Finn ut hvordan du kan organisere treningsprosessen til en fighter hjemme og lære å mestre forskjellige kampsport. Hvis du bestemmer deg for å trene en jagerfly hjemme, må du forstå at det er ekstremt vanskelig å mestre kampferdigheter på egen hånd. Dette krever en høyt kvalifisert mentor, spesielt sportsutstyr og partnere for sparring. Samtidig er det vanskelig å finne virkelig gode trenere i dag, og trening i kampsport er ofte en god sak.
Men nå snakker vi ikke om det, men om hvordan du kan gjøre en jagerflytrening hjemme effektiv nok. Som vi allerede sa, vil du ikke kunne vinne konkurranser ved å trene hjemme. Kanskje du har et helt naturlig spørsmål - hvorfor da gjennomføre opplæring for en jager hjemme? Her er målene som disse aktivitetene kan forfølge:
- Forbedret helse.
- Økt bevegelseshastighet.
- Økt fingerferdighet.
- Styrking av musklene.
- Bygg en vakker kropp som kjemper, ikke byggherrer.
- Ervervelse av å bekjempe karaktertrekk.
Hvis du er fornøyd med de ovennevnte prisene, kan du forberede deg på timene. Vær oppmerksom på at trening hjemme ikke bare har fordeler, men også ulemper. Av manglene bør det kanskje bemerkes at det er umulig å oppnå høye sportsresultater. Og her er fordelene som en joggers hjemmetrening hjemme har:
- Du velger selv alle øvelsene og graden av stress.
- Det er opp til deg å bestemme når det er best å trene.
- Du vil garantert ikke motta slag mot hodet, noe som påvirker kroppen negativt.
Etter å ha bestemt deg for målene og fordelene med de kommende treningsøktene, må du finne ut hva slags sportsutstyr du trenger. Det er ganske åpenbart at du ikke kan klare deg uten tilgjengeligheten av visse typer sportsutstyr og sportsutstyr.
Viktig sportsutstyr for hjemmetrening av en jagerfly
For å gjennomføre klasser hjemme trenger du følgende inventar:
- Boksehansker - Beskytt hendene når du trener på pæren.
- Bandasje-hansker - bytt ut vanlige bandasjer og kle deg foran boksehansker.
- Boksesekk eller en pose sand.
- Hantler som veier en kilo - lar deg øve streik.
- Sammenleggbare manualer - for å styrke musklene.
- Benk - det vil være nødvendig å utføre en del av kraftbevegelsene.
Dette er minimumet, som definitivt vil være nok for deg å trene en jagerfly hjemme. Selvfølgelig bruker profesjonelle idrettsutøvere mye utstyr, men du trenger dem ikke. Det eneste som kan legges til nedstigningen som er foreslått ovenfor, er en horisontal stang, en veggstang og parallelle stenger. Men du kan finne dem på et hvilket som helst skolestadion, eller til og med klare deg uten dette utstyret.
Den første fasen av opplæringen av en jagerfly hjemme
Som med enhver sport må hver trening nødvendigvis begynne med en oppvarming. Start oppvarmingen ved å gå i sakte tempo. Deretter introduserer du gradvis forskjellige svingende bevegelser av lemmene. Det er veldig viktig å huske om strekking, da det ganske enkelt er nødvendig for en fighter.
Hoveddelen av treningen begynner umiddelbart etter at oppvarmingen er fullført. Nybegynnere bør ikke umiddelbart bruke manualer (som veier 1 kilo), men introdusere dem i klassene om to eller tre måneder.
Det er tre hovedstillinger du må mestre for å gjøre hastighetsøvelser:
- Frontal - beina er plassert i nivå med skulderleddene, og hendene er knytt til knyttnever og plassert i brystområdet. Det er også nødvendig å bøye kneleddene litt.
- Eget stativ - det svakeste benet og armen er lagt frem. I dette tilfellet skal den svakeste hånden dekke kjeven, og den sterke ligger i brystområdet. Oftest setter høyrehendte venstreben og armer frem, henholdsvis venstrehendte, omvendt.
- Motsatt - allerede fra navnet er det klart at denne posisjonen er direkte motsatt din egen holdning.
Sikkert har du ofte sett boksekamper på TV, og du forstår godt hva vi snakket om nå. Og nå inviterer vi deg til å bli kjent med øvelsene som vil hjelpe deg med å øke slaghastigheten og trene den:
- Shuttle hopper frem og tilbake i sin egen holdning med direkte slag med hånden foran.
- Shuttle hopper i motsatt holdning.
- Direkte spark fra frontsøylen. Når du gjør denne øvelsen, bør du gradvis øke styrken og rekkefølgen på slagene dine.
- Utføre skråninger i din egen holdning.
- Sidekollisjoner mens du står stille fra frontsøylen.
- Utføre dykk i din egen holdning.
- Øvre kutt (slag nedenfra) fra frontposisjonen.
- Skyggeboksing.
Når dette komplekset av bevegelser er fullført, bør du fortsette å jobbe med et tau. Utfør tre sett totalt. Etter det kommer turen til den andre delen av jagerflyets trening hjemme - å jobbe med en boksesekk.
Trening i boksesekk
Etter å ha fullført den første delen av treningen, hvil i omtrent fem minutter, men i løpet av denne tiden kan du ikke sette deg ned, bare gå rundt i leiligheten. Etter det må du ta på deg hansker og begynne å slå pæren fra hjertet, mens du følger noen regler:
- Arbeid i din egen holdning.
- Utfør forskjellige typer streik.
- Bruk ikke bare single strike, men også serien deres.
- Sikt på midten av boksesekken.
- Hastigheten og styrken til slagene bør gradvis økes.
- Hvis du treffer slagene dine i et raskt tempo og uten pause, vil dette være en flott kondisjonstrening.
Du må jobbe med pæren så lenge treningsnivået ditt tillater det. Etter hver leksjon må du føle en liten tretthet, men du må beskytte deg mot overdreven.
Fysisk trening av en fighter hjemme
Du kan definitivt ikke klare deg uten muskelutvikling av følgende årsaker:
- Slagstyrken øker.
- Det er viktig for en fighter å ikke bare ha sterke armer, men også ben.
- Pressen må være godt utviklet, noe som er forståelig.
- Sterke ryggmuskler er viktige for enhver person og enda mer for en fighter.
Treningsprosessen må nødvendigvis bestå av øvelser:
- Armhevninger. Denne bevegelsen lar deg effektivt arbeide musklene i brystet, deltaene og triceps. I tillegg har den en annen veldig verdifull kvalitet for en jagerfly - den styrker leddbåndene i armene og skulderbeltet perfekt. Jo mer hendene dine er plassert når du gjør armhevninger, jo mer aktivt er triceps involvert i arbeidet. En bred armposisjon skifter vekt på belastningen på brystmuskulaturen. Når du forbedrer kondisjonen din, er det verdt å gjøre push-ups av bomull. Denne øvelsen lar deg ikke bare effektivt pumpe muskler, men også øke hastigheten på slag og bitt. Utfør minst 50 repetisjoner i ett sett. Selvfølgelig vil du ikke kunne utføre dette antallet bevegelser samtidig, men strebe etter det.
- Knebøy. Vi snakket om at musklene i beina er veldig viktige for en fighter. Den mest effektive bevegelsen for å styrke dem er huk. For at slaget skal være så sterkt som mulig, må det utføres ikke bare med hendene, men også med bevegelsen av beina. Det skal sies at det er ganske vanskelig å regne ut riktig slagteknikk. Gjør dype knebøy og hold hælene på bakken. I tillegg til å pumpe musklene i beina, utvikler denne typen knebøy perfekt leddene. I styrkesport blir leddbåndet ofte skadet, siden idrettsutøvere fokuserer på å pumpe muskler.
- Pull-ups. I motsetning til de to tidligere bevegelsene, er pull-ups en høyt spesialisert øvelse og pumper bare musklene i armer og lats. Det er av denne grunn at denne bevegelsen bare var på tredjeplass.
- Vridning. For å trene magemusklene bør du bruke forskjellige typer crunches. Du må huske at en jagerflys utviklede press innebærer å styrke ikke bare rectus -muskelen, men også sidemuskulaturen. Dermed må du inkludere omvendte, klassiske crunches og en sykkeløvelse i treningsplanen for hjemmekjemperen din. Det er den siste bevegelsen som bidrar til utviklingen av pressens laterale muskler.
Hvordan trene hjemme, se denne videoen:
