Denne artikkelen gir viktige tekniske nyanser som vil hjelpe kraftpresseentusiaster til å forbedre teknikken og resultere i en enkelt repetisjon.
Hvordan senke amplituden?
For å senke amplituden må du øke grepet. Dette er logisk, for jo bredere grep, desto større vekt er tilgjengelig for oss. Det betyr at vi kan jobbe maksimalt. Men det er tilfeller der idrettsutøvere gjorde et så bredt grep at de ikke engang kunne flytte vektstangen. Det er derfor maksimalt 81 cm ble introdusert. Et bredt grep for en nybegynner er en veldig upraktisk aktivitet, du må venne deg til å holde stangen på denne måten. Bare grundig opplæring av høy kvalitet vil hjelpe deg med å utføre øvelsen riktig.
Vær nok en gang oppmerksom på at benkpressen i kraftløfting er forskjellig fra benkpressen i kroppsbygging og andre idretter. Den har sine egne egenskaper, den viktigste er at øvelsen utføres i konkurranse. For å utføre denne benkpressen så riktig som mulig, anbefaler vi å gjøre den klassiske benkpressen for å trene brystmusklene. Benkpress som en konkurranseøvelse kan bare utføres når musklene er trent og klarer å løfte maksimal vekt.
Vi anbefaler også at du jobber deg gjennom noen få grunnleggende poeng i denne øvelsen. Disse inkluderer startposisjonen, bredt grep, albue og kroppsposisjon (ingen bro). Og vær også oppmerksom på armenes bane og blikkets retning. Blikket skal ikke vandre. Det er like viktig å trene pust, støtte på beina og stammen.
Powerlifting Bench Press -videoer:
