Hva er intuitiv ernæring, dens grunnleggende prinsipper, fordeler og ulemper, regler for vekttap i henhold til metoden til Stephen Hawkes.
Fordeler og ulemper ved intuitivt å spise
Teknikken til denne maten har mange fordeler som skiller den gunstig fra tradisjonelle dietter for vekttap:
- Metodesikkerhet … Du velger selv hva du har. Samtidig spiser du mat i normale mengder, uten å overspise og skade kroppen. Det har blitt bevist av ernæringseksperter at hyppige måltider i brøkdeler er optimale for mennesker.
- Bekvemmelighet for veien … Reglene for intuitiv spising er enkle og greie, ingen smertefulle dietter og faste. Å spise et sunt, balansert kosthold er enkelt og ikke belastende.
- Effektivitet … Hvis du følger alle prinsippene ovenfor, kan du se de første resultatene om en måned. Selvfølgelig avhenger effektiviteten direkte av den opprinnelige vekten, livsstilen. Det er også viktig å huske at miraklet ikke vil skje på en uke og uten regelmessig trening.
- Metodetilgjengelighet … Absolutt hvem som helst kan bruke metoden, også de som ikke lider av ekstra kilo. Du fortsetter å spise din favorittmat bare ved å kontrollere måltidene.
Vær oppmerksom på at ulempene ved intuitiv spising er ganske små. Imidlertid merker de som fulgte teknikken noen ganger slike ulemper:
- Vanskeligheter med å komponere menyen … Noen mennesker må begynne fra bunnen av for å lære det grunnleggende om sunt kosthold, siden den intuitive metodikken faktisk er "konsonant" med de tradisjonelle reglene for et balansert kosthold. Forfatteren av metoden tilbyr ikke noe spesifikt kosthold. En person må selvstendig bestemme sunne og smakfulle produkter for seg selv, kunne stoppe i tide.
- Behovet for å alltid ha "favorittretter" for hånden … En arbeidende og travel person har ikke alltid muligheten til å lage sin favorittmat, for det tar tid. Det er mye lettere å kjøpe ferdigmat eller produkter som kan tilberedes raskt. Imidlertid kan du alltid få noe velsmakende når du føler deg sulten.
Hvordan begynne å spise intuitivt
I enhver virksomhet er hovedproblemet å starte den. For effektivt og uten problemer å bytte til intuitiv spising kan du følge disse anbefalingene:
- Når du setter deg ned for å spise, må du fjerne distraksjoner som TV, bøker, internett, seriøs samtale. Fokuset ditt bør være rent mat. Analyser hvert stykke mat, vær oppmerksom på smak, lukt, farge, dine egne følelser av produktet.
- Sett deg ned for å spise bare når du føler deg sulten. Flytt tallerkenen tilbake når du kjenner de første tegnene på metthet. Stol på at kroppen din forteller deg når den trenger mat og når den ikke trenger det.
- Begynn å føre en matdagbok. Skriv ned i en journal, notisblokk, hva du spiste, på hvilken tid, hvilke hendelser som gikk før måltidet og skjedde etter det. Dette vil hjelpe deg med å analysere årsakene til at du spiser. Hvis dette er negative følelser som du prøver å "gripe", må du revurdere dine spisevaner.
- Slutt å telle kalorier. Hvis du har talt kaloriinnholdet i mat lenge og har gått på diett, kan det være vanskelig å gi opp gamle vaner. Men dette må gjøres for å lindre indre stress.
- Identifiser dine smakspreferanser. Spør deg selv mentalt hva du vil ha til lunsj eller middag, for eksempel salt, surt, søtt, krydret og så videre. Du kan også stole på strukturen til matvarer - myke, knasende, harde.
- Begynn å bevege deg mer. Til å begynne med kan det være minst kveldsturer i frisk luft. Deretter bør treningsprogrammet bli vanskeligere.
- Gjør søvn til bærebjelken i avslapning. Resultatene av intuitiv spising vil ikke la deg vente hvis du ikke bare spiser og beveger deg riktig, men også hviler. Det er nødvendig å sette av 8 timer til en sunn søvn. Bruk mindre tid på sosiale medier eller foran TV -en, bedre å legge deg tidligere.
Hvordan bytte til intuitiv spising - se videoen:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] De siste årene har mange overvektige mennesker vært interessert i hvordan de skal gå ned i vekt på intuitiv spising, siden denne teknikken har blitt veldig populær. Dette skyldes enkelheten, bekvemmeligheten og effektiviteten. Det er ikke nødvendig å tømme kroppen med smertefull sult og kosthold, det er nok bare å være oppmerksom på din egen kropp og ikke la deg selv spise mer enn magen "krever".
