Mekanismene for muskelvevshypertrofi er godt forstått. Det er denne prosessen som forårsaker muskelvekst. Denne kunnskapen vil hjelpe deg med å lage en kompetent treningsplan og kosthold. De fleste idrettsutøvere vet at muskelvev vekst krever hypertrofi. Forskere i dag har studert dette fenomenet ganske godt, men mange tror. At for å få masse er det ganske nok å spise mye, jobbe med vekter og hvile. Men prosessen med hypertrofi er mye mer kompleks enn det ser ut til.
På grunn av hypertrofi er muskelvevsfibre i stand til å øke tverrsnittet, noe som forårsaker skjelettmuskulaturvekst. Hypertrofi er også en måte å tilpasse kroppen til stress. Etter hvert som fibrene blir større, kan de bære høyere belastninger.
Gjennom bruk av prinsippet om belastningsprogresjon, tvinger idrettsutøvere kroppen til ikke bare å øke størrelsen på fibrene, men også øke syntesehastigheten av kontraktile muskelproteinforbindelser. Dette faktum fører også til muskelvekst. Vi har allerede sagt. At hypertrofiprosessen er ganske komplisert, og nå skal vi prøve å forklare på den mest detaljerte og forståelige måten om begrepet muskelcelleregenerering i kroppsbygging.
Muskelvevsmekanisme
Under påvirkning av styrketrening mottar muskelvev mikroskader. Kroppen reagerer på dette og lanserer en hel rekke sekvensielle prosesser som fører til utvikling av lokal betennelse. Dette gjøres for å stoppe nedbrytning av vev, fjerne alle metabolitter og deretter reparere skaden. Dette er hovedbetingelsen for muskelvekst.
Etter fiberskade aktiveres produksjonen av cytokiner på skadestedene i vevets cellestruktur. Cytokiner er proteinforbindelser og er et middel til levering til skadestedet for forskjellige hjelpeceller, for eksempel leukocytter, monocytter og lignende.
Det er tre hovedtyper av cytokiner som er viktigste i kroppens immunrespons på skade-tumornekrosefaktor, interleukin-1 og interleukin-6. Hovedoppgaven deres er å fjerne skadede celler, samt fremskynde produksjonen av prostaglandin, et stoff som kontrollerer betennelse. Som du kanskje har lagt merke til, spiller menneskelig immunitet en stor rolle i hypertrofi.
De fleste idrettsutøvere er kjent med overtreningssyndrom. Denne tilstanden kan oppstå når kroppen ikke klarer å håndtere et stort antall forespørsler fra immunsystemet. Dette gjør mennesker sårbare for ulike sykdommer i en viss tid. Nå vil vi vurdere et så viktig element i hypertrofi som satellittceller. De akselererer veksten av vevsfibre. Inntil musklene er skadet, er satellittcellene inaktive. Etter å ha blitt aktivert som et resultat av trening, begynner de å multiplisere aktivt på skadestedet. For eksempel, hvis du i dag trente biceps, så er det her den høye aktiviteten til satellittceller vil bli observert. Når disse cellene når muskelfibrene som er skadet, donerer de kjernene til fiberinngangene og akselererer gjenopprettingsprosessen. Som et resultat fører dette til vekst av fibre og akselerasjon av syntesen av kontraktile proteinstrukturer av aktin og myosin. Satellittceller er aktive i to dager etter vevsskade. Av denne grunn er denne spesielle tidsperioden veldig viktig sett fra hvile.
Muskelvekstprosessen er ikke fullført uten hormoner. Disse stoffene i kroppen spiller rollen som regulatorer for aktiviteten til alle systemer og celler i kroppen. Ytelsen til det endokrine systemet avhenger direkte av kvaliteten på maten som spises, helse og livsstil. Siden vi i dag snakker om begrepet muskelcelleregenerering i kroppsbygging, er vi bare interessert i noen få hormoner som er aktivt involvert i muskelvekst.
- Den første en av dem er somatotropin, hvis hovedoppgave i denne prosessen er å utløse utskillelse av insulinlignende vekstfaktor. Det er takket være IGF at aktivering av satellittceller er mulig. Hva dette fører til, har vi allerede diskutert ovenfor.
- Andre hormonsom er av interesse for oss er kortisol. Takket være den utløses reaksjonen av glukoneogenese, noe som fører til syntese av glukose fra aminosyreforbindelser og fett. Hvis veksthormon og testosteron har en positiv effekt på muskelvekst, bidrar kortisol til deres ødeleggelse.
Det mannlige hormonet har maksimal effekt på hypertrofi. Det tilhører gruppen av androgene hormoner, men virker på muskelvev som et anabole stoff, og forbedrer syntesen av proteinforbindelser.
Vekstfaktorer spiller en like viktig rolle i muskelvekst. Vi har allerede nevnt en av dem - IGF. Dette stoffet produseres av muskelvevsceller, og oppgaven er å regulere insulinmetabolismen, samt akselerere proteinsyntesen. Disse faktorene er ekstremt viktige for muskelvekst. Med ensom trening øker IGF -konsentrasjonen betydelig. Det er på grunn av denne viktige rollen til det naturlige stoffet at den syntetiske analogen av IGF er veldig populær blant idrettsutøvere.
Under hypertrofi er ytterligere to vekstfaktorer involvert: HGF (hepatocyttvekstfaktor) og FGF (fibroblastvekstfaktor). Tyskland er en av typer cytokiner og har en stimulerende effekt på satellittceller, noe som gir dem ordre til å starte reparasjon av vev. På sin side påvirker FGF også satellittceller, og tvinger dem til å begynne å multiplisere.
Som du kanskje har lagt merke til, er muskelvekst en veldig kompleks prosess, som består av et stort antall reaksjoner der et stort antall forskjellige stoffer og celler deltar. Hvis minst en av faktorene som er nødvendige for vevsvekst er i underskudd, blir hypertrofi umulig, og i stedet for anabole prosesser vil katabolske prosesser øke i kroppen.
For mer informasjon om trening og regenerering av muskelvev, se her:
[media =
