Finn ut funksjonene og reglene for sommerdietten. Hvordan sammensette dietten slik at kroppen får vitaminer, men samtidig reduseres kroppsvekten gradvis. Hvis du har et ønske om å gå ned i vekt og korrigere figuren din, er det best å følge en diett om sommeren. I løpet av denne perioden av året tilbringes mer tid utendørs, som regel begynner et mer aktivt liv. Ønsket om å erobre alle på stranden med din vakre figur er den beste stimulansen for vekttap. Det er om sommeren at en stor mengde fersk frukt og grønnsaker modnes, noe som hjelper å spise riktig, men samtidig bruker et minimum av kalorier. Som et resultat er det ikke bare et gradvis vekttap, men også helbredelse av hele organismen. Et ganske enkelt sommerdiett vil hjelpe deg med å oppnå fantastiske resultater.
Hvordan spise rett om sommeren?
Når sommeren begynner, blir stemningen bedre, det er et ønske om å tilbringe mer tid i frisk luft, slappe av i naturen og ved vannet. Ganske ofte er det som følge av økt fysisk aktivitet og varmt vær at en gradvis nedgang i appetitten oppstår.
Faktum er at i den kalde årstiden bruker kroppen mye mer energi på å varme opp kroppen, og derfor er det energiintensive og kaloririke retter til stede hele tiden i dietten. Når sommeren begynner, blir de gradvis erstattet av lette kalde supper, frukt, grønnsaker, bær. Det er derfor det blir mye lettere å dele med de ekstra kiloene.
I løpet av sommerens diett velges en diett basert på en stor mengde plantemat hver for seg. Det er viktig å utvikle en balansert meny, takket være hvilken kroppen vil være lett å holde i god fysisk form. Ved å bruke et sommerdiett for vekttap, kan du gå ned i vekt på bare noen få dager.
Sommerernæringstips
Profesjonelle ernæringseksperter anbefaler å bytte til lett mat med begynnelsen av sommervarmen. For eksempel er sesongens grønnsaker, friske bær og frukt, inkludert en rekke meieriprodukter, ideelle. En slik diett hjelper ikke bare å mette kroppen din med alle nødvendige næringsstoffer, men også for å gjennomføre et effektivt helseforbedrende kurs.
Ved å legge til så mye lett og sunn mat som mulig i kostholdet ditt, kan du raskt gå ned i vekt med helsemessige fordeler. Det er ikke bare metning av kroppen med vitaminer, men også huden glattes ut, gir friskhet, blir mer elastisk og elastisk.
Om sommeren anbefales det også å minimere mengden kjøttretter som forbrukes. De får ikke være inkludert i dietten mer enn 3 ganger i uken. På alle andre dager kan de erstattes med nøtter, bønner og egg. Bruken av matvarer som inneholder en stor mengde proteiner, fett og karbohydrater minimeres eller de er fullstendig ekskludert fra dietten. Det er best å stoppe valget til fordel for retter med et minimums kaloriinnhold, og velge lett fordøyelig mat.
Samtidig må vi ikke glemme at i sommervarmen er det nødvendig å drikke så mye væske som mulig for å unngå dehydrering. Med en gjennomsnittlig fysisk aktivitet og normal lufttemperatur må du drikke omtrent 1 liter væske i løpet av dagen.
Med begynnelsen av den varme sesongen begynner en person å svette aktivt, så kroppen trenger mer væske. Derfor er det viktig å gjennomgå din vanlige drikkeplan.
Om sommeren er det nyttig å drikke ikke bare rent vann, men også bær- og fruktkompoter, grønn te, fruktdrikker, mens du bør prøve å gi helt opp en rekke sukkerholdige kullsyreholdige drikker.
Rask sommer diett
Om sommeren er det fullt mulig å gå ned i vekt på relativt kort tid, og en diett designet for 5 dager kommer til unnsetning. Kostholdet hennes inneholder balansert mat av vegetabilsk opprinnelse, nesten uten fett og komplekse karbohydrater.
I den varme sesongen er det lett å følge små kostholdsbegrensninger. Derfor lar sommerdietten deg gå ned et par ekstra kilo på bare noen få dager, mens å spise ikke bare er velsmakende, men også sunt.
I 5 dager anbefales det å følge følgende diett av sommerdietten:
Første dag:
- Frokost - toast eller brød, en kopp usøtet te;
- Andre frokost-en porsjon fettfattig cottage cheese (160-210 g);
- Lunsj - en porsjon grønnsaksuppe (kål, poteter, tomater, gulrøtter, løk, etc.), men uten steking kan du legge til magert fisk (100 g);
- Middag - stuede grønnsaker individuelt eller en porsjon stuing (forskjellige kålsorter, løk, tomater, courgette, gulrøtter, bønner, auberginer, paprika, etc.). Den ferdige retten kan spises med en liten brødskive.
Andre dagen:
- Frokost - en kopp usøtet kaffe, noen valnøtter.
- Andre frokost - en porsjon fettfattig cottage cheese (200 g).
- Lunsj - en porsjon grønnsaksuppe i kjøttkraft, du kan legge til magert biff (100 g).
- Middag - stuede grønnsaker individuelt eller grønnsaksgryte (løk, tomater, auberginer, courgette, forskjellige kålvarianter, gulrøtter, bønner, etc.). Den ferdige retten kan spises med et lite stykke brød.
Tredje dag:
- Frokost - toast eller et stykke rugbrød, nystekt usøtet kaffe.
- Andre frokost - et glass fettfattig kefir med tilsetning av rips eller bringebær (150 g).
- Lunsj - en porsjon grønnsaksuppe tilberedt i kjøttkraft, men uten steking kan du legge til kyllingfilet (100 g).
- Middag - grønnsaker stuet i vann eller dampet uten å tilsette olje (for eksempel gulrøtter, tomater, paprika, bønner, løk, auberginer, gresskar, courgette osv.) Med et lite stykke rugbrød.
Fjerde dagen:
- Frokost - en kopp usøtet grønn te, toast.
- Andre frokost - en porsjon fersk salat med kål og kokt egg.
- Lunsj - en porsjon magert suppe med sesongens grønnsaker, du kan legge til magert fisk (100 g).
- Middag - dampede eller stuede grønnsaker, et stykke svart brød.
Den femte dagen:
- Frokost - ferske bær (150 g), en kopp usøtet svart te.
- Andre frokost - et glass kefir og et par valnøtter.
- Lunsj - en porsjon grønnsaksuppe tilberedt i kjøttkraft, du kan legge til magert biff (100 g).
- Middag - grønnsaker dampet eller stuet i vann, et stykke svart brød.
Hvis det på dette tidspunktet er en ganske sterk fysisk aktivitet eller konstant sport, kan det hende at dietten ovenfor ikke er nok til å gi kroppen den nødvendige mengden energi. Det er derfor det er lov å legge kokt bokhvete eller ris (200 g), kokt fettfattig fisk (100 g), mørk sjokolade (3-4 terninger) til menyen. Mens du følger et slikt sommerdiett for vekttap, er det nyttig å drikke ikke-kullsyreholdig vann i nesten ubegrensede mengder.
Denne versjonen av sommerdietten er en av de sparsomme, derfor tolereres den lett. Samtidig er det effektivt og bidrar til å miste 2-3 kilo overvekt på 5 dager.
Med forbehold om streng diett ovenfor, kan en liten sultfølelse plage deg de første dagene, men snart blir kroppen vant til en slik diett, og restriksjoner er mye lettere å bære.
Sommer diett i en uke
I motsetning til fem -dagers diett, blir dietten for uken beregnet på en annen måte - hver dag må tilsvare et bestemt matsett. Om ønskelig kan det daglige kostholdet byttes; det er også forbudt å gjøre enda små endringer i menyen.
Hvis du holder deg til dietten nedenfor, kan du gå ned 5-10 kg på bare 7 dager:
- Dag 1 - det er lov å spise sesongens grønnsaker i kokt eller rå form (for eksempel aspargesbønner, courgette, paprika, kål, gulrøtter, tomater, agurker).
- Dag 2 - du trenger bare å spise fersk frukt, men unntaket er kaloririke druer og bananer. Søt og sur frukt - for eksempel fersken, epler, pærer, aprikoser - er et utmerket valg.
- Dag 3 - menyen består bare av modne bær (kirsebær, rips, bringebær, kirsebær, stikkelsbær, bjørnebær, etc.). På denne dagen må du nøye overvåke tilstanden til din egen kropp - hvis halsbrann eller irritasjon vises, må du legge til fettfattig kefir eller yoghurt i dietten.
- Dag 4 - dietten inneholder bare gjærede melkeprodukter, som kan velges etter eget skjønn, mens det praktisk talt ikke er noen begrensninger. Et utmerket valg ville være naturlig yoghurt, fermentert bakt melk, kefir, etc. Det er også lov å konsumere fettfattig cottage cheese i små mengder.
- Dag 5 - menyen faller helt sammen med dietten den første dagen (kokte eller rå grønnsaker).
- Dag 6 - det er lov å spise ferske bær i en hvilken som helst mengde og drikke fettfattig kefir.
- Dag 7 - dietten inneholder ferske bær- og fruktjuicer, men det er bedre å nekte druesaft, siden den er veldig kaloririk.
Det kan være veldig vanskelig å opprettholde en slik diett i en hel uke, men sluttresultatet er verdt slike begrensninger, for på bare 7 dager kan du gå ned i vekt og raskt få figuren din i god form. Hvis slik mat tolereres ganske enkelt og det ikke er noen forringelse av helsen, kan du følge dietten i 14 dager, men ikke lenger.
Sommer diett i 10 dager
10-dagers diett for denne dietten ble formulert ved hjelp av prinsippene for monodietter. Denne sommerens diett lar deg spise bare ett produkt i løpet av dagen, men i nesten ubegrensede mengder. Ikke bekymre deg, da du ikke vil spise for mange kalorier i løpet av dagen.
Takket være en riktig balansert rekkefølge av matvarer som endres hver dag, mottar kroppen den nødvendige mengden nyttige og næringsrike stoffer. Under denne dietten kan du drikke ikke bare mye rent, ikke-kullsyreholdig vann, men også et hylleavkok. I 10 dager må du følge følgende diett:
- Det er lov å spise kokt vaktel eller kyllingegg.
- Hyben avkok.
- Kokt fisk, men bare fettfattige varianter.
- Fettfattig kefir - du må drikke i små slurker.
- Kokt kylling.
- Mager cottage cheese, det er lov å tilsette en liten mengde honning.
- Kokte poteter i skallet.
- Magert og kokt kalvekjøtt eller storfekjøtt.
- Kokte eller rå grønnsaker, men poteter er forbudt, siden de er kaloririke.
- Fersk frukt (bananer og druer er strengt forbudt, siden de er kaloririke).
Sommerdietten er en fin måte å få figuren i god form på relativt kort tid, spesielt hvis du har ferie snart og du ikke har nok tid til å forberede komplekse diettmåltider. For å øke effekten av dietten, anbefales det å i tillegg trene eller besøke bassenget.
For mer om hvordan du går ned 10 kg på 10 dager på sommerdiet, se her:
