Finn ut hvilke treningsprogrammer du kan bruke hjemme for å gå opp i vekt og tørke kroppen din. Nå har en mote for en sunn livsstil begynt i landet vårt, og jeg vil tro at det ikke går over. For å opprettholde helsen er det ikke nok bare å spise riktig. Moderat fysisk aktivitet bidrar til å forbedre funksjonen til alle kroppssystemer. Hovedmålet for de fleste er å overvinne latskap.
Tross alt er det på grunn av henne at ikke alle går inn for sport. Unnskyldninger for ikke å ha nok tid vil ikke forsvinne, siden du kan trene hjemme også. Selvfølgelig er det i dette tilfellet ingen mening å regne med at det opprettes en figur som ligner kroppsbyggende stjerner, men dette er ikke nødvendig. Samtidig er det viktig å følge riktig teknikk for å utføre alle øvelsene for å unngå skade. I dag vil vi fortelle deg hvordan du skal gjøre idrett hjemme.
Hvordan begynne å spille sport hjemme?
Det første trinnet er ofte det vanskeligste. Denne uttalelsen er sann for enhver innsats. Som oftest bruker en person unnskyldninger, for eksempel mangel på tid eller ekstrem tretthet etter arbeidsdager. Forskere har imidlertid bevist at moderat fysisk aktivitet fremmer raskere gjenoppretting av kroppen.
Jeg vil gjerne rette oppmerksomheten mot ordet "moderat". Bare i dette tilfellet får du muligheten til å forbedre helsen din. Stor sport er dessverre ganske ofte uenig i helsebegrepet. Når du vet hvordan du skal drive sport hjemme, trenger du ikke å sette rekorder hele tiden, du trenger bare å opprettholde din fysiske form og gradvis forbedre den.
Du må selv bestemme hvilken sport du trenger. Hvis du trener gjennom styrke, vil denne tilnærmingen ikke gi deg positive resultater. La oss ta en titt på rekkefølgen av handlingene dine som vil hjelpe deg på riktig vei.
- Ta den endelige avgjørelsen - du bør bare ønske dette og ta et valg til fordel for en sunn livsstil på egen hånd.
- Bestem deg for når det er best å studere. På nettet kan du finne et stort antall anbefalinger om når og hvordan du driver med sport hjemme. Imidlertid bør timingen for treningene dine være praktisk for deg i utgangspunktet.
- Ta hensyn til den daglige rutinen til andre familiemedlemmer, for ikke å forstyrre dem.
- Ikke tving ting. Hvis treningen din er ordentlig og regelmessig, vil du sikkert oppnå positive resultater.
- Sørg for å finne et insentiv for deg selv å gå inn for sport, og enda bedre, hvis det er flere av dem.
Alle handlingene ovenfor er universelle og kan brukes av alle, uansett alder og kjønn. De viktigste forskjellene mellom å trene en jente og en mann er intensiteten på øvelsene, og mange øvelser vil være like.
Hvordan gjøre sport hjemme?
Å spille sport hjemme er et godt valg av flere grunner. La oss starte med muligheten til å spare budsjettet, fordi du ikke trenger å kjøpe et abonnement for å besøke hallen. Hvis du har en heldagsplan, kan du spare tid ved å trene hjemme. Selvfølgelig må du også være i stand til å organisere treningsprosessen og være selvdisiplinert. Vi hjelper deg med den første ved å fortelle deg hvordan du driver med sport hjemme.
Varme opp
Selv om du driver med sport hjemme, klarer du deg ikke uten oppvarming. Det bør bli en regel for deg at før hver fysisk aktivitet, bør du først forberede kroppen. I hvile er musklene avslappet og i sport kalles dette "kaldt". De kan ikke plutselig bytte til oppfatningen av sterk fysisk anstrengelse.
Hvis du ikke varmer opp, men umiddelbart laster musklene, kan dette føre til skader av forskjellig alvorlighetsgrad. Videre kan ikke bare muskler, men også leddbåndsapparatet bli skadet. Du trenger ikke finne på noe, men bare husk skolens kroppsøvingstimer. Alle disse aktivitetene begynte med en oppvarming. Varigheten av denne treningsfasen er vanligvis 7 til 15 minutter.
Kontroller pusten din
Under fysisk anstrengelse trenger alt kroppsvev mye oksygen. Det er viktig å unngå oksygen sult og for å gjøre dette må du kontrollere pusten. Pust inn regelmessig i startposisjonen, og pust ut bør gjøres mens musklene strekker seg. Eliminer luftretensjon, noe som er ekstremt viktig hvis vi snakker om hvordan du skal trene hjemme.
Du bør bare puste gjennom nesen din, men hvis det er vanskelig for deg å gjøre det først, pust deretter ut gjennom munnen. Det er ikke tillatt å utføre to åndedrag på rad. Etter innånding må du først puste ut luften og først da kan lungene fylles på nytt. Hvis du ikke tar nok hensyn til pustestyring, vil du ikke kunne gjennomføre en effektiv trening.
Ikke bruk for store belastninger
De fleste som nettopp har begynt i sport er entusiastiske. Men hvis aktivitetene dine er monotone, blir du fort lei av dem. Det er heller ikke nødvendig å øke belastningen dramatisk for ikke å tømme kroppen. Du må forstå. At profesjonelle idrettsutøvere som har oppnådd høye resultater har trent for dette i mange år, og for dem er sport livet.
De kan og bruker all sin tid på trening. I det moderne liv vil du definitivt ikke kunne bruke all fritiden din på sport. Egentlig trenger du ikke dette. Hvis du ikke har drevet med sport før, så vil det først være ganske nok å trene i omtrent tjue minutter. Øk varigheten av treningen gradvis opptil en time. Husk også å øke belastningen gradvis. Treningseksperter anbefaler ikke mer enn en ukentlig økning i arbeidsvekt. Enn 10 prosent.
Trene regelmessig
Bare gjennom vanlig trening kan du nå dine mål. Hvis du sjelden trener utmattende, vil du bare skade kroppen. Det er bedre å gjøre lett turn hver dag enn å gi all din styrke i timen en gang hver to eller tre uker.
Siden vi snakker om hvordan man driver med idrett hjemme, ligger hovedproblemet i regelmessigheten av hjemmeaktiviteter. Hvis du besøker treningsstudioet, vil en instruktør følge deg, eller du vil bare slippe pengene som er brukt på abonnementet. Hjemme må du passe på deg selv og være konstant motivert.
Bruk hjemmemøbler
I hallen kan du finne et stort antall sportsutstyr og utstyr som lar deg trene effektivt. Ikke hver person vil kunne plassere selv barer med en horisontal stang i en leilighet, for ikke å snakke om annet utstyr. Du vil definitivt trenge manualer for trening og sammenleggbar. I stedet for en benkpress kan du bruke et par krakker side om side. Vær oppmerksom på hjemmemiljøet ditt, du vil forstå at mange ting kan brukes til trening.
Kjøp et minimum av sportsutstyr
Dette punktet gjenspeiler det forrige. Det er øvelser du kan gjøre med din egen kroppsvekt. For de fleste bevegelser trenger du imidlertid sportsutstyr. Nå anbefales det ofte å bruke flasker fylt med vann eller si en tung ryggsekk som sportsutstyr.
Imidlertid er det ikke nødvendig å finne på noe, alle kan kjøpe sammenleggbare manualer. Du kan også kjøpe horisontale stenger i sportsbutikker, som er installert i døråpningen og ikke forstyrrer. Dette er minimum av sportsutstyr du må ha.
Fordel lasten jevnt
Nesten hver person som ønsker å vite hvordan man skal gjøre idrett hjemme forfølger sine egne mål. Det er viktig for noen å ha gode magemuskler eller kraftige biceps. Jenter vil i de fleste tilfeller ha en tynn midje og elastisk bakdel.
Dette er ganske naturlig og forståelig, men samsvarer ikke med reglene for idrett. Husk at kroppen ikke bare kan utvikle en eller to kroppsdeler. For å få anstendige resultater må du belaste alle musklene. De mest effektive er også grunnleggende øvelser, bare og bidrar til aktivering av et stort antall muskler. Hvis du vil vite hvordan du trener riktig hjemme, må du jobbe med alle muskelgrupper.
Tøyning
Etter at du har fullført hoveddelen av treningen, er det viktig å strekke muskler som du trente i denne leksjonen. Det vil ta deg omtrent fem minutter å nå dette målet. Stretching vil gjenopprette blodstrømmen til muskelvev og dermed aktivere restitusjonsprosesser.
Ikke glem vann
Under fysisk anstrengelse øker svette og væsker skilles raskt ut fra kroppen. Du bør ikke bli dehydrert, og derfor bør du legge en flaske vann ved siden av den. Selvfølgelig kan du gå på kjøkkenet for å slukke tørsten, men dette vil føre til en nedgang i intensiteten på treningen.
Avslutningsvis vil jeg si at du ikke skal dyrke sport på tom mage. Denne treningsmetodikken diskuteres nå veldig kraftig og har mange fans. Mat forsyner kroppen med energikilder og uten dem kan aktiviteten være ineffektiv. Spis, og trene deretter etter en og en halv time eller to.
For informasjon om hvordan du kan pumpe opp hjemme, se her:
[media =
