Vil du svinge naturlig uten steroidkurs? Lås opp hemmeligheten til å få masse gjennom ernæring og trening. Vi garanterer fra 5 til 10 kg rene muskler per måned. Hver idrettsutøver har opplevd en brennende følelse i musklene etter intens trening. Videre prøver mange idrettsutøvere bevisst å forårsake en brennende følelse. Dette er en av måtene å stimulere muskelvekst uten bruk av anabole steroider. Nå skal samtalen handle om hvordan man stimulerer masseøkning i kroppsbygging uten steroider.
Hva forårsaker muskelforbrenning i kroppsbygging?
Som alle organer i kroppen krever muskler oksygen for å fungere skikkelig. Oksygen deltar i forskjellige biokjemiske reaksjoner, for eksempel i restaurering av ATP -reserver. Jo mer aktivt muskelvev trekker seg sammen, jo mer oksygen trenger de.
Under styrketrening blir tilførselen av oksygen betydelig hindret, siden blodstrømmen er blokkert. Men samtidig er det nødvendig å fylle på tilførselen av ATP og kroppen bytter til arbeid i anaerob modus. Som et resultat blir ATP -molekyler syntetisert fra glykogen, men oksygen tar ikke del i denne prosessen.
Under denne reaksjonen av resyntese av energikilden dannes en metabolitt kalt melkesyre. Egentlig er det dette stoffet som forårsaker en brennende følelse i musklene til idrettsutøvere. Jo sterkere den brennende følelsen er, jo mer melkesyre har samlet seg i musklene. Under normale forhold renser blodet raskt vevet fra metabolitten, men vi sa allerede at det aktive arbeidet i musklene hindrer blodstrømmen, noe som fører til akkumulering av melkesyre.
Det eneste unntaket fra denne regelen er treningssystemet for hvilepause. Essensen ligger i å gi musklene hvile mellom tunge sett, og i løpet av denne tiden har blodet tid til å fjerne syre fra vevet. Etter slutten av økten normaliseres blodstrømmen og den brennende følelsen stopper ganske raskt, siden all melkesyre er fjernet.
Det tar ikke lang tid å fjerne metabolitten fra vev, som et stort antall idrettsutøvere tror. Hvis du fortsetter å føle smerter i musklene en dag eller mer etter trening, er problemet her ikke lenger i nærvær av melkesyre, siden det ble fjernet for lenge siden.
Effekter av melkesyre i kroppsbygging
Det er ingen tvil om at den første effekten av melkesyre på muskelvev er negativ. Muskler må bli større og sterkere for å slippe ut av effektene.
Vi har allerede sagt at melkesyre fjernes ved hjelp av blod, og det er ganske forståelig at det med en høy konsentrasjon av denne metabolitten kan ha en viss effekt på hele kroppen.
La oss si at en brennende følelse i beina vil være mye sterkere sammenlignet med en lignende følelse i biceps. Dette skyldes først og fremst størrelsen på muskelgruppene. Etter at melkesyre er i blodet, deles den i to komponenter - hydrogenioner og laktat. Etter en viss tid vil de skilles ut fra kroppen, men først sirkulerer de i blodet på samme måte som hormoner.
Dette fører til en tilsvarende respons fra alle organer. Noen av dem reagerer positivt på denne påvirkningen, mens andre negativt. Dermed kan melkesyre øke den anabole eller katabolske tilstanden. For å stimulere muskelvekst, må vi oppnå det første scenariet.
Melkesyre kan redusere energireservene til muskelvev og bremse prosessen med påfylling. Hvis du starter en ny tilnærming etter en kort pause, vil den brennende følelsen vises mye raskere. Hvis du trener for å bevisst fremkalle en brennende følelse, må du prøve å beholde den så lenge som mulig.
Dette vil føre til en nedgang i den totale intensiteten av økten, men for øyeblikket spiller dette ikke en avgjørende rolle. På samme tid, for å akselerere syntesen av melkesyre, trenger du ekstra energi, men som vi allerede har sagt, reduseres reaksjonen av ATP -resyntese, siden tilførselen av råvarer for syntesen av dette stoffet avtar. Kroppen bruker kreatin som råvare for produksjon av ATP.
Hvis du allerede har trent for maksimal brennende følelse, vet du at utvinning kan virke uendelig. Selv om du for øyeblikket øker pausen mellom settene betydelig, vil det ikke hjelpe deg. Men det handler ikke bare om en langsommere produksjon av ATP -molekyler.
Hvis du berører musklene etter at du har fullført settet, vil de være anspente. Dette fører igjen til energiforbruk. For å eliminere spenningen i musklene etter et sett og for å fremskynde utvinningen av ATP, er det nødvendig å massere musklene. Du kan også jobbe med antagonistmusklene for disse formålene. For eksempel, etter å ha trent biceps, etter å ha stoppet, begynner du å jobbe med triceps. Hvil deretter igjen og gå videre til biceps. Som et resultat, mens en muskel jobber, trekker antagonisten seg også sammen, men i fravær av belastning slapper den av, og ATP -reserven gjenopprettes raskere.
De positive effektene av muskelforbrenning
Melkesyre aktiverer syntesen av spesielle beskyttende HSP -proteinforbindelser. Formålet med disse proteinene er å redusere hastigheten på katabolske reaksjoner i muskelvev, som er forårsaket av virkningen av melkesyre på vevsfibre. I tillegg opprettholder beskyttende proteiner en anabol bakgrunn, som er nødvendig for muskelvekst.
Alle idrettsutøvere vet om veksthormon og dets egenskaper. Men ikke alle vet at melkesyre akselererer produksjonen av dette hormonet. Sammenlignet med utskillelsen av veksthormon under normale forhold, øker produksjonen under påvirkning av melkesyre flere ganger. Men dette er ikke alle de positive effektene av metabolitten. Laktat hjelper til med å fremskynde produksjonen av det mannlige hormonet. Dette er et veldig viktig faktum for de utøverne som ikke ønsker å bruke AAS. Takket være melkesyre kan du øke konsentrasjonen av viktige anabole hormoner som testosteron og veksthormon betydelig.
Hva slags sportsernæring bidrar til å få masse i naturlig kroppsbygging, vil du lære av denne videoen:
