Leie en trener eller begynn å lære treningsteknikken selv? På bare 5 minutter er det 99% sannsynlig at du vet det riktige svaret. Alle nybegynnerutøvere er interessert i om det er mulig å lære seg teknikken for å utføre styrkeøvelser selv? Dette er avgjørende for deres fortsatte fremgang. Hvis det er en god trener på treningsstudioet, så er det ingen problemer. Dessverre er slike mennesker vanskelig å finne. Hvis økonomien tillater det, kan du leie en instruktør for penger, men igjen her kan alt løpe ut i mangel.
Ofte forstår nybegynnere uavhengig av det grunnleggende om kroppsbygging, og de må lære av sine egne feil. Nå kan du finne mye informasjon på nettet, ikke bare tekst, men også video. Dette ville imidlertid vært lettere med en erfaren instruktør. La oss finne ut om du kan lære teknikken for å gjøre styrkeøvelser selv. La oss starte med hvorfor det noen ganger er vanskelig å mestre riktig teknikk.
Motoriske ferdigheter når du lærer nye teknikker
For å utføre øvelsen riktig, er det nødvendig å ha en kombinasjon av flere nivåer, hvorfra hele bevegelsen er bygget opp. Det er rett og slett ikke mulig å oppnå dette umiddelbart, og det er nødvendig å jobbe mye. Motoriske ferdigheter er musklene og hjernen.
Mange er sikre på at for å mestre enhver øvelse, er det nok å se videoen et par ganger, så blir alt klart. Dessverre skjer dette ikke i praksis, og det er veldig vanskelig for nybegynnere. Det er best å starte med en lett vekt og fokusere helt på teknikk. Når alle bevegelser bringes til automatisme, kan du begynne å øke arbeidsvekten. Når du studerer videoopplæringer, bør du ta hensyn til de minste detaljene. For eksempel, hvor er albueleddene eller nedbøyningen av korsryggen rettet.
Ta deg tid til å øke arbeidsvekten din ved å lære teknikker
Mange nybegynnere vil raskt bli som idolene sine og prøve å øke arbeidsvekten oftere. Dette gjelder spesielt benkpressen. På nesten alle treningsstudioer finner gutta ut hvem som kan legge mest vekt. Det er jakten på stor vekt og frykten for å se svak ut i andres øyne som er hovedårsaken til mangelen på god teknikk.
De som er kjent med anatomi og fysiologi kan raskt fortelle hvilke muskelgrupper en bestemt øvelse utvikler. Selv om det allerede er fra navnet på de fleste øvelsene, kan du finne dette ut. Det skal bemerkes at hvis du forstår anatomi, vil dette være et pluss. Selvfølgelig trenger du ikke gå dypt inn i dette, men den enkleste kunnskapen vil ikke være overflødig for deg. Etter hvert som du får erfaring i klasserommet, vil det komme. Vurder for eksempel en øvelse som bygger biceps. For at bare denne muskelen skal være involvert i arbeidet, bør du trykke albueledd og skuldre mot kroppen. Hvis øvelsen utføres teknisk korrekt, fungerer bare målmusklene, og alle andre er ekskludert fra bevegelsen. Alt dette fører til vekst av biceps.
Hvis du bruker mye vekt, kan du fysisk ikke bare bruke biceps og begynne å hjelpe deg selv med å bruke tilbehørsmuskulaturen. I dette tilfellet fordeles belastningen, og målmusklen er ikke helt trent. Samtidig er biceps en liten muskel, og hvis teknikken for å utføre øvelser for utviklingen blir brutt, vil du bare bremse veksten. I kroppsbygging er det bevegelser som, hvis teknikken brytes, kan forårsake alvorlig skade, for eksempel markløft.
Noen flere ord må sies om treningsvideoer. Selvfølgelig vil de fleste være nyttige for deg, men de viser standardteknikken. Dette tar ikke hensyn til den individuelle faktoren. Standard teknikk vil ikke fungere for hver utøver.
Hvordan mestre teknikken for å utføre øvelser riktig?
Alle øvelsene har teknikker med varierende vanskelighetsgrad. Hvis vi snakker om det er mulig å lære teknikken for å utføre styrkeøvelser selv, er svaret ja. Start med å se en instruksjonsvideo. Videre bør man se etter videoene der ikke bare selve bevegelsen vises, men det er forklaringer på alle dens nyanser.
Start med lav vekt. Vi sa allerede ovenfor at når du bruker mye vekt, vil du ikke kunne utføre øvelsen riktig, og du vil hele tiden bryte teknikken. Beveg deg sakte og jevnt, slik at du kan kontrollere all bevegelse. Det er speil i nesten alle rom, og de vil hjelpe deg med å følge bevegelsesteknikken.
Hvis du gjør alt riktig, vil du føle tretthet i målmusklen. Hvis det var brudd på teknikken, kan andre muskler bli slitne, og i dette tilfellet er det nødvendig å gjøre justeringer. Her er noen generelle regler som hjelper deg med å mestre teknikken for enhver bevegelse:
- Ryggen skal alltid være flat. Dette gjelder enhver trening, og ha for vane å holde øye med ryggposisjonen din fra den aller første økten.
- Sportsutstyret må løftes jevnt. Fusk brukes bare av erfarne idrettsutøvere, og du har fortsatt alt foran deg.
- Sørg for å varme opp. Dette bør gjøres i begynnelsen av leksjonen og før du utfører hver bevegelse. Vær oppmerksom på at selv erfarne idrettsutøvere på treningsstudioet utfører ett eller to sett med en tom bar.
Her er de grunnleggende reglene som vil komme godt med i det harde arbeidet med kroppsbygging. Gjør deg klar for at du ikke vil klare alt med en gang, og dette er normalt. Ingen er immun mot feil. Det er nødvendig å vise utholdenhet og tålmodighet. Dette er den eneste måten du kan bygge kroppen din på og gjøre den attraktiv og sterk. Begynn å mestre de grunnleggende øvelsene først, da de får musklene til å vokse. De første månedene trenger du ikke treningsmaskiner, og muskelmassen vil øke.
Et visuelt hjelpemiddel for å lære teknikker for å utføre de ni grunnleggende øvelsene i denne videoen:
