Hvordan ikke rive leddbånd i styrkeløft og velge riktige arbeidsvekter. De sterkeste benkpressene i verden med rekorder - fra 300 kg, fortell oss om dette. Som alle vet, er det vektklasser i styrkeløft. Dette tvinger representanter for styrkeløft til å overvåke vekten sin og prøve å opprettholde den så nær grensen til vektkategorien de utfører. Dette skyldes det faktum at utøverens styrkeindikatorer er direkte avhengig av kroppsvekten.
Av åpenbare grunner må idrettsutøvere ha en minimumsmengde kroppsfett, siden massen ikke kan påvirke styrken. Den mest effektive metoden for å regulere kroppsvekten er et diettprogram som må være nøye designet. I dag skal vi snakke om hvordan arbeidsvekten reguleres i styrkeløft.
Hvis det er mye kroppsfett, er det stor sannsynlighet for å flytte til en ny vektkategori, noe som vil gjøre det vanskelig å oppnå høye resultater. Når en idrettsutøver bevisst forbereder seg på å gjøre dette, må han også redusere fettmassen og øke kroppsvekten på bekostning av muskler. Det er denne vekten som kan kalles å arbeide.
Basert på praktisk erfaring kan vi si at når en løfteres masse i gjennomsnitt øker med en kilo i løpet av en måned, skyldes veksten en passiv komponent som ikke kan påvirke styrkeindikatorer. Enkelt sagt, det øker fettmassen.
Det skal bemerkes at for idrettsutøvere fra lettere kategorier er økningen i kroppsvekt mye vanskeligere enn for representanter for tunge kategorier. De må bruke mye mer tid på dette. I gjennomsnitt tar det omtrent en måned å øke vekten med en kilo. Oftest tvinges kraftløftere til ikke å gå opp i vekt, men å miste den for å gå til en lettere vektkategori. Hvis en slik mulighet eksisterer, bruker idrettsutøvere dette taktiske trekket, som kan anses som berettiget. Med en vellykket prestasjon i den tunge kategorien, etter å ha flyttet til kategorien lett, er han nesten garantert å bli vinneren.
Ved første øyekast er alt enkelt her - gå ned i vekt og konkurrere i kategorien lettere. Men i praksis er alt mer komplisert. Med en nedgang i kroppsvekt faller også indikatoren på styrke, og dette fører igjen til en nedgang i resultatet.
Hvordan justere arbeidsvekten riktig?
Det er nødvendig å finne et vektområde der atletiske prestasjoner garantert ikke vil gå ned. Når dietten brukes i en kort periode før konkurransestart, øker tendensene til vektøkning. Jo mer utøveren går ned i vekt, jo mer ønsker kroppen å gå opp igjen.
Av denne grunn er det nødvendig å veie godt fordeler og ulemper med det kommende vekttapet. Utøveren må etablere alle mulige tap når kroppsvekten minker. Dette er veldig viktig, siden idrettsutøvere begynner å gå ned i vekt kort tid før konkurransen starter, og det ikke er tid igjen til å rette feil.
Vekttap er forbundet med eliminering av overflødig væske, samt en reduksjon i arbeidsmuskelen (muskelen) og den passive (fett) massen. Det ideelle alternativet er å redusere bare fett, noe som er veldig vanskelig å oppnå, for med et kraftig vekttap faller omtrent 60 prosent av den tapte vekten på musklene. Av denne grunn er det nødvendig å gå ned i vekt gradvis.
Når ca 0,2 kg vekt går tapt i løpet av en uke, er muskelmasse praktisk talt ikke tapt. Med en slik hastighet vil musklene til utøveren forbli i samme tilstand, noe som garanterer et høyt sportsresultat. På samme tid, når du går ned i vekt med høy hastighet, vil muskelmassen lide, samt en reduksjon i glykogenlagring. Alle vet at det er dette stoffet som er hovedkilden til energi for musklene, og med en reduksjon i reservene vil ytelsen til en utøver falle kraftig.
Hvis du er spesielt oppmerksom på eliminering av væske, kan dette også føre til uønskede konsekvenser. Et brudd på vannbalansen vil bli negativt oppfattet av kroppen, og den vil prøve å gjenopprette den på alle mulige måter. Av denne grunn synes ikke bruk av diuretika å være det mest rimelige trinnet. I tillegg er nesten alle legemidler i denne gruppen forbudt, og alt kan ende med diskvalifikasjon.
For å oppsummere alt det ovennevnte, kan det argumenteres for at vekttap bare kan begrunnes hvis bare fettmasse forbrukes for dette. Dette kan oppnås på flere måter:
- Høy intensitetstrening;
- Opprettelse av et kaloriunderskudd;
- Endre sammensetningen av dietten.
For å gå ned i vekt må du begrense fettinntaket og øke mengden protein i kostholdet ditt. Du må også begynne å bruke måltider og spise fem til seks ganger i løpet av dagen. Dermed er det tre metoder for vekttap.
Tidlig tilbakestilling
Du bør starte omtrent tre måneder før konkurransen starter. Du må opprette et kaloriunderskudd i kostholdet ditt ved å øke antall proteinforbindelser. Du bør også spise mindre væsker, salt og sukkerholdig mat. Det er veldig bra hvis du i løpet av denne perioden ofte vil besøke badstuer og dampbad for å øke svette, samt øke antall bevegelser for utvikling av magemusklene.
Akselerert tilbakestilling
Begynn å gå ned i vekt en eller to uker før turneringens start. Du må gjøre alt det samme som når du sakte går ned i vekt og legge til et par poeng til de allerede eksisterende. Fjern først alle sauser og gravyer fra kostholdet ditt. For det andre er det nødvendig å øke svette enda mer, varme kroppen for dette.
Intensiv utslipp
Denne prosedyren bør utføres fem dager før konkurransestart. Til alt det ovennevnte bør diuretika og diaforetiske legemidler tilsettes, for eksempel sitron, urteavkok, etc.
En intens tilbakestilling er kanskje ikke nødvendig hvis du har oppnådd ønsket resultat i de to første trinnene. Om nødvendig ved hjelp av en intensiv dump kan du justere vekten din i området fra 500 til 800 gram.
For mer informasjon om valg av arbeidsvekt i øvelsen, se her:
