Finn ut hvordan en ny treningsutøver kan hjelpe deg med å komme i form og gå ned i vekt. Sykkel aerobic kom til landet vårt for ikke lenge siden, og ikke alle fans av en sunn livsstil er kjent med dette treningsområdet. I dag vil vi fortelle deg om det i detalj og vurdere prinsippene for sykkeltrening for vårens vekttap. Sykkel aerobic lar deg skape en sunn tonet kropp og forbedre humøret.
Syklingstrening for vårens vekttap utføres på stasjonære sykler og kan kalles ekstrem. Trening vil hjelpe deg å miste mye fett og forme figuren din. Vær oppmerksom på at det er flere typer sykkel aerobic, som vi også vil snakke om i dag.
Varianter av sykkel aerobic
Flere og flere mennesker er overbevist om effektiviteten av syklingstrening for vårens vekttap, og populariteten til dette treningsområdet øker stadig. Hvis du vil justere figuren din, bli kvitt overflødig vekt, øke utholdenheten, forbedre arbeidet i luftveiene, og vær oppmerksom på sykling. Vær oppmerksom på at jenter ved hjelp av disse aktivitetene kan si farvel til cellulitter.
Som du allerede har forstått, er sykkel aerobic en type kondisjonstrening. Samtidig kan timene gjennomføres både under oppsyn av en erfaren trener og hjemme. Imidlertid mer om det nedenfor.
Trenere brukt på trening
Vi har allerede bemerket at sykling aerobic innebærer bruk av treningssykler, som må konfigureres individuelt for hver utøver. I tillegg brukes det under leksjonen forskjellige programmer som simulerer bevegelse over ulike typer terreng, selv langs en bratt vegg.
Valget av programmet avhenger av treningsnivået til hver elev, og det er i denne saken at råd fra en erfaren instruktør ville være nyttig for deg. Vi vet alle at det å spille sport bare kan være gunstig hvis fysisk aktivitet er valgt riktig. Blant alle treningsområder er sykling aerobic den mest forsiktige for leddbåndsapparatet ditt.
Programmer
Det anbefales å gjennomgå en fullstendig medisinsk undersøkelse før du starter timene. Når du først går på en time, vil treneren teste deg for å bestemme kondisjonsnivået ditt. Først da vil du motta et treningsprogram som er perfekt for deg.
Sykkeltreninger for vårvektstap innebærer bruk av forskjellige programmer, men tre hovedpunkter kan skilles:
- For nybegynnere er det en hel gruppe programmer som ikke bare vil forbedre fysiske parametere og forberede seg på alvorlig stress, men også lære de grunnleggende prinsippene for dette treningsområdet. Denne gruppen kalles Spin Begin.
- Hvis du allerede har litt fysisk trening, vil treneren tilby deg et av programmene under det generelle navnet Spin Force.
- Universelle programmer i Inter Spin -serien kan brukes av idrettsutøvere på forskjellige treningsnivåer og anta tilstedeværelse av intervallbelastninger. De er først og fremst rettet mot å styrke det kardiovaskulære systemet.
Det er ganske åpenbart at treneren danner grupper der folk har samme treningsnivå. Selv om den motsatte tilnærmingen til å organisere sykkeltrening for vårens vekttap kan brukes, når det er besøkende på forskjellige nivåer av beredskap i samme gruppe, ifølge instruktørene som forkynner denne visjonen om trening, har konkurranseånden en positiv effekt på idrettsutøvere.
Hvis du bare vil holde deg i god form, så er det i løpet av uken nok å gjennomføre to eller tre økter. For større mål, sykle aerobic fem ganger i løpet av syv dager.
Energiforbruk
Alle vet at jo flere kalorier som brukes i en klasse, jo raskere kan du bli kvitt overflødig vekt. Dette treningsområdet kan trygt kalles det ideelle valget for alle som ønsker å gå ned i vekt og lage en tonet kropp. Hvis leddbåndsapparatet har stor belastning under jogging eller andre typer aerobic (det eneste unntaket her er vannaerobic), er dette ikke tilfelle i sykling.
Varigheten av en leksjon er fra 45 minutter til en time, og du vil tilbakelegge omtrent 15 eller til og med 20 kilometer i denne tidsperioden. Mengden energi som brennes direkte avhenger av hastigheten, men i gjennomsnitt går ca 700 kalorier tapt i hver leksjon. La oss si at på en tredemølle på samme tid vil du bare bli kvitt 350 kalorier.
Utstyr
Klær for klasser velges etter eget skjønn, det er bare viktig at det ikke begrenser bevegelse, lar huden puste og ikke klamrer seg til pedalene. Etter vår mening ville det beste valget være en T-skjorte og ikke vide bukser. Men det er visse krav til sko, nemlig tilstedeværelsen av en tykk såle og en slitebane av høy kvalitet. I tillegg anbefaler vi å kjøpe hansker for ikke å skade huden på håndflatene.
Positive effekter av sykkeltrening for vårens vekttap
La oss snakke om fordelene med syklingstrening for vårens vekttap:
- effektiviteten til det kardiovaskulære systemet øker;
- metabolske prosesser normaliseres;
- ikke bare musklene i beina er involvert i arbeidet, men også av hele kroppen, som lar deg lage en tonet figur;
- muskler blir sterkere og mer spenstige;
- På grunn av evnen til å brenne et stort antall kalorier, er sykkel aerobic ekstremt effektiv for å bekjempe fett.
Det er veldig viktig å overvåke pulsen din under trening, slik at belastningen ikke blir for høy. Det skal bemerkes at det er flere kontraindikasjoner som vi må nevne:
- alvorlig form for kardiovaskulær svikt;
- tromboflebitt og alvorlig hevelse;
- tilstedeværelsen av problemer med leddbåndsapparatet;
- diabetes;
- onkologiske sykdommer.
Sykkeltrening for vårvekt: Hvordan trene riktig hjemme?
Selv om sykkel aerobic regnes som en treningsform, kan du også trene hjemme. For å gjøre dette må du ansvarsfullt nærme deg valget av en simulator, siden du må jobbe ikke bare i sittende stilling, men også stående. Setet til simulatoren (kalt en syklus) kan justeres ikke bare vertikalt, men også horisontalt. Rattet har en spesiell design som lar deg raskt endre posisjonen til hendene og ta en komfortabel posisjon.
Når du velger en syklus, bør du ta hensyn til størrelsen på svinghjulet - jo større dette elementet i simulatoren er, desto mer realistisk blir imitasjonen av en sykkeltur. Vi anbefaler også å foretrekke simulatoren, som er utstyrt med en justerbar skobrems. En innebygd datamaskin er ikke et krav, men den vil bidra til å gjøre timene dine mer produktive.
Sette opp simulatoren
Vi har allerede sagt at det er veldig viktig å få riktig oppsett av treningssykkelen. Du kan gjøre det selv ved å bruke tipsene våre:
- Setehøyden skal være 50 millimeter over ilium. Dette vil tillate deg å holde beina litt bøyd mens du jobber i stående stilling.
- Pedalene må roteres med fotens forside og utføre sirkulære bevegelser med beina.
- Under trening, prøv å ikke aktivt bekkenet ditt med mindre du bruker danseteknikken.
- Blikket skal alltid rettes rett frem, og ryggen skal være rett.
Hvordan få mest mulig ut av vår sykkeltrening om vår vekttap hjemme?
Hvis du har muligheten, bør du søke hjelp fra en profesjonell instruktør som vil velge riktig program og lære deg teknikken. Hvis det ikke er noen mulighet, kan du bruke våre anbefalinger:
- Start treningen med en oppvarming - pedal ved minimum belastning og hastighet i fem minutter.
- Power slide program - på det første motstandsnivået, jobber du i to minutter i gjennomsnittlig tempo. Øk deretter belastningen med en divisjon og pedal i ytterligere to minutter. Etter det, øk tempoet hvert minutt, og reduser det gradvis i det femte minuttet. Arbeid i sakte tempo, begynn push-ups, utvikle triceps-musklene i ett minutt.
- Maksimal styrkeprogram - på dette stadiet er din viktigste oppgave å oppnå maksimal motstandsnivå. Pedal mens du står ved hjelp av danseteknikken. I det første minuttet jobber du i gjennomsnittlig tempo, hvoretter hvert minutt øker belastningen med en divisjon og bringer den til maksimum.
- Maksimal hastighet program - Dette stadiet er mest effektivt for å gå ned i vekt. Ved middels motstand øker du farten, og i det tredje minuttet tar du en stående posisjon mens du øker farten. Etter fire minutter begynner du å sakte sakte, noe som reduserer belastningen til minimum motstand.
Syklingseffektivitet for vårvekt
Og la oss utelukkende ta hensyn til syklusaerobiens innflytelse på lipolyseprosesser. Vi har det travelt med å glede jenter med en pæreformet fysikk - klasser i dette treningsområdet vil hjelpe deg med å "tørke" bena og hoftene på kort tid. For å gjøre dette anbefaler vi å jobbe i gjennomsnittlig tempo over lang tid. Hvis du reduserer karbohydratinntaket ditt sammen med aerob trening, kan du gå raskere.
Sykkel aerobic er perfekt for de med en søt tann. På treningsdager har du råd til godbiter, men i små mengder. I dette tilfellet er det viktig å konsumere en sjokolade eller annen sødme innen 30 minutter etter at leksjonen er avsluttet. I denne situasjonen vil alle karbohydrater bli konsumert av kroppen for å fylle opp glykogenlagrene.
Mer om sykkeltrening i følgende video:
