Lær hvordan du kan forbedre treningsytelsen din med dynamisk trening på en stasjonær sykkel for å forbrenne fett og tone. Nesten alle treningseksperter er enige om at bruk av en stasjonær sykkel perfekt kan stramme musklene i baken spesielt og bena generelt. Men når vi snakker om effektiviteten til denne vekttapssimulatoren, er svarene ikke lenger så entydige.
Situasjonen er lik med anmeldelser av mennesker. Noen har øvd på en stasjonær sykkel i lang tid, men aldri oppnådd målet sitt. Samtidig er en annen gruppe mennesker glade. De tror at det rett og slett ikke er noen bedre måte å miste fett på. Som du vet, er sannheten født i kontrovers, og hvis det er tvil, blir det mer oppmerksomhet rettet mot dette spørsmålet.
Tallrike studier har vist at du kan oppnå flotte resultater når du kombinerer intervalsykling med et kostholdsprogram. Dermed må du gjøre mer enn bare å tråkke en treningssykkel, men gjøre en skikkelig trening.
Effekten av trening på en stasjonær sykkel for vekttap
I dag er mange kjent med utsagnet om at lipolyseprosessen bare kan aktiveres ved en viss treningsintensitet, som måles med puls eller puls. Enkelt sagt må du holde pulsen innenfor et bestemt område. Det er 70 til 80 prosent av maksimal puls. Hvis du ikke vet hvordan du bestemmer din egen makspuls, må du for dette trekke alderen din i år fra 220.
Du bør også vite at innen sport er det et begrep som "tørking". Dette er en fett tap metode som innebærer styrketrening av muskler med høyt stoffskifte. Dette fører ikke bare til eliminering av fett og overflødig væske, men lar deg få en vakker muskelavlastning. Tørking brukes i kroppsbygging. La oss imidlertid gå tilbake til treningssykkelen og finne ut hvordan du gjør den så effektiv som mulig for vekttap. Basert på alt det ovennevnte, kan vi konkludere med at du bør trene intervalltrening på en stasjonær sykkel med en viss puls og muskelstyrke.
Det er her de fleste gjør en alvorlig feil, noe som forhindrer dem i å nå målet sitt. Enkel tråkking med konstant hastighet er helt uegnet for å gå ned i vekt. I tillegg til at slike aktiviteter ikke vil gi deg ønsket resultat, kan de være helseskadelige. Dette skyldes høyt stress på hjertemuskelen, så vel som den raske oppnåelsen av utholdenhetsgrensen.
Hvordan gjør jeg en intervallstasjonær trening?
Varigheten av en leksjon er fra 20 minutter til en halv time. I løpet av uken må du gjennomføre minst to, og helst tre slike økter. Alle bør velge motstanden på treningssykkelen selv. Riktig lastregime forutsetter at du etter 20 minutters trening og arbeid med en hastighet på 30 kilometer i timen vil oppleve en svak brennende følelse i benmuskulaturen. Hvis du etter trening har smerter, brukte du en for stor belastning. En brennende følelse bør føles i rumpa, spill og lårmusklene.
Før du starter en aktivitet, bør du justere setehøyden. Når du trener intervalltrening på en stasjonær sykkel, hold ryggen rett, skuldrene forlenget og kroppen vippet litt fremover. Det er bare nødvendig å tråkke på grunn av beinmuskulaturen. Samtidig holder musklene i ryggen og magen torso og kjerne i en konstant posisjon.
Under trening er det nødvendig å puste gjennom nesen, dypt og jevnt. Ikke hold pusten. Som med enhver trening må du først varme opp. For å gjøre dette, arbeid med en hastighet på 20 kilometer i timen i ti minutter. Sett samtidig belastningsnivået på treningssykkelen til én mindre i forhold til den fungerende.
Under hoveddelen av en intervallstasjonær sykkeltrening må du fullføre ti sykluser:
- Kjør med maksimal hastighet i 0,5 minutt.
- Kjør i 0,5 minutter med en hastighet på 20 kilometer i timen.
For å gjenopprette pusten og omfordele lasten, bør du jobbe med en hastighet på 10 til 15 kilometer i timen i fem minutter. I dette tilfellet bør simulatorens motstandsnivå avvike fra den som arbeider i mindre retning med en eller to enheter.
Intervalltreningstips for nybegynnere
Nå vil vi gi noen tips for nybegynnere for å gjøre intervalltreningen på en stasjonær sykkel så effektiv som mulig og ikke gi negative resultater:
- Start treningen tidligst en time etter å ha spist, og ikke bruk maskinen mindre enn 120 minutter før du legger deg.
- Før du begynner å bruke intervalltrening på en stasjonær sykkel i en eller to uker, bør du jobbe med en konstant hastighet på 25 til 30 kilometer i timen. Varigheten av disse øktene bør gradvis økes fra 10 minutter til en halv time.
- Registrer maksimalhastigheten for de første og siste rundene i treningsloggen for å prøve å forbedre dem i neste treningsøkt.
- Etter en eller to måneder med vanlig trening, kan du øke varigheten på arbeidsrunden med raskest mulig hastighet til ett minutt.
- Du kan bruke en rekke øvelser for å diversifisere treningen din på simulatoren, for eksempel å jobbe med full torso -bøyning, med oppreist kroppsposisjon, pedalering i motsatt retning, etc.
- Etter at intervalltreningen er fullført, anbefaler vi å gjøre et sett med bevegelser for å styrke armer, bryst og mage.
- Øvelser for å strekke musklene bør også gjøres.
Hvordan velge riktig treningssykkel for trening hjemme?
Siden du må jobbe med simulatoren regelmessig, er selvsagt hovedkriteriet for valg av brukervennlighet og komfort. Du bør ikke kjøpe denne typen sportsutstyr utelukkende basert på reklame eller tilbakemeldinger fra folk. Det er ganske åpenbart at reklame eller artikler bare vil indikere fordelene med en bestemt produsents treningssykkel, og anmeldelser kan skrives for penger, selv om de fortsatt er verdt å lese.
Det beste alternativet er å gå til butikken slik at du kan se treningssykkelen med dine egne øyne og sjekke kvaliteten på arbeidet. For at din innendørs sykkelintervalltrening skal være effektiv, må du være komfortabel. Derfor bør du nettverk på simulatoren og sørge for dette. Sørg også for å kontrollere kvaliteten på pedalslaget ved alle lastnivåer.
Pedalene skal rotere jevnt og samtidig ikke avgi ekstern støy. Motstandsnivået bør endres med et minimalt hopp. Vær også oppmerksom på at det bare er verdt å være oppmerksom på de treningssyklene som har minst åtte lastnivåer.
I dag produserer mange produsenter modeller av treningsutstyr utstyrt med skjermer. I denne forbindelse er spørsmålet veldig relevant - hva du skal se etter når du velger denne typen sportsutstyr. Her viser alt seg ganske enkelt, og displayet må nødvendigvis vise puls, treningstid, hastighet og tilbakelagt distanse. Alle andre funksjoner, og det kan være ganske mange av dem, er tillegg og har ingen grunnleggende betydning. Deres fravær vil ikke påvirke effektiviteten til intervalltreningen på en stasjonær sykkel på noen måte.
Jeg vil også si at under trening bør du ikke bli distrahert av å snakke eller se på TV. For at treningen skal være så effektiv som mulig, må du konsentrere deg fullt ut om den. Det er veldig viktig å føle arbeidet til musklene under timen for å få ønsket resultat.
Det er mange typer kardioaktiviteter som kan være svært effektive for å bekjempe fett. Hvis du følger retningslinjene våre, vil intervalltrening på en stasjonær sykkel hjelpe deg med å gå ned i vekt så raskt som mulig. Husk å spise riktig og trene regelmessig.
Mer informativ informasjon om intervall -kondisjonstrening generelt (og på en stasjonær sykkel spesielt) blir fortalt av Denis Semenikhin:
