Selv nybegynnere vet hvor viktig protein er, men når de velger et proteintilskudd, har de ofte spørsmål. Lær om proteinets rolle for å få muskelmasse. I dag skal vi prøve å svare på spørsmålet så detaljert som mulig - om proteiner er nødvendig i kroppsbygging for å få masse og hvordan de påvirker prosessen med muskelvekst. Du vet at det finnes flere typer proteintilskudd, og i dag vil du finne ut hvilke som kan gi deg mest fordel.
Hvorfor trenger idrettsutøvere protein?
Protein er et byggemateriale for alle kroppsvev, inkludert muskler. Selv om du trener riktig, men samtidig bruker få proteinforbindelser, bør du ikke forvente fremgang. Proteintilskudd inneholder de samme proteinforbindelsene som finnes i vanlig mat. Den eneste forskjellen er at de er mer næringsrike.
Etter treningen kommer turen til det viktigste stadiet for kroppsbyggere - muskelvekst. Du bør være oppmerksom på at denne prosessen bare er mulig under gjenoppretting. Musklene hviler og reparerer skaden som ble påført dem under øvelsen. Hvis du gir kroppen liten tid til å hvile, vil ikke neste trening være effektiv.
For å få mest mulig ut av hver øvelse må kroppen ha tid til å eliminere alt mikrotrauma og lage nytt vev, som det brukes protein til. Det daglige inntaket av proteinforbindelser er minst to gram per kilo av vekten din. Egentlig burde du allerede vite om dette.
Det er ekstremt problematisk å gi kroppen en slik mengde proteiner bare gjennom mat. Det er her proteinblandinger kommer inn. Dermed kan vi trygt si at for idrettsutøvere er de viktigste sportstilskuddene proteiner og også kreatin.
Hva slags protein bør jeg spise?
Du har sannsynligvis besøkt sportsmatbutikker mer enn én gang og sett det store utvalget av proteintilskudd som tilbys. Selv en erfaren idrettsutøver kan lett gå seg vill i denne overfloden, enn si nybegynnere. Vi vil ikke snakke om spesifikke produsenter, da det er flere typer proteiner uten dette, og det er viktig å vite hvilken av dem som vil være mest nyttig og når. Vi skal snakke om dette nå.
Whey Proteiner
Dette er den mest populære proteintypen, og hver nybegynner bør begynne å bli kjent med sportsnæring med denne typen proteiner. Et særtrekk ved myseproteiner er deres høye absorpsjonshastighet i kroppen. Det er også viktig å si at disse proteinforbindelsene har en komplett aminosyreprofil.
Du bør være oppmerksom på at det er fire typer myseprotein: isolere, konsentrere, vanntette og kombinere. Konsentrat er den billigste og laveste kvaliteten blant dem. Det er best å bruke et vanntettingsmiddel (maksimal kvalitet), men kostnaden er heller ikke liten. Isolate er det beste valget for nybegynnere.
Myseproteiner på treningsdager bør tas omtrent en halv time før start, etter å ha våknet og etter slutten av økten om tretti minutter. På hviledager trenger du også protein. Ta kosttilskudd om morgenen og mellom 15.00 og 17.00.
Kasein
Denne typen proteintilskudd skiller seg fra den forrige i en lavere absorpsjonshastighet. I gjennomsnitt blir en porsjon kasein behandlet av kroppen innen seks timer. Du har sikkert et spørsmål - hva er det til, hvis det har en så lang assimileringsperiode?
Dette kan betraktes som en ulempe, men hvis du bruker kasein riktig, kan du gjøre det til en fordel. Og det er best å ta denne typen proteiner før du legger deg.
Kroppen hviler aldri helt. Noen prosesser fortsetter i det om natten, når en person sover. Videre, fra kroppsbyggingens synspunkt, er nattprosesser negative. Nå snakker vi om en økning i den katabolske bakgrunnen. Siden kroppen ikke får næring om natten, øker konsentrasjonen av kortisol, under påvirkning av hvilke proteinforbindelser i muskelvev som begynner å brytes ned. Enkelt sagt, du mister muskler.
For å unngå dette må du levere proteiner til kroppen din hele tiden. Å stå opp midt på natten for en proteinshake er imidlertid ikke den beste løsningen. Det er best å bruke kasein. Drikk det før sengetid, og i løpet av seks timer vil kroppen din få proteiner, noe som vil redusere den katabolske bakgrunnen. Å spise kasein på dagtid er ikke den beste løsningen, men om kvelden er det veldig riktig.
Mindre populære typer proteiner
Vi har nettopp dekket de mest populære proteintilskuddene. Imidlertid er det andre som ikke er etterspurt. Generelt er det nok for deg å konsumere myseprotein i løpet av dagen og kasein om kvelden. Men du kan også bruke egg- og biffproteiner for en forandring. Dette vil tillate å utvide aminosyresammensetningen til en viss grad.
Men noen få ord bør sies om soyaprotein separat. I dag forårsaker denne typen sportsernæring mye kontrovers. Først og fremst bør det bemerkes at soyaprotein ikke har en fullstendig aminosyreprofil, noe som er en betydelig ulempe. Selv om denne uttalelsen ofte blir tilbakevist. Vi kan med sikkerhet si at den absolutte fordelen med soyaprotein er kostnaden.
Men hvis du har et problem med laktose (melkesukker), bør du ikke bruke myse eller kasein. Disse tilsetningsstoffene er laget av melk, selv om de i produksjonsprosessen blir renset for laktose, gjenstår en viss del av dette stoffet. Kroppen din kan ganske enkelt ikke godta disse proteinene. I dette tilfellet må du velge mellom soya-, egg- og biffproteiner. Selvfølgelig kan de tas sammen også.
Dette er all grunnleggende informasjon om proteiner som skal hjelpe deg med å gjøre det riktige valget.
Hvordan velge proteiner og hvilken som er bedre, se denne videoen:
