Finn ut hvordan du raskt kan komme deg etter et kurs med steroider og hvordan du kan øke din egen testosteronproduksjon for sterk proteinsyntese. ZMA er et sportstilskudd som inneholder sink, kobber, vitamin B6 og magnesium. Hovedformålet med dette produktet er å øke testosteronproduksjonshastigheten og øke styrkeparametrene. ZMA sportsernæring i kroppsbygging er veldig populær og er den nest siste etter tribulus.
Vær oppmerksom på at alle ingrediensene i tilskuddet gir forskjellige effekter separat. Men når de kombineres i en viss andel, oppstår en synergistisk effekt, noe som forbedrer effekten betydelig. Ved å bruke ZMA sportsernæring i kroppsbygging kan du akselerere produksjonen av insulin, det mannlige hormonet og proteinforbindelsene i muskelvev.
Forskere i forskningen på dette produktet har funnet ut at ZMA er litt dårligere i kraft enn så populære kosttilskudd som kreatin, glutamin og BCAA. Samtidig er det omtrent på samme nivå som prohormoner, taurin og HMB. Hvis du i løpet av ZMA bruker en tilstrekkelig mengde proteinforbindelser og fett, øker effekten av tillegget dramatisk. Det bør også erkjennes at tilskuddet ikke kan betraktes som et naturlig produkt, selv om det er nettopp det skaperne hevder. Faktum er at alle ZMA -ingredienser er oppnådd syntetisk.
Kroppsbyggende fordeler med ZMA
Magnesium med sink er nødvendig for normal funksjon av nesten alle kroppssystemer. Dessuten er magnesium det viktigste mikronæringsstoffet for styrkesport. Dette stoffet har blitt godt studert av forskere, og det er umulig å bestride effektiviteten av magnesium for idrettsutøvere.
Mineralet deltar aktivt i produksjonen av proteinforbindelser og energiforsyning til muskler. Du må huske at magnesium utskilles tungt fra kroppen, for eksempel med svette, noe som krever bruk av spesielle kosttilskudd. Selv om dette stoffet finnes i et stort antall matvarer, kan ZMA sportsernæring i kroppsbygging være svært gunstig når det gjelder å tilføre magnesium til kroppen.
Det er flere vitenskapelige eksperimenter som viser fordelene av magnesium på styrkeytelse. Siden mineralet aktivt brukes av kroppen i muskelvevets biokjemi, må det være tilstede i tilstrekkelige mengder i kostholdet til idrettsutøvere. Forskere har funnet ut at magnesiummangel forekommer hos omtrent 40 prosent av idrettsutøverne. De viktigste naturlige kildene til magnesium er fullkorn, belgfrukter, grønne grønnsaker og bananer. Det daglige kravet til magnesium i mannskroppen er 350 milligram, og for hunnen - 280 milligram.
Sink brukes av kroppen i veksten av vevs cellestrukturer, inkludert muskelstrukturer. Dette mineralet er også nødvendig for dannelsen av mer enn tre hundre forskjellige enzymer, uten hvilken kroppens normale funksjon kan forstyrres. Dette er hovedårsaken til den høye etterspørselen etter sink gjennom dagen. En voksen må ta to til tre gram av dette mineralet i løpet av dagen.
I mannskroppen finnes en stor mengde Inca i prostata gelé og sædvæske. Dette mineralet er også inkludert i hår og beinvev av begge kjønn. Stoffet i kroppen er i en bundet form, og disse forbindelsene er perfekt dissosiert med proteiner.
Sink er et veldig viktig mikronæringsstoff for menneskelig utvikling, vekst og pubertet. Det forbedrer også reproduksjonssystemet. Mineralet er involvert i arbeidet i prostata, hypofysen, bukspyttkjertelen og skjoldbruskkjertelen, og er også nødvendig for blodsyntese. Stoffet støtter også smak og lukt, påvirker regenerative prosesser, etc. Sinkforbindelser er i stand til å øke aktiviteten til hormoner i den gonadotropiske gruppen. I tillegg har forskere bevist at dette mikronæringsstoffet også forbedrer insulinets arbeid. Under påvirkning av sink kan fettmetabolismen normaliseres, og derved øke oksidasjonshastigheten til fettsyrer og forhindre fedme i et så viktig organ som leveren.
Du vet sikkert at kraftig fysisk aktivitet øker forbruket av alle næringsstoffer, inkludert mikronæringsstoffer. Dette faktum er en av hovedårsakene til behovet for å bruke et balansert kosthold ikke bare av idrettsutøvere, men også av vanlige mennesker. For eksempel inneholder meieriprodukter minimale mengder sink, og mangel på dette mineralet kan bremse fremdriften din. Ifølge offisielle rapporter har mer enn 50 prosent av idrettsutøverne mangel på sink, og det er her ZMA sportsernæring kan hjelpe i kroppsbygging.
Noen av de beste kildene til sink inkluderer følgende matvarer: harde oster, fjærfe, korn, kjøtt, noen frokostblandinger, nøtter og reker. Aspartinsyre øker hastigheten og kvaliteten på assimilering av karbohydrater, og fremskynder også prosessene for å fylle på glykogendepotet. Dessuten har dette stoffet en positiv effekt på immunsystemets ytelse og øker terskelen for tretthet.
Aspartinsyre brukes også i syntesen av RNA / DNA, det øker leverens aktivitet, beskytter dette organet mot toksiner (faktisk fungerer det som en hepatoprotektor) og akselererer utskillelsen av urea fra kroppen. Forskere har også bevist at asparaginsyre er i stand til å akselerere produksjonen av veksthormon, selv om denne effekten bare kan oppnås hvis høye doser brukes.
Hvordan ZMA fungerer i kroppsbygging
Det er nå sikkert kjent at det er et nært forhold mellom nivåene til forskjellige mikronæringsstoffer. Derfor er det nødvendig å opprettholde en viss konsentrasjon av magnesium og sink. Siden et høyt nivå av ett stoff vil føre til mangel på det andre. Ved opprettelsen av ZMA ble dette faktum tatt i betraktning, og disse mikronæringsstoffene er tilstede i tillegget i det nødvendige forholdet. Selv om mange matvarer inneholder store mengder av disse stoffene, absorberes de dårlig i fordøyelsessystemet. Det skal huskes at behovet for idrettsutøvere for disse stoffene er omtrent det dobbelte av en vanlig person.
Dette antyder at ZMA sportsernæring i kroppsbygging er en utmerket kilde til disse viktige mikronæringsstoffene, ettersom biotilgjengeligheten til tilskuddet er betydelig høyere sammenlignet med mat. Samtidig har ZMA anabole egenskaper, da den inneholder asparaginsyre med vitamin B6.
Ved å bruke ZMA sportsernæring i kroppsbygging, har du muligheten til å øke veksten av veksthormon i løpet av natten. Dette har blitt bekreftet i løpet av mange studier og er uten tvil. Videre deltok representanter for forskjellige idrettsgrener i eksperimentene, og resultatene var alltid positive.
Under påvirkning av kraftig fysisk anstrengelse opplever idrettsutøvere ofte søvnforstyrrelser. Du må huske at dette er uakseptabelt, ettersom kroppen ikke har evnen til å komme seg helt. I tillegg, når vi blir eldre, reduseres søvnvarigheten. I løpet av eksperimentene har forskere vist at ZMA er i stand til å forlenge fasen med "slow wave" søvn betydelig, og dermed forbedre kvaliteten.
Basert på alt det ovennevnte. Det kan konkluderes med at ZMA påvirker hormonsystemets arbeid på to måter. Samtidig, ikke glem å forbedre ytelsen til bukspyttkjertelen, noe som igjen påvirker den anabole bakgrunnen. Og selvfølgelig testosteron, hvis konsentrasjon øker ved bruk av dette tillegget.
Hvordan bruke ZMA sportsernæring i kroppsbygging
For å få det beste ut av ZMA, må du gjøre det riktig. Den optimale tiden for å ta tilskuddet er mellom 30 minutter og en time før du legger deg. Noen ganger bruker idrettsutøvere en annen ZMA -inntaksordning, og tar halvparten av den daglige dosen umiddelbart etter at treningen er fullført, og den andre delen nærmere søvn.
Oftest slipper produsenter dette tillegget i kapselform. Du må ta tre kapsler per dag. Samtidig bør du være oppmerksom på innholdet i de aktive ingrediensene i dem. Den daglige dosen for komponentene er:
- Sink - 30 milligram
- Magnesium - 450 milligram
- Vitamin B6 - 10,5 milligram
Avslutningsvis, la oss si noen ord om de mulige bivirkningene av tillegget. Det bør erkjennes at sink har betydelig toksisitet, og ved høy konsentrasjon av dette stoffet vil prosessen med assimilering av andre mikronæringsstoffer bremse. Sink kan også påvirke proteinbalansen negativt. Imidlertid, når du bruker tilskuddet i de ovennevnte mengdene, er det garantert at ingen av bivirkningene oppstår.
For mer informasjon om ZMA, se denne videoen:
