
Vi anbefaler også å bli kvitt alle fristende matvarer som boller og kaker. Det er ganske åpenbart at sunt kosthold er helt uforenlig med hurtigmat. Hvis du liker å gå på gatekjøkken, så bli kvitt denne vanen så snart som mulig. Ellers må du lete etter et svar på spørsmålet om hvordan du skal håndtere overspising.
Hvordan håndtere overspising: nyttige tips
Vi sorterte årsakene til overspising, og avklarte også spørsmålet om riktig kosthold. Nå er det verdt å gi noen tips som vil være nyttige for folk som vil vite hvordan de skal håndtere overspising.
- Befri deg selv fra fristelser. Bli kvitt vanen med å beholde ulike matvarer i leiligheten din som gjør at du vil spise dem. Hvis du har en kake i kjøleskapet, og søtsaker og kaker står på bordet i vaser, er det ekstremt vanskelig for noen å bo i en slik situasjon.
- Spis sunn mat i stedet for kaloririk mat. I situasjoner der du spiser mye etter hjemkomst fra jobb, bør du ha mat klar som kan være til nytte for kroppen og ikke har en høy energiverdi. De kan brukes som en lett matbit mens maten tilberedes. I det store og hele bør du gradvis erstatte all usunn mat med sunne. Dette gjelder ikke bare hjemme, men også når du skal på besøk.
- Drikk vann før måltider. Dette er en ekstremt sunn vane som få mennesker har. Prøv å utvikle det hos deg selv, selv om det først vil være vanskelig, og vi er klar over dette. Drikk en tønne vann før hvert hovedmåltid. Det er ikke bare bra for fordøyelsen, men for hele kroppen som helhet. Husk at i henhold til anbefalinger fra ernæringsfysiologer, bør en person drikke fra en og en halv til to liter vann i løpet av dagen.
- Ikke grip stress. Problemet med å gripe stress er vanlig for mange mennesker, og vi har allerede snakket om det kort. Hvis du alltid begynner å spise i en stressende situasjon, må du raskt finne en alternativ måte å slappe av på. Vi kan ikke gi deg nøyaktige anbefalinger i denne saken, siden alt her er individuelt. For eksempel kan du ta et varmt bad med aromatiske oljer eller huske hyggelige øyeblikk fra livet ditt.
- Reduser serveringsstørrelsene. Hvis du absolutt ikke kan klare deg uten kake eller godteri, må du begynne å forberede deg på dette psykologisk. Selvhypnose er et veldig effektivt middel for å håndtere mange problemer. Hvis du vil vite hvordan du skal håndtere overspising, er en av måtene for å nå dette målet, automatisk trening. I tillegg bruker du mindre tallerkener når du spiser mat, fordi en liten del i dem visuelt vil se større ut.
- Ikke gjør andre aktiviteter under måltidet. Og vi har allerede nevnt dette problemet i dag. Mange mennesker kan ikke se på TV eller surfe på favorittstedene sine uten mat. Som vi sa ovenfor, hvis du ikke konsentrerer deg om å spise, må du spise for mye.
- Ta maten sakte. Du kan ikke strebe etter å svelge mat så raskt som mulig, du må tygge det grundig. Dette vil tillate kroppen å behandle den raskere, og hjernen vil motta et signal fra de tilsvarende reseptorene for metning litt tidligere.
- Mat er en glede. Kvaliteten på maten er verdt å nyte, men det er ikke nødvendig å gjøre en kult til det. Det er reseptorer på tungen som er veldig følsomme for endringer i smak. I løpet av de første sekundene av måltidet kan du nyte smaken, og som et resultat vil du føle deg mett raskere.
- Maten skal være tilfredsstillende. Nærende og kaloririk er forskjellige konsepter, og dette er verdt å huske. For eksempel er chips et veldig kaloriprodukt, men samtidig er de dårlig mettet. Spis bare de matvarene som magen signalerer fylde i tide.
For mer informasjon om overspising og hvordan du kan unngå det, se følgende video:
