Av de mange treningsmetodene er programmet til grunnleggeren av den moderne kroppsbyggingen Joe Weider skilt ut separat. Lær om styrketrening for det 21. århundre. Det er vanskelig å beregne hvor mange systemer og treningsmetoder som er blitt til gjennom hele bodybuilding -eksistensen. Skaperen av hver av dem prøver å bevise at han har utviklet det mest effektive og revolusjonerende systemet. Men et spesielt sted blant alle disse metodene og skolene er selvfølgelig okkupert av Joe Weider -systemet. Denne mannen klarte å oppdra mange mestere som vant på Olympia.
Det skal imidlertid huskes at alle profesjonelle idrettsutøvere bruker steroider. Av denne grunn er mange systemer svært narkotikaavhengige. Sportsfarmakologi har tatt et stort skritt fremover. Nå er det så mange legemidler produsert at du kan gå seg vill i navnene deres.
Forskere slutter ikke å studere menneskekroppen, og ny informasjon dukker stadig opp. Av denne grunn viser mye av det som tidligere ble ansett som et aksiom å være en falsk antagelse. Før du begynner å snakke om det 21. århundres styrketreningssystem, må du forstå noen av kroppsbyggingsmyter.
Myte # 1: Det er to farger av fibre som varierer i sammentrekningshastigheten
Nå vet alle om eksistensen av røde (langsomme) og hvite (raske) muskelfibre. Forskere har funnet ut at det ikke er noen direkte sammenheng mellom farge (det avhenger av mengden myoglobinenzym og ATP -aktivitet) og hastighet. Raske og langsomme fibre er nå nevnt overalt. For å aktivere hver fiber kreves et visst antall nerveimpulser. Aktiviteten til ATP vil være høyere, jo flere impulser nervesystemet sender, og derfor vil fiberen trekke seg raskere sammen.
I muskelvevets celler utfører myoglobin funksjoner som ligner på hemoglobin i blodet. Dette betyr at myoglobin er transporten for oksygen. Alle fibrene kan deles inn i oksiderende, så vel som glipolytiske, og aktiviteten til ATP har ingenting å gjøre med dette. Til dags dato er det ikke funnet fiber med høyt innhold av myoglobin (rødt) med en svært aktiv fase av ATP. Dette tillater oss å snakke om det konvensjonelle ved å dele fibrene i raske og langsomme i henhold til fargen.
Myte nr. 2: Sakte fibre har mindre potensial for å vokse
Det sies ofte at langsomme fibre har mindre vekstpotensial enn raske fibre. Forskere har bevist at en slik uttalelse er langt fra sannheten. Det kan enes om at raske fibre omgår sakte og betydelig utvikling. Av denne grunn ble det antydet at de også har høyere vekstmuligheter.
Men samtidig glemmer alle at idrettsutøvere som representerer hastighetsstyrkesport deltok i forskningen. De trenger å utvikle nøyaktig raske fibre, og spesielt for dette ble spesielle teknikker laget. Tilbake på syttitallet ble det utviklet en treningsmetode kalt pumping. Han ble raskt populær. Essensen besto i antagelsen om at for å akselerere muskelhypertrofi må en tilføres stor mengde blod til dem. Men dette er umulig, siden muskler som jobber til grensen for sine evner ikke lar blod passere gjennom. Men takket være dette forsto utøverne hvordan de skal utvikle sakte fibre. For å gjøre dette er det nødvendig å utføre et stort antall repetisjoner i sett, noe som forårsaker forsuring av musklene og deres påfølgende svikt. Dette skyldes syntesen av et stort antall hydrogenioner. Med et stort antall tilnærminger var det mulig å oppnå gode resultater. Etter det ble det utført studier som viste at størrelsene på raske og røde fibre er identiske, og det er ganske enkelt nødvendig å finne en måte å oppnå hypertrofien på.
Myte 3: Raske fibre er sterkere enn sakte
Det er en antagelse om at raske fibre er overlegne i styrke enn langsomme. Denne saken er ikke så lett å forstå, og for dette må du kjenne menneskekroppens anatomi. Det har allerede blitt sagt ovenfor at langsomme fibre ikke er i stand til å utvikle seg verre enn raske, og for dette er det bare nødvendig å velge den nødvendige treningsmetoden.
Det er også kjent at mengden myoglobin i fibrene, og det er dette stoffet som bestemmer fargen, ikke påvirker sammentrekningshastigheten. Denne indikatoren avhenger bare av graden av ATP -aktivitet. Jo flere nerveimpulser hjernen sender til musklene, jo mer energi trenger de for å jobbe.
Dette faktum bestemte på forhånd at raske fibre bruker glukose som energikilde. Dette stoffet brytes ned betydelig raskere enn ikke-fettsyrer. I dag kjenner forskere bare to tilstander av ATP, og dette påvirket det faktum at fibre vanligvis deles inn i raske og langsomme.
Hjernen er i stand til å sende 5-100 impulser. Raske fibre krever at flere pulser aktiveres enn sakte fibre. Forskere brukte forskjellige parametere for å finne bevis på større styrke i raske fibre. De undersøkte frekvensen av rykninger, strukturen til myofibriller og mer. Men resultatene av alle disse forsøkene kan ikke bevise overlegenheten til en type fiber over en annen i styrke, fordi hastigheten bare avhenger av tilstanden til ATP.
Raske fibre aktiveres bare hvis driftsvekten eller eksplosiv kraften er mer enn 80% av maksimumet. Dette faktum var grunnen til å tro at raske fibre er sterkere. Under biopsien ble det funnet at de raske fibrene er store i størrelse, noe som burde ha bevist sin overlegenhet i styrke. Men da ble det kjent at langsomme fibre i størrelse kanskje ikke er dårligere enn raske. Av dette kan bare en konklusjon trekkes - raske fibre kan ikke være sterkere enn langsomme. Hvis du finner en måte å trene sakte fibre på riktig måte, vil de ikke ha mindre styrke sammenlignet med raske.
For mer informasjon om styrketreningssystemet i det 21. århundre, se denne videoen:
[media =
