Ofte er idrettsutøvere interessert i om kardio er fordelaktig for å få masse. Lær om fordeler og ulemper med aerob trening for vektøkning og trekk konklusjoner. Aerobe treningsøkter er først og fremst rettet mot å bekjempe overvekt, de lar deg også holde deg i form og styrke det kardiovaskulære systemet. Selvfølgelig forbedrer riktig styrketrening også hjertefunksjonen, men motstandstrening alene er ikke nok til å styrke hjertemuskelen. Av denne grunn må du ty til kondisjonstrening.
Hovedmålet med bodybuilding er å få kvalitetsmasse, noe som innebærer bruk av hovedsakelig styrkeøvelser. Svært ofte har idrettsutøvere ikke tid til å trene kondisjonstrening. Hovedårsaken til dette er uvilje til å gå ned i vekt. Så idrettsutøvere er interessert i alle fordeler og ulemper med kardio når de får muskelmasse. Vi kan med sikkerhet si at aerob trening er nødvendig, siden et sunt hjerte er mye viktigere enn muskler, men alt må gjøres i henhold til reglene, det er det vi skal snakke om nå.
Aerob belastning under masseøkning
Kanskje noen ikke vet hva som kalles aerob trening. Før du går videre til bruk av kardio i bodybuilding, bør du finne ut hva det er. Kardio er en langvarig øvelse som bruker oksygen som drivstoff for å holde kroppen aktiv. For å si det enkelt, under utførelsen av hovedlastene, som varer i 10-30 sekunder, er energikildene glukose, ATP og andre stoffer som støtter utøverens kropp.
I løpet av denne perioden skjer reaksjoner ved splitting av alle slags stoffer uten deltakelse av oksygen. Denne belastningen kalles anaerob. Men belastningen, varigheten av eksponering for kroppen overstiger ett minutt, for eksempel jogging eller annen kondisjonstrening som bruker oksygen, kalles aerob trening.
Behovet for kardio i kroppsbygging
Når kroppen utsettes for langvarige belastninger, for eksempel, blir de samme løpende, fettforbrenningsprosessene betydelig akselerert, stoffskiftet akselereres og hjertet får ekstra volum. Dette bidrar til å forbedre funksjonen til det kardiovaskulære systemet, reduserer risikoen for å utvikle diabetes og alle hjertesykdommer. Selvfølgelig har kardioøvelser mange positive aspekter, men en av dem er verdt å markere.
Det har allerede blitt sagt ovenfor at hovedmålet med bodybuilding er å øke muskelmassen. Av denne grunn øker også volumet av blod, fordi vevene blir større og trenger å bli næret. Som et eksempel, la oss ta en utøver som har en ganske lang treningshistorie. For eksempel, for hele tiden han besøkte treningsstudioet, klarte han å øke vekten fra 75 kilo til 110, men det var ikke plass til kardiobelastninger i treningsprogrammet. Siden kroppsmassen har økt ganske sterkt, har mengden blod også økt.
Imidlertid har hjertet hans samme volum som det var med 70 kilo vekt. Så tenk deg hvilken belastning det vil være på hjertet for å pumpe en ny mengde blod. Selvfølgelig vil dette medføre alvorlige problemer med det kardiovaskulære systemet. For å unngå disse problemene er kondisjonstrening nødvendig. Det vil si at hvis vi snakker om alle fordeler og ulemper med kardio når vi får muskelmasse, vil det selvfølgelig være flere positive aspekter ved denne typen belastning.
Kardio og vektøkning
Det spiller ingen rolle om treningen din er rettet mot å få masse eller du går ned i vekt, men kardio er nødvendig. En annen ting er hvor mye tid du trenger til å sette av til aerob trening, og hvilken intensitet du skal gjøre dem. Hvis du går ned i vekt på dette stadiet, er alt veldig enkelt: du må ta mer hensyn til kardio og øke intensiteten. Du kan til og med sette av en hel dag til jogging.
På samme tid, når du får masse, er det nødvendig å redusere intensiteten til kondisjonstrening og varighet. I løpet av denne perioden vil det være ganske nok i begynnelsen av treningsøkten å bruke fra 5 til 15 minutter på tredemølle for oppvarming og samme tid på slutten av treningen for nedkjøling.
Du bør også være oppmerksom på at det også er en intervall aerob trening, som også bidrar til en økning i muskelmasse. I dette tilfellet bør du være spesielt oppmerksom på ernæringsprogrammet.
Det er verdt å merke seg at intervall -kardioøvelser er svært effektive for å brenne fettceller. På samme tid, hvis du kombinerer intervall aerob trening med styrketrening i ett treningsprogram, kan du melke gode resultater mens du får en ren masse uten fett. Når du utfører kardioøvelser, bør hovedfokuset være på pulsen. Det er ved en viss puls at en aerob belastning kan ha en annen effekt. For eksempel, med en puls på 50 til 60 prosent av maksimumet, kan du brenne flest kalorier, praktisk talt uten å forårsake skade på muskelmassen. Denne belastningen regnes som moderat.
For vekttap er belastningen mer egnet, pulsen er fra 80 til 90 prosent av maksimumet. Enkelt sagt, med en økning i intensiteten til aerobe belastninger, øker frekvensen av fettforbrenningsprosesser. For å gå opp i vekt, bør du bruke en belastning med en intensitet på 60 til 70 prosent av maksimal puls for tiden angitt ovenfor.
Kardiobelastning og kroppstyper
Når du bestemmer intensiteten til kardiobelastninger, bør du også ta hensyn til kroppstypen din. Som mange vet, er det tre typer: endomorph, ectomorph og mesomorph. De er helt forskjellige fra hverandre.
- Ectomorphs av natur har en mager fysikk, har lange lemmer og oftest ikke den beste genetikken. For slike idrettsutøvere er kardiobelastninger i 10 minutter nok som oppvarming.
- Endomorfer har vedvarende overvektsproblemer. For slike idrettsutøvere bør kondisjonstrening være mer intens og spesiell oppmerksomhet bør rettes mot ernæringsprogrammet.
- Mesomorphs er ideelle idrettsutøvere for kroppsbygging. De kan like lett få muskelmasse og gå ned i vekt.
For å oppsummere, når man vurderer alle fordeler og ulemper med kardio når man får muskelmasse, kan det argumenteres for at aerob trening bør inkluderes i treningsprogrammet.
Du kan lære mer om fordeler og ulemper med kardio mens du får muskelmasse i denne videoen:
