Hvordan velge riktig sportsernæring for jenter for å danne en attraktiv figur og ikke bygge muskler som gutter? Flere og flere jenter begynner å besøke treningssenter, og ønsker å se enda mer attraktive ut. Dette er absolutt flott, men det er viktig at sport ikke skader kroppen. Hovedoppgaven til de fleste kvinner når de trener, er å bekjempe overvekt og jenter begynner å aktivt redusere energien i dietten og bruke forskjellige kosttilskudd som ikke alltid er nyttige.
For eksempel vil fettforbrennere utvilsomt hjelpe deg med å få fart på lipolyseprosessene, men de må brukes med omhu. I dag vil vi snakke om hva slags sportsernæring for kvinner som vil være nyttig og effektiv. Du vil også lære hvordan du bruker disse kosttilskuddene riktig.
Idrettsmål for kvinner
Hvis en jente begynte å trene utelukkende for å opprettholde formen og forbedre helsen, trenger hun ikke sportsernæring. I denne situasjonen bør klassene være rolige for å kunne holde formen. Du kan nå dette målet uten å bruke kosttilskudd. De eneste unntakene er mikronæringsstoffkomplekser, som fremdeles er verdt å ta.
Men når oppgaven til en nybegynner utøver er å bli kvitt ekstra kilo eller å få muskelmasse, så er situasjonen en helt annen. For å nå målet ditt på kort tid, må du følge følgende regler:
- Skap et energiunderskudd i kroppen.
- Gjør justeringer av kostholdet ditt ved å gi opp skadelige matvarer.
- Gjennomføre vanlige klasser.
- Vær oppmerksom på drikkeregimet.
- Beskytt musklene mot ødeleggelse, mens du bare blir kvitt fettmassen.
Hvis du følger disse reglene, vil du ikke bare kunne løse de tildelte oppgavene, men heller ikke skade kroppen. I dette tilfellet trenger du også sportsernæring for kvinner, siden det ved hjelp av kosttilskudd vil være mye lettere for deg å nå målet ditt. Samtidig bør du forstå at sportsernæring bare er et ekstra verktøy for å løse problemene dine.
Den beste sportsnæringen for kvinner
Valget av sportsernæring for kvinner er en strengt individuell sak. Hver jente, som driver med sport, ønsker å løse sine egne problemer, og det avhenger av hvilke typer sportsernæring som vil være nyttig for deg, og hvilke som bør forlates.
I dag er det mye snakk om sportstilskudd, og de fleste jenter vet navnene deres. Jenter bruker oftest karnitin, fettforbrennere, proteinblandinger, forsterkere, komplekser før trening og glutamin. I de fleste tilfeller trenger du ikke kosttilskudd før trening, fettforbrennere, forsterkere og kreatin.
Komplekser før trening er designet for å øke kroppens vitalitet og energipotensial. De fleste av disse kosttilskuddene inneholder koffein og andre stoffer som ikke er gunstige for kroppen. Hvis du vil få en lignende effekt, er det bedre å drikke en kopp naturlig kaffe før timen starter.
Fettforbrennere er veldig populære i dag, da de kan hjelpe deg å gå ned i vekt mye raskere. Men hvis du ikke planlegger å opptre og gjør bare for deg selv, bør du ikke bruke denne sportsnæringen for kvinner. Husk at fettforbrennere er kraftige hormonendrende kosttilskudd. Tro meg, du trenger ikke dette i det hele tatt.
Gainers er et veldig effektivt middel for å få masse for menn, men jenter bør bare bruke dem når de er naturlig slanke og ikke kan få muskelmasse. For resten av jentene anbefaler vi ikke gainers, siden det på grunn av det høye innholdet av karbohydrater i dem kan oppstå problemer med fettmasse. Kreatin er ikke en farlig form for sportsernæring for kvinner og er ment å øke fysiske parametere. Som med vektøkere, kan kreatin bare være gunstig for tynne kvinner. Du bør også huske at dette tillegget er i stand til å beholde væske i kroppen, og det vil være vanskelig for deg å oppnå ønsket lindring når du bruker det.
Her er kosttilskuddene du ikke bør bruke, men nå vil vi vurdere hvilke typer sportsernæring som jenter trenger.
Proteinblandinger
Denne typen sportsernæring for kvinner er et must. Vi har allerede sagt at mens du går ned i vekt, må du beskytte musklene dine mot nedbrytning, og dette er hva proteintilskudd er nødvendig for. Ved å ta dem før og etter trening, trenger ikke kroppen aminer og trenger ikke å ødelegge muskelvev.
I dag produserer sportsernæringsprodusenter flere typer proteintilskudd, som ikke bare er forskjellige i kildene til proteinforbindelser, men også i innholdet i dette næringsstoffet. Hvis du besøker en sportsmatbutikk, vil du se proteinisolater, konsentrater og hydrolysater i dem.
Den maksimale mengden proteinforbindelser finnes i hydrolysatet, og dette tallet varierer fra 95 til 99 prosent. Isolatet inneholder litt mindre næringsstoff, nemlig fra 85 til 95 prosent. Minste mengde protein er inkludert i konsentratet - fra 65 til 85 prosent.
Når det gjelder proteinkilder i kosttilskudd, er dette myse, egg, soya, kjøtt, erter, etc. Vi anbefaler at du bruker kasein og myseproteiner. Eggproteiner kan også være veldig effektive, men kostnaden er ganske høy, og ikke alle jenter bestemmer seg for å kjøpe dem. Det er fornuftig å konsumere myseprotein før / etter trening og kasein - om natten og med lange pauser mellom måltidene.
BCAA
Det er også en veldig sunn og helt trygg sportsernæring for kvinner. BCAA er en blanding av tre aminer - leucin, isoleucin og valin, kombinert 2 til 1 til fordel for førstnevnte. Det var ikke forgjeves at vi nevnte et visst forhold mellom aktive komponenter i sammensetningen av tillegget, siden det er i dette tilfellet at det vil være mest effektivt for deg.
Disse stoffene kan ikke syntetiseres i kroppen, og dette er hovedårsaken til behovet for tilskudd. Ved å konsumere BCAA vil du øke utholdenheten og kunne undertrykke katabolske prosesser på kort tid. BCAA bør tas i fem gram før start, etter fullføring og under trening.
Karnitin
Vi sa ovenfor at du bør prøve å unngå kraftige fettforbrennere. Karnitin er et stoff som kan akselerere lipolyseprosesser uten å skade kroppen. Dette stoffet ble tidligere ansett som et amin, men nå har de fleste forskere en tendens til å klassifisere det som et vitaminlignende stoff.
I kroppen er karnitin en transport for fettsyrer, som leverer dem til mitokondriene, hvor oksidative reaksjoner finner sted, ledsaget av frigjøring av energi. Tilsetningsstoffet er ikke i stand til å påvirke hastigheten på prosessene for reduksjon av fettvev, men på grunn av dets transportfunksjon er det en mild fettforbrenner. Ta tillegget 20 minutter før treningsstart i en mengde på fem gram. Du bør også huske at karnitin bare kan være effektivt når det kombineres med en godt organisert treningsprosess.
Glutamin
Glutamin er en svært gunstig form for sportsnæring for kvinner. Denne aminen kan gi deg energi, løfte humøret og forbedre effektiviteten til immunsystemet. Dette gjelder spesielt om vinteren, når kroppen vår blir angrepet av forskjellige patogene mikrober. Hvis du skal bruke glutamin som et middel for å forhindre forkjølelse, ta en teskje pulver to ganger om dagen i løpet av dagen. Du kan oppløse tilsetningsstoffet i teen. Hvis du oppdager symptomer på sykdommen, bør dosen dobles.
Det bør også bemerkes at omega -fett og mikronæringsstoffer er av stor betydning for å opprettholde helsen. Samtidig bemerker vi at disse to kosttilskuddene er nødvendige ikke bare for idrettsutøvere, men også for vanlige mennesker. Omega -fett har en positiv effekt på hjertemuskulaturen, og forbedrer også hudens tilstand. Mikronæringsstoffer er aktivt involvert i nesten alle biokjemiske reaksjoner og er også avgjørende for helsen din.
TOPP 10 beste sportstilskudd for kvinner:
