Finn ut hvordan du mister de ekstra kiloene uten en diettist og en slitsom treningsøkt på treningsstudioet. Et stort antall mennesker på planeten har problemer med å være overvektige. Imidlertid har ikke alle styrken til å tvinge seg til å tenke og begynne å gå ned i vekt. Svært ofte oppstår ikke engang spørsmålet om hvordan å miste 40 kg, siden det virker fantastisk. Men dette er fullt mulig hvis du bestemmer deg for å bekjempe fett på alvor. Selvfølgelig bør du umiddelbart forberede deg på seriøst arbeid, fordi det er ekstremt vanskelig å oppnå et slikt resultat, og dietter med faste dager er ikke dine hjelpere i dette.
Det er nødvendig å endre, og gjøre det radikalt, ikke bare dietten, men også regimet. I tillegg, uten fysisk aktivitet, er all din innsats dømt til å mislykkes. Hvis du vil vite hvordan du går ned 40 kg, så glem latskapen din. Hvis det er så mye overvekt i kroppen din, så er dette allerede en alvorlig alvorlig sykdom, og du bør bekjempe den.
Hvor farlig er ekstra 40 kilo for helsen?
Tilstedeværelsen av 40 kilo overvekt i en person betyr fedme i andre grad, noe som er ekstremt dårlig for hele kroppen. Her er bare noen av de negative konsekvensene av denne sykdommen:
- Høy puls.
- Lidelser i det endokrine systemet.
- Dyspné.
- Økt svette.
- Generell svakhet.
Fedme kan forstyrre arbeidet til alle systemer og organer. Først og fremst øker risikoen for å utvikle sykdommer i hjertemuskelen, så vel som det vaskulære systemet, kraftig. Muskel- og skjelettsystemet og fordøyelsessystemet har en enorm belastning. I tillegg er risikoen for å utvikle diabetes høy.
Som du kan se selv, med så mye overvekt, bør en person definitivt vite hvordan å miste 40 kg for å bli kvitt dem. Vi har allerede sagt at dietter i denne situasjonen ikke er en god løsning. Så du kan bare forverre situasjonen og forårsake enda mer skade på kroppen. Du må begynne å spise riktig og bruke fysisk aktivitet. Det er ingen annen måte å gå ned i vekt, og du må forstå dette.
Hvordan spise for å bli kvitt 40 kilo?
Sunt kosthold betyr å spise mat som gir kroppen alle viktige næringsstoffer. Når du bruker forskjellige nyvante dietter, er dette ikke mulig, siden de innebærer strenge restriksjoner på mat.
Din nye diett bør være basert på pasta, frokostblandinger og frokostblandinger. Alle disse matvarene inneholder langsomme karbohydrater og er i stand til å gi en person den nødvendige energien. Mange tror at pasta er en av grunnene til å gå opp i vekt, men dette er ikke helt riktig. Hovedårsaken til opphopning av fett er ikke pasta, men kaloririke sauser, smør og fete oster. Det er disse produktene som oftest brukes i forbindelse med pasta.
Grønnsaker må også være tilstede i kostholdet ditt. De har minimale indikatorer på energiverdi og inneholder samtidig mange mikronæringsstoffer og plantefibre. Frukt spiller en like viktig rolle i det nye kostholdet. De kan erstatte søtsaker for deg, ettersom de inneholder fruktose. I tillegg er det verdt å huske tilstedeværelsen av mikronæringsstoffer i sammensetningen.
Det er viktig å spise i tilstrekkelige mengder og mat rik på proteinforbindelser. De er godt kjent for deg, for eksempel meieriprodukter, kjøtt, fisk, egg. Du må huske at alt vev i menneskekroppen er bygget av proteinforbindelser. Det er verdt å nevne separat om gjærede melkeprodukter. Til å begynne med er det en utmerket kilde til kalsium. Du må spise fermenterte melkeprodukter med lite fett. Med deres hjelp normaliserer du fordøyelsessystemet, samt styrker beinvev. Den beste tiden å spise dem er frokost eller kveld.
Det gjenstår å vurdere produktene som må konsumeres i minimale mengder, og det er bedre å nekte dem helt. Denne kategorien bør omfatte alle fete matvarer, så vel som matvarer med raske karbohydrater. Begrens også saltinntaket, men vi anbefaler å gi opp alkoholholdige drikker helt.
Det er tre grunnleggende regler som må følges når du organiserer riktig ernæring:
- Du må spise fem til seks ganger i små porsjoner per dag.
- Drikk omtrent to og en halv liter vann gjennom dagen.
- Det er nødvendig å beregne kaloriinnholdet i det daglige kostholdet og følge det strengt.
Hvis de to første reglene er sanne for hver person som vil vite hvordan å gå ned i vekt med 40 kg, så er sistnevnte individuelt. Energiverdien du trenger i kostholdet ditt, avhenger av mange faktorer, og du bør bruke en av de mange online kalkulatorene som du enkelt kan finne på nettet for å beregne den.
Hvordan gå ned i vekt med 40 kg for en kvinne hjemme?
Fra et fysiologisk synspunkt har kvinnekroppen alvorlige forskjeller fra hannen. Dette gjelder også når det gjelder akkumulering og reduksjon av fettvev. Alle tipsene du vil lære nå er basert på den praktiske opplevelsen til representantene for den vakre delen av menneskeheten. De ville vite hvordan de skulle gå ned 40 kg og klarte det. Samtidig bør du ikke vente på historier om forskjellige mirakuløse midler som lar deg bli kvitt fett på kort tid.
Videre fraråder vi sterkt bruk av forskjellige vekttapsprodukter som er mye annonsert på Internett eller på TV. Dette gjelder både ulike diettprogrammer og alle slags avkok, tabletter, etc. Disse midlene brukes ofte av mennesker som ikke kan kontrollere seg selv eller er altfor late. Imidlertid vil du definitivt ikke like resultatene av å bruke dem.
Ikke tro på noen krem eller pille for å få deg til å ligne toppmodeller. På ditt ønske om å bli kvitt overflødig vekt på kort tid og komme nærmere de moderne skjønnhetsidealene, tjener noen fortjeneste, og du får ingenting igjen. I verste fall vil du, i tillegg til å tape penger, også skade kroppen din.
Du bør bare stole på din egen styrke og gi opp forskjellige medisiner. Dette gjelder også de på emballasjen som det er skrevet at de inneholder utelukkende naturlige ingredienser.
Hvis du vil vite hvordan du mister 40 kg, er aktiv fysisk aktivitet under intens vekttap uakseptabel. Jeg vil understreke ordet "aktiv". Om morgenen kan og bør du gjøre lett gymnastikk og prøve å gå mer. Aktive treningsøkter på treningsstudioet øker appetitten, og det vil være vanskelig for deg å følge kaloriinntaket som kreves for vekttap.
Mange undervurderer fordelene med vekttap ved fotturer. Du må gå en time eller en og en og en halv time hver dag. Det er veldig viktig å beholde en viss mengde energi, og ikke kaste den ut i gangen. I tillegg, med en stor kroppsvekt, er belastningen på leddene stor, og selv jogging kan i en slik situasjon forårsake økt slitasje på leddbåndsapparatet.
For de fleste kvinner bør energiverdien til det daglige kostholdet være innenfor 1200 kalorier. Imidlertid bør du fortsatt beregne denne indikatoren individuelt. Samtidig må du være klar til å spise, og dermed har du et helt liv. Man trenger bare å slappe av og gi deg selv frihet i ernæring, ettersom vekten begynner å gå opp igjen.
La oss gå videre til nyttige tips som vil hjelpe deg med å svare på spørsmålet om hvordan du går ned 40 kg. Vi har allerede funnet ut at du ikke trenger noen kostholdsprogrammer. Når du skal handle dagligvarer i supermarkedet, må du se på energien for ikke å overskride den daglige kalorigrensen.
Bytt til meieriprodukter med lite fett i stedet for meieriprodukter med normalt fett. Hvis du tidligere har konsumert hermetisk fisk i olje, bytter du til de som er laget i din egen juice. Begynn også å spise magert kjøtt og fettfri fisk.
Prøv å spise mer grønnsaker og mørke frokostblandinger. Vi har allerede snakket om viktigheten av vann, og du bør drikke minst 2,5 liter daglig. Dette er veldig viktig ettersom vann hjelper til med å eliminere giftstoffer fra kroppen. Veldig god tørstslukker og grønn te er nyttig. Glem sukkerholdige brus.
Overvåk kroppens respons på all maten du spiser, og lag din egen. Slipp løs fantasien når du lager mat, men ikke gå utover de fastsatte grensene for det daglige kaloriinntaket. Ikke forvent raske resultater, og husk at det kan ta deg omtrent et år eller enda mer å bli kvitt 40 kilo. Det er ganske åpenbart at når denne mengden fett blir brukt, vil du få problemer med huden, som vil se slapp ut og begynne å falle. Når det viktigste vekttapet er fullført, kan du begynne å trene mer aktivt for å eliminere disse problemene. Yoga kan anbefales.
Hvis du holder deg til alle reglene mens du går ned i vekt, så fort bli vant til denne livsstilen. Etter det vil du ikke lenger ønsker å endre det, spesielt etter at du ser din nye refleksjon i speilet hver morgen. Selvfølgelig vil det først være veldig vanskelig for deg. Dette er ganske åpenbart, fordi du ikke bare endrer kostholdet ditt, men hele din livsstil. Imidlertid er kroppen vår i stand til å tilpasse seg nye eksistensbetingelser. Når dette skjer, vil du slutte å føle deg ubehagelig.
For mer informasjon om hvordan du går ned i vekt med 40 kilo, se denne videoen:
