Det er mange artikler skrevet om hvordan du kan øke muskelmasseøkningen. Men oftest er de relatert til trening. Finn ut 15 tips for å få muskelmasse. De fleste idrettsutøvere vet at for å få muskelmasse må det skapes en høy anabol bakgrunn i kroppen. Til dags dato har mange teknikker blitt utviklet og et stort antall forskjellige midler brukes for å løse dette problemet. Men det er veldig lite oppmerksomhet til ernæring. I dag lærer du 15 muskelbyggingstips for å øke anabolismen.
Protein er leder for alt
For å forestille deg proteinstrukturen, bare se på den vanlige kransen med juletrepynt, som hver er en aminosyre. Når proteinforbindelser kommer inn i kroppen, blir forbindelsesleddene ødelagt og aminosyrer kommer inn i blodet. Slike aminosyreforbindelser kalles gratis.
En gang i vevene i musklene samler kroppen fra dem en ny krans, som er forskjellig fra den opprinnelige. Takket være dette skjer vevsvekst, og følgelig muskelvekst. Fra dette kan vi konkludere med at for å få masse, bør plante- og animalsk proteinforbindelser tilføres kroppen, hvorfra nye vil bli syntetisert.
De viktigste proteinkildene er fisk, kjøtt, fettfattige meieriprodukter, belgfrukter og andre matvarer. For å dekke kroppens behov, bør idrettsutøvere konsumere omtrent 2 gram protein i løpet av dagen. Imidlertid er det veldig viktig at denne mengden er fordelt på fem eller seks måltider. Saken er at kroppen ikke kan behandle mer enn 40 gram proteinforbindelser om gangen.
Spis karbohydrater
Fra skolebiologikurset vet alle at planter får energi fra sollys, ved hjelp av fotosyntese for dette. Denne energien akkumuleres i karbohydrater, når den forbrukes, mottar kroppen akkurat denne energien og leder den til dens behov. Det er veldig viktig å konsumere ikke bare protein, men også karbohydrater. Mens førstnevnte brukes som byggesteiner i muskelvev, gir sistnevnte deg energi. De viktigste kildene til karbohydrater er grønnsaker, frukt og korn.
Husk kaloriinnholdet i ernæringsprogrammet
Som du vet, måler kalorier mengden mat som forbrukes og en persons energiforbruk. Det kan antas at hvor mange kalorier som ble brukt, så mye er nødvendig og forbrukes. Det er imidlertid verdt å huske at muskelvekst også krever en viss mengde energi. Av denne grunn må idrettsutøvere konsumere flere kalorier enn de forbrente. Den berømte kroppsbyggeren Dorian Yates, som ble vinneren av Olympia, anbefaler å starte med 300 eller 500 gram karbohydrater per dag. Hvis denne mengden ikke er nok for muskelvekst, legg deretter til 100 gram hver til musklene begynner å vokse.
Vær forsiktig med fett
Kroppen bruker fett for å syntetisere viktige hormoner som har anabole egenskaper. Det er på grunn av mangel på fett når du bruker vegetariske ernæringsprogrammer at libido kan redusere. Det er bare det at kroppen ikke er i stand til å produsere den nødvendige mengden testosteron.
Imidlertid fører en overdreven mengde fett i kroppen også til en nedgang i testosteronnivået. For å unngå dette bør fett i kostholdet ditt ikke være mer enn 15% av ditt totale daglige kaloriinntak. Forskere er overbevist om at vegetabilsk fett bør foretrekkes fremfor animalsk fett. Det er bare ett unntak - omega -3. Disse fettene finnes i fisk. Enkelt sagt, dette er vanlig fiskeolje som kan røykes på apoteket. Dette stoffet er nyttig for alle mennesker og spesielt for idrettsutøvere.
Oppretthold et variert kosthold
Forskere har oppdaget forbindelser i planter som kalles fytonæringsstoffer som er kraftige antioksidanter. Takket være dem styrkes immuniteten, og patogener ødelegges. Disse forbindelsene er bare tilstede i ikke-sublimerte produkter. Av denne grunn er det viktig at det er et sted for frukt og grønnsaker i ernæringsprogrammet.
Spis lange karbohydrater før du starter treningen
Som du vet, kan alle karbohydrater deles inn i to grupper - raskt og sakte. Som det allerede er klart fra navnet, absorberes førstnevnte av kroppen nesten umiddelbart, og sistnevnte mye lenger. Mat som inneholder raske karbohydrater har en søt smak. Dette er forskjellige bakverk, syltetøy, kaker, etc. Sakte karbohydrater er veldig effektive før trening. Takket være dem mottar kroppen konstant glukose, noe som bidrar til å skape en ensartet anabol bakgrunn.
Ernæring etter trening bør være riktig
Selvfølgelig bør kostholdet ditt generelt være riktig, men du må være spesielt oppmerksom på matinntaket etter trening. Ved intens fysisk anstrengelse øker nivået av kortisol, katekolaminer og glukagon betydelig i kroppen. Disse stoffene bidrar til ødeleggelse av muskelvev. Av denne grunn bør du ta en porsjon raske karbohydrater så snart som mulig. På grunn av dette frigjøres insulin, noe som kan nøytralisere effekten av alle tre stoffene ovenfor.
Spis vitamin C og E
Som svar på sterk fysisk aktivitet syntetiseres et stort antall frie radikaler i kroppen. Dette er veldig farlige stoffer som ikke bare ødelegger vev, men også, ifølge forskere, er årsaken til utviklingen av kreft. Noen av de beste antioksidanter er vitamin E og C. Ifølge resultatene av studien, når du bruker en blanding bestående av ett gram vitamin C og 1200 IE vitamin E, nivået av kreatinkinase, som er en metabolitt dannet etter vev ødeleggelse, reduseres kraftig.
Drikk mer vann
Utøveren trenger ikke mindre vann enn proteinforbindelser. Når kroppen blir dehydrert, begynner muskelvevet å miste vann, noe som til slutt fører til ødeleggelse. Sørg for å drikke under trening for å fylle opp væsketap i kroppen.
Her er 15 tips for å bygge muskler for å dramatisk forbedre treningsytelsen.
For mer informasjon om hvordan du får muskelmasse, se her:
[media =
