Vi anbefaler å bruke en treningsmetodikk for å utvikle muskler utviklet av idrettsleger og de beste kroppsbyggerne i verden for vanlige mennesker. I dag har idrettsvitenskap tatt et stort skritt fremover. For maksimale resultater bør idrettsutøvere bruke en vitenskapelig tilnærming i treningen. Lær hvordan du organiserer vitenskapstrening i kroppsbygging.
I dag er det mange områder innen vitenskap som studerer problemene med sport. Dette lar deg lage nye, mer effektive treningsmetoder og oppnå bedre resultater. La oss se hvordan vi organiserer vitenskapstrening i kroppsbygging.
Muskelcellestruktur
For å forstå alle mekanismene for muskelvekst, bør du begynne med grunnlaget, nemlig muskelvevets celler. De kalles også fibre. Dette skyldes det faktum at muskelceller, i motsetning til de fleste celler i andre vev, har en avlang form, nær en sylinder. Ofte er cellens lengde lik lengden på hele muskelen, og deres diameter er i området 12-100 mikrometer. En gruppe celler i muskelvev danner en bunt, hvis aggregat utgjør en muskel, som ligger i et tett deksel av bindevev.
Det kontraktile apparatet i muskler består av organeller - myofibriller. En fiber kan inneholde opptil to tusen myofibriller. Disse organellene er sarkomerer som kobler seg i serie med hverandre og inneholder aktin og myosinfilamenter. Det kan dannes broer mellom disse trådene, som, når ATP blir brukt, svinger, noe som faktisk forårsaker muskelsammentrekning.
Du bør også huske om en annen organell - mitokondrier. De fungerer som kraftverk i musklene. Det er i dem at fett (glukose), under påvirkning av oksygen, omdannes til CO2, vann og energi lagret i ATP -molekylet. Det er dette stoffet som er energikilden for muskelarbeid.
Energi av muskelfibre
For å frigjøre energi fra ATP-molekylet, brukes et spesielt enzym ATP-ase. Forresten, raske og langsomme fibre klassifiseres nøyaktig avhengig av aktiviteten til dette enzymet. Denne indikatoren er på forhånd bestemt, og denne informasjonen er inneholdt i DNA. Informasjon om opprettelse av rask eller langsom ATP-ase avhenger av signalene til motoneuroner i ryggmargen. Dimensjonene til disse elementene bestemmer ringvirkningsfrekvensen. Siden størrelsen på motoneuroner forblir uendret gjennom en persons liv, kan ikke muskelsammensetningen endres heller. Det er bare mulig å oppnå en midlertidig endring i muskelsammensetningen på grunn av effekten av en elektrisk strøm.
Energien i ett ATP -molekyl er nok til at myosinbroen kan ta en sving. Etter at broen har koblet seg fra aktinfilamentet, går den tilbake til sin opprinnelige posisjon, og deretter, ved å ta en ny sving, engasjerer han seg med et annet aktinfilament. I raske fibre konsumeres ATP mer aktivt, noe som fører til hyppigere muskelsammentrekning.
Hva er muskelsammensetning?
Muskelfibre er vanligvis klassifisert i henhold til to parametere. Den første er sammentrekningshastigheten. Vi har allerede snakket om raske og langsomme fibre ovenfor. Denne indikatoren bestemmer sammensetningen av musklene. For å bestemme det, blir det tatt en bioanalyse fra den laterale delen av biceps av låret.
Den andre klassifiseringsmetoden er å analysere mitokondrielle enzymer og fibre er klassifisert i glykolytisk og oksidativ. Den andre typen inkluderer celler som inneholder mer mitokondrier og ikke kan syntetisere melkesyre.
Forvirring oppstår ofte på grunn av denne typen klassifisering. Mange idrettsutøvere tror at langsomme fibre bare kan være oksidative og raske - glykolytiske. Men dette er ikke helt sant. Hvis du bygger treningsprosessen riktig, kan de bli oksidative på grunn av økningen i antall mitokondrier i raske fibre. Av denne grunn vil de bli mer hardføre, og melkesyre vil ikke bli syntetisert i dem.
Hva er melkesyre i kroppsbygging?
Melkesyre inneholder anioner, som er laktat- og kationmolekyler med en negativ ladning, samt hydrogenioner positive i ladningen. Laktat er stort, og av denne grunn er dets deltakelse i biokjemiske reaksjoner bare mulig med aktiv deltakelse av enzymer. På sin side er hydrogenioner det minste atom som er i stand til å trenge gjennom nesten hvilken som helst struktur. Det er denne evnen som forårsaker ødeleggelsen som hydrogenatomer er i stand til.
Hvis nivået av hydrogenioner er høyt, kan dette føre til aktivering av katabolske prosesser av enzymet lysosomer. Laktat i løpet av en ganske kompleks kjemisk reaksjon kan omdannes til acetylkoenzym-A. etter det blir stoffet levert til mitokondriene, hvor det blir oksidert. Dermed kan vi si at laktat er et hydrokarbon og kan brukes av mitokondrier for energi.
Valery Prokopiev forteller om naturfagopplæring i denne videoen:
