Finn ut hvilke stadier en nybegynner må gjennomgå før han begynner å mestre treningsprinsippene for skiskyting. Skiskyting er veldig populært i vårt land, og foreldre vil ofte vite hvordan de skal begynne å drive med denne sporten. Skiskytteren må ikke bare raskt kunne overvinne skidistansen, men ha en fast hånd med et skarpt øye. Feil på skytebanen vil sikkert påvirke de endelige resultatene. I dag vil vi fortelle deg hvordan du organiserer trening for nybegynnere i skiskyting.
Skitrening for en nybegynner skiskytter
Dere vet alle at skiskyting er en kombinasjon av rifleskyting og langrenn. Denne sporten er olympisk og det spilles elleve sett med medaljer i den. Avhengig av distansen tar ledende idrettsutøvere 18-50 minutter for menn og 18-43 minutter for kvinner å overvinne den. Det skal også sies at belastningen som idrettsutøverens kropp utsettes for ligger innenfor den tredje blandede aerobe-anaerobe sonen.
Dette antyder at energiforsyningen til kroppens systemer skjer på grunn av muskelglykogen, glukose og fettsyrer. Pulsen er omtrent 180 slag i minuttet. Det aerobe elementet står for henholdsvis 85 til 90 prosent og 15–10 anaerobt. Det årlige volumet av syklisk belastning avhenger av lengden på konkurranseavstanden, og dette forholdet er en retningslinje for å bestemme det totale volumet av syklisk belastning (OOCN).
Det skal imidlertid huskes at idrettsutøvere nå deltar i alle klassiske løp. Dette er ganske forståelig, fordi avstandene passer kompakt innenfor en strømforsyningssone. Dette antyder at når man trener menn, bør man bli styrt av mellomverdien til OECN, lik sju tusen kilometer i året. For kvinner varierer dette tallet fra 5,5 til 6 tusen kilometer. For å klargjøre, tallene ovenfor er for voksne idrettsutøvere.
Det skal også huskes at de angitte årlige lastmengdene er en kvantitativ indikator. Hvis vi snakker om kvalitet, er det under dette konseptet nødvendig å forstå fordelingen av belastningen over intensitetssonene. Siden skillet mellom skiløpere for å forberede seg til konkurranser på forskjellige avstander faller sammen med distansen i skiskyting, kan følgende OOCN -indikatorer brukes som en veiledning:
- Menn - 7 tusen kilometer.
- Kvinner - 6 tusen kilometer.
Nå vet vi mengden belastning for trening av erfarne idrettsutøvere, noe som gir oss muligheten til å snakke om trening for nybegynnere som vil vite hvordan de skal begynne å gjøre skiskyting. For å løse dette problemet må vi klargjøre alderen for den voksne skiskyttereliten. Med en nøyaktighet på 0,5 år kan vi fastslå alderen på de tjue første skiskytterne på avstander på 10 og 20 kilometer. Resultatet er en gjennomsnittsalder på 28,2 år. Samtidig var spredningen av indikatorer 3,4 år.
Når du designer et treningsprogram for nybegynnere, må du huske at alderen for dyktighet i skiskyting er analog med langrenn. Som et resultat må du målrette 23 og eldre. Det er ganske åpenbart at på dette stadiet av trening for nybegynnere er det ingen forskjell mellom skiskyting og skiløpere. Derfor er det tilrådelig å bruke indikatorene for de årlige volumene til den sykliske belastningen til unge skiløpere som utfører på avstander fra 10 til 15 kilometer.
Skytetrening av en nybegynner skiskytter
De fleste spesialister bruker en strukturell modell for konkurranseaktivitet, som består av fire elementer. Det er hun som lar deg oppnå høye sportsresultater.
Rundtider
Dette elementet bidrar med 38 til 48 prosent til det totale resultatet. Det er viktig å huske at denne indikatoren ikke tar hensyn til tiden som brukes til å skyte og overvinne straffesløyfer. Som du kan se, er påvirkningsområdet til elementet vi vurderer stort, og med utilstrekkelig funksjonell trening av utøveren kan de endelige resultatene forbedres takket være skytetrening. Det skal også bemerkes at dagene da racingkomponenten hadde omtrent 70 prosent av resultatene, er uigenkallelig borte.
Skytingskvalitet
Det gjennomsnittlige bidraget til dette elementet til sluttresultatet er drøyt 48 prosent. Siden det ikke er noe forhold mellom denne indikatoren og brannhastigheten og tiden for å overvinne skytebanen, gir det ingen mening å forsinke å være på skytebanen. Dette kan forbedre kvaliteten på skytingen, men har liten effekt på det endelige resultatet. Hvis vi snakker om forholdet mellom kvaliteten på skyting og bevegelseshastigheten langs avstanden, er den fraværende, eller er det motsatte. Enkelt sagt, jo raskere en utøver løper, jo verre blir skytingen.
Skytetid
Elementets bidrag til det totale resultatet av utøverens prestasjoner er omtrent 11 prosent. Nå holder noen hurtigskytende skiskyttere på avstand med fire skytelinjer innen 1,32 minutter. I sprintløp bruker representanter for begge kjønn oftest omtrent 0,45 minutter. Hovedreserven for å forbedre resultatresultatene er forberedelsestiden for det første skuddet.
Tid for å passere skytebanen
Dette elementet begynte å bli tatt i betraktning relativt nylig og var for noen år siden en del av funksjonell trening. Dette skyldes den lave hamsten i totalresultatet på i underkant av to prosent. Vi kan definitivt snakke om tilstedeværelsen av en sammenheng med rundetider. Dette antyder at raske skiskyttere kan forlate skytebanen på kort tid. Tidstapet ved fire skytebaner er i gjennomsnitt 12-17 sekunder. Hovedreserven for å forbedre resultatene av ytelsen er å raskt forlate skytebanen, og ikke redusere hastigheten på vei til den.
Selvfølgelig er modellen vi har vurdert ikke streng, og noen av elementene kan endres. For eksempel er tiden for runder og skytebaner avhengig av glidens kvalitet, banens kompleksitet, lengde osv. Vinden steg, tilstedeværelsen eller fraværet av nedbør, vanskeligheten med å nærme seg skytebanen, belysningen av skytebanen osv. påvirker skytetiden. e. Verdien av bidraget til hvert av elementene som er diskutert ovenfor til det endelige resultatet kan variere, men i et lite område. Samtidig forblir alle strukturelle koblinger konstante.
Hvordan organisere trening for nybegynnere i skiskyting?
Langsiktig praksis med å trene idrettsutøvere antyder at skiskyting begynner med et langrennsløp. Ofte kommer nybegynnere til skiskyting som allerede har grunnleggende skitrening. Når du velger i en slik situasjon, er det nødvendig å sjekke utøvernes evner i skyting og spesielt i kombinasjon av dette elementet med fysisk aktivitet. Den beste tiden å velge skiskyttere blant skiløpere er våren. Vi anbefaler å fullføre den etter 8 til 10 leksjoner med ski og skyting.
Under valg og i den innledende fasen av forberedelsen er det verdt å bruke luftgevær. For å oppsummere opplevelsen til et stort antall spesialister, bør et tretrinnssystem brukes til å velge skiløpere:
- 1. etappe - tilstedeværelsen av den første kategorien på ski.
- 2. etappe - høy brannnøyaktighet.
- 3. etappe - positiv dynamikk i resultatene i trening, kombinert med høy brannnøyaktighet.
De første treningsøktene for nykommere til skiskyting bør være teoretiske. Idrettsutøvere må mestre kunsten å sikte og skyte mens de står og ligger. En indikator som nøyaktigheten av brann er viktig. Dette snakker om skiskytteren. Intensiteten på treningen bør justeres slik at pulsen før skyting er mellom 140 og 156 slag i minuttet.
For raskt å mestre og konsolidere ferdighetene til å skyte, kan følgende øvelser anbefales:
- Trening uten bruk av patroner - utøveren lukker øynene og trener riflens stabilitet og simulerer avfyringsprosessen.
- Jobber med et lett rifle.
- Øvelser med 4-6x optiske severdigheter, imitasjon av et skudd med endring i forstørrelse. På det siste trinnet kan du gå videre til bruk av patroner.
- Trening med økt utløsertrekk.
- Rolig trening.
- Skyting mot reduserte mål.
- Trener det første skuddet.
- Omfattende trening med tilnærming til skytebanen med forskjellige pulsindikatorer.
Leksjoner uten ammunisjon
Under trening uten patroner må utøveren regne ut de enkelte elementene og posisjonene. Som et resultat vil skiskytteren lære å trekke avtrekkeren riktig, finne en behagelig posisjon og et rasjonelt pustemønster. Denne øvelsen bør settes av 1 til 15 timer hver dag.
I løpet av de første 20 minuttene skal skiskytteren jobbe med lukkede øyne, og konsentrere seg om utløserhåndteringsteknikken. De neste 20 minuttene må du jobbe med stabiliteten til riflet under målet. På dette tidspunktet er det nødvendig å holde våpenet i 2 eller 3 sekunder uten å forlate målet. Resten av treningstiden går til å øve på teknikken for å forberede skyting.
For en god skyting må du bruke et lett rifle. I leksjonen brukes også PV-8-målet, avstanden som er fra 10 til 13 meter. Det er viktig å forstå at et stort antall muskler jobber aktivt når du holder riflet. Med et lett rifle bør du trene i 30 til 40 dager, og deretter gå videre til å bruke MK-5.6.
For atleten skal konsolidere de tidligere ervervede ferdighetene. Det anbefales å bruke optiske severdigheter som er festet til våpenet i stedet for dioptriske. Skiskytteren må prøve å holde våpenet og skyte et skudd med minimale vibrasjoner. Det er viktig å markere skuddet (posisjon foran sikt). Dette lar deg deretter jobbe med feilene.
Arbeid med et økt utløsertrekk vil tillate skiskytteren å trene riktig fingerarbeid og lære å bruke kraft jevnt. Når en utøver klarer å slå ut 95–96 og 80–83 poeng i henholdsvis utsatte og sittende stillinger, kan krokespenningen løsnes litt, men ikke mer enn 200 gram. Omtrent ti dager før konkurransestart kan du redusere spenningen litt mer. Vær oppmerksom på at minimum tillatte spenning er 500 gram.
I dag introduserte vi deg for det grunnleggende om trening for nybegynnere i skiskyting. Det er ganske åpenbart at opplæringsprosessen har mange nyanser som må tas i betraktning.
