Finn ut hva slags sport du kan gjøre for å få en slank og vakker kropp. Kroppsballett er en av typene moderne fitness, og den er basert på elementer fra klassisk ballett og koreografi, Pilates, yoga. Lær om bodysuitballett for nybegynnere.
Kroppsballett kan kalles en ny treningsretning, som er basert på elementene yoga, klassisk ballett og Pilates. Treningsprogrammet er spesielt tilpasset den generelle brukeren. Med regelmessig mosjon vil kroppen din bli slankere og helsen din forbedre seg betydelig. Kroppsballett er også designet for å forbedre holdningen. Med denne typen trening kan du forbedre fleksibiliteten og nåde. I dag vil vi introdusere deg for kroppsballett for nybegynnere.
Kroppsballett for nybegynnere: nyttig informasjon
Ballett og klassisk koreografi har hatt stor suksess i mange tiår. I sovjettiden ønsket mange jenter å bli ballerinaer, for da var ballett en hyppig gjest på TV -skjermer. I dag har situasjonen endret seg noe, men hver jente har muligheten til å bli med på denne kunstformen. Dessuten vil kroppsballett for nybegynnere hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Selv om kroppsballett dukket opp på nittitallet, kan den kalles en ung retning for moderne kondisjon. Det skal sies med en gang at denne typen kondisjon ikke kan sammenlignes med klassisk ballett, siden det er mange forskjeller mellom dem. Som vi sa før, er kroppsballett en lettere versjon av klassisk koreografi og ballett.
For å øke effektiviteten introduserte skaperne av kroppsballett elementer av Pilates og yoga i den. Som et resultat kan alle som trener og kroppsballett for nybegynnere være et utmerket valg. Takket være elementene i klassisk koreografi kan du korrigere holdningen din og bli mer feminin. Figuren til en ballerina kan veldig sjelden gis av naturen, og det er mye innsats som trengs for å nå dette målet.
I kroppsballett brukes mange elementer av klassisk koreografi, for eksempel pas, batman eller grand plie. Hvis disse ordene ikke er kjent for deg, bør du ikke la deg skremme av dem, siden alt er tilpasset en vanlig person som ikke har treningsnivå for ballerinaer. Vanlig trening lar deg lære, å mestre kroppen din perfekt, som i tillegg til dette vil bli vakker.
Selvfølgelig har hver trener sin egen visjon om treningsprosessen, men uansett inneholder hver treningsøkt følgende elementer:
- Felles gymnastikk og oppvarming.
- Trener med en gymnastikkbar.
- Bevegelse i stående stilling uten støtte.
- Gulvøvelser som kom til kroppsballett fra Pilates.
- Bevegelser for å strekke musklene.
Denne kombinasjonen av elementer lar deg få maksimalt resultat på relativt kort tid. Du vil merke raskt nok at kroppen din blir tonet og fettet forsvinner. Kroppsballett for nybegynnere er imidlertid nyttig, ikke bare fordi den lar deg effektivt bekjempe overvekt. Denne typen kondisjon vil styrke ryggraden og øke fleksibiliteten, gi kroppen en grasiøs holdning og også forbedre bevegelsens plastisitet.
De viktigste fordelene med body -ballett for nybegynnere
La oss finne ut hva som forårsaket denne populariteten til denne typen trening, for i alle land i verden har kroppsballett store hærer av fans.
- Ved hjelp av elementer fra klassisk ballett kan du kvalitativt trene muskler i bena og fjerne slike defekter i figuren som "ører" på hoftene og "bukseeffekten". Selv om du er ekstremt misfornøyd med benformen, hjelper kroppsballett for nybegynnere deg med å fikse situasjonen.
- Kroppsballett er også i stand til å perfekt styrke musklene i armer og bagasjerom. Takket være det aktive arbeidet i det muskulære korsettet strammes magen, og formen på skuldre og armer forbedres.
- Trening av denne typen kondisjon innebærer å trekke sokken hele tiden, noe som får musklene til å strekke seg ikke over, men langs. Som et resultat vil ikke beinmuskulaturen øke i bredden.
- Spesielle bevegelser vil forbedre holdningen betydelig og eliminere alle eksisterende feil. Vi legger også merke til muligheten for å korrigere flate føtter.
- Evnen til å kontrollere din egen kropp vil bli brakt til et potensielt nytt nivå, og grasiøsiteten og fleksibiliteten i bevegelsene dine vil bli en årsak til misunnelsen til venninnene dine.
- Kroppsballett er flott for å forbedre fysisk form, og du bør ikke undervurdere effektiviteten til din egen kroppsvekt.
- Elastisiteten til musklene vil øke dramatisk på grunn av implementering av spesielle øvelser. I tillegg blir det lagt spesiell vekt på hver leksjon for å åpne bekkenet, som er et utmerket middel for å forhindre sykdommer i det genitourinære systemet.
- Regelmessig trening vil forbedre balansen og koordinasjonen dramatisk.
- På grunn av den lave støtbelastningen er kroppsballett for nybegynnere absolutt ikke farlig for leddbåndsapparatet.
- Trening hjelper deg med å forynge kroppen din og styrke leddene.
Hvem kan gjøre kroppsballett?
Det er ingen aldersgrense for kroppsballett. Det spiller heller ingen rolle hvilket nivå av fysisk form, og det er dette faktum som gjør kroppsballett for nybegynnere til et utmerket valg. Hvis du ikke har drevet med sport før og har ført en passiv livsstil, kan du begynne å trene i kroppsballett.
Mange typer kondisjon innebærer betydelig sjokkbelastning, noe som påvirker leddfunksjonen negativt. I dette tilfellet vil du ikke ha et slikt problem. Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for trening, og du bør ikke delta i denne typen kondisjon bare med hjertesvikt, forverring av leddsykdommer og alvorlige åreknuter. Definitivt kroppsballett vil være et utmerket valg for følgende kategorier av jenter:
- De som ønsker å forbedre figuren, men ikke pumper muskler.
- For å forbedre tøyning, fleksibilitet og mobilitet til ledd-leddbåndet.
- Hvis du ikke liker sterke sjokkbelastninger.
- Hvis det er ønskelig, kan du korrigere stillingsmangel.
- For å forbedre plastisitet og nåde.
- Hvis du leter etter en mulighet til å omfattende forbedre din fysiske form.
Kroppsballett: tekniske egenskaper ved å utføre bevegelser
Som med enhver form for kondisjon, i den første fasen av treningen, må du grundig studere teknikken for alle bevegelser. Bare da kan du få flotte resultater. Hvis du ikke kan gjøre dette med en gang, noe som oftest er tilfelle, må du senke hastigheten på bevegelsene og fokusere på teknikk. Du må huske at i kroppsballett er kvalitet først og fremst ikke kvantitet.
Gjennom leksjonen er det nødvendig å opprettholde tonen i hele kroppen. For å oppnå denne oppgaven, bør skulderleddene senkes, brystet skal rettes fremover, magen trekkes inn og musklene i baken strammes. Kroppen skal alltid være i en jevn stilling med kronen pekende opp for å forbedre holdningen.
Når du arbeider med gymnastikkstangen, må du ikke velte eller lene deg for mye på den. Bare en lett berøring er nok for å opprettholde balansen. Dette vil tillate deg å få alle musklene i kroppen din til aktivt å engasjere seg og trene med maksimal intensitet.
Kroppsballettklasser for nybegynnere kan utføres ikke bare med sin egen kroppsvekt, men også med forskjellig utstyr, for eksempel elastikk, manualer, etc. Som et resultat er flere muskler involvert i arbeidet, og effektiviteten av treningen øker dramatisk.
Noen ganger for nybegynnere er spørsmålet hva som er det beste antrekket å ha på seg i klassen? Faktisk er det ingen begrensninger her, men det er best å bruke en stram T-skjorte og leggings. Dette lar deg kontrollere teknikken for øvelsene som utføres og vil påvirke effekten av hele økten positivt.
Situasjonen er lik med fottøy. Du kan enkelt trene selv barbeint eller kjøpe gymsko. Først av alt, når du velger klær for trening, må du ta hensyn til bekvemmeligheten. Bevegelsene dine bør ikke begrenses.
Kroppsballett: er det mulig å gå ned i vekt med regelmessig mosjon?
Den største fordelen med å gjøre kroppsballett er evnen til å tone muskulaturen, samt studiet av høy kvalitet på problemområder i kvinnekroppen. Hvis du har alvorlige problemer med overvekt, er kroppsballett neppe et godt valg.
Vi anbefaler at du først blir kvitt fett, for eksempel med HIIT -trening, og deretter begynner å gjøre kroppsballett for å fortsette å forbedre figuren din. Det bør også huskes at effektiviteten for å miste vekt direkte avhenger av selve aktiviteten. Hver instruktør ser treningsprosessen på sin egen måte, og som et resultat av treningsprogrammet kan det ha betydelige forskjeller, både i intensitet og i hastigheten på fettforbrenning. Det er vanskelig å anbefale spesifikke tall når det gjelder belastninger spesielt for å akselerere lipolyse.
Ikke glem at fettforbrenningsprosesser vil bli aktivert når det oppstår et energiunderskudd gjennom ernæringsprogrammet. Selv med betydelige overvektsproblemer, med riktig ernæring og kroppsballett, kan du få gode resultater. Vi anbefaler at du gjør denne treningen tre eller fire ganger i løpet av uken, og hver treningsøkt bør være 45-60 minutter lang. Det skal også sies at du også kan gjøre denne typen trening hjemme. I dag på nettet kan du finne mange videotimer. Selvfølgelig vil en trener hjelpe deg med å finne riktig belastning og raskt lære deg treningsteknikken. Men hvis det ikke er mulig å trene på treningsstudioet, så gjør det hjemme.
Hvilke øvelser for å begynne å gjøre kroppsballett for nybegynnere, se her:
