Finn ut med hvilke genetiske prinsipper du kan bestemme din disposisjon for å gå opp i vekt, eller omvendt - for å øke styrken. Det skal sies med en gang at alle kan drive med bodybuilding, og samtidig spiller det ingen rolle hva slags genetiske data en person har. Dette er en av de rimeligste formene for trening, fordi trening kan utføres hjemme, med bare manualer.
Nå snakket vi om situasjonen da en person bestemte seg for å studere selv og ikke kommer til å opptre. Imidlertid er det også konkurransedyktig kroppsbygging der genetikk er avgjørende. I dag vil vi fortelle deg hvordan du finner ut disposisjonen for kroppsbygging og styrkeløft.
Disposisjon for bodybuilding
Det er flere faktorer som indikerer en varierende grad av genetisk disposisjon for en idrettsutøver for kroppsbygging. Vi vil nå se på dem i detalj.
Kroppssammensetning
Alle vet at det er vanlig å skille mellom tre kroppstyper - mesomorph, endomorph og ectomorph. Husk at de praktisk talt ikke forekommer i sin rene form, men det er ingen tvil om at hver enkelt av oss er dominert av en eller annen type fysikk. Endomorphs er mindre sannsynlig å engasjere seg i profesjonell bodybuilding. Dette faktum er forbundet med tilstedeværelsen av en bred midje, samt en tendens til å få fettmasse.
Samtidig kan de oppnå utmerkede resultater i styrkeløft, fordi styrkeindikatorene er på sitt beste. Mesomorfer er så heldige å ha nesten perfekte muskler fra fødselen. Denne kroppstypen har imidlertid en ulempe - en ganske bred midje, noe som ikke er veldig bra for en byggherre. Men dette kompenseres godt av de utviklede musklene.
Blant de berømte mesomorph -idrettsutøverne huskes Dorian Yates, så vel som Jay Cutler, umiddelbart. Det er generelt akseptert at ektomorfer minst av alt er disponert for kroppsbygging. De er født med tynne bein og smale skuldre. Imidlertid er det de som kan skape den perfekte kroppen. Det er nok å huske Flex Wheeler for å være overbevist om dette. Det er også nødvendig å merke seg Phil Heath, hvis fysikk også i stor grad tilsvarer ectomorph. Begge byggherrer har en smal midje, og skuldrene kan svinges om ønskelig.
Symmetri
Kroppen kan betraktes som ideell, hvorav begge halvdeler er utviklet symmetrisk. Talen nå, som du forsto, handler om høyre og venstre deler av kroppen. For å oppnå dette må utøveren ha en helt sunn ryggrad. Tilstedeværelsen av noen, selv de mest ubetydelige, problemene med mellomvirvelskivene på et tidspunkt vil føre til brudd på nerveendene. Som et resultat vil det bli umulig å utvikle sammenkoblede muskler jevnt. Forresten, forskere har funnet et mønster mellom feil bitt og problemer med ryggraden.
Muskelfestepunkter og fibertyper
Hvis du er interessert i hvordan du finner ut disposisjonen for kroppsbygging og styrkeløft, må du bestemme festepunktene til musklene til skjelettets beinstrukturer. Du skal ikke tro at det er veldig vanskelig, det er nok å gjennomføre en studie av kroppen din, og alt vil falle på plass. Forskere har bevist at jo lavere disse stedene ligger, desto raskere kan du oppnå oppgaven.
Det er like viktig å vite mengden forskjellige typer fibre i muskelvevet. Det er ganske åpenbart at denne parameteren kan endres på grunn av prosessen med hyperplasi, men jo flere muskelfibre du har fra fødselen, jo lettere blir det å utvikle seg. De fleste idrettsutøvere mener at en biopsi er nødvendig for å kvantifisere alle fibertyper.
Imidlertid er dette ikke tilfelle, og du kan fullstendig gjøre uten å gå gjennom denne prosedyren. Bare tren treningen i forskjellige moduser- eksplosiv, lav og høy volum. Du må fastslå hvilken muskelgruppe som blir raskere sliten. La oss ta hensyn til det faktum at i dette tilfellet er det ikke avslaget som er av interesse, men tretthet.
Hvis du blir raskere sliten når du bruker trening med lavt volum, dominerer fibre av Ma-typen i muskelvevet. Følgelig, hvis dette skjer under eksplosiv trening, inneholder musklene flere fibre av lib-typen, og med høyt volum trening, den første typen. Jo mindre treg fiber (type 1) du har, jo bedre. Den mest kjente utøveren, i hvis muskelvev dominerte langsomme fibre, er den kanadiske byggherren Nimrod King.
Leddbånd
I det store og hele kan du oppnå enestående resultater innen kroppsbygging uten å ha enorm styrke. Men hvis du jobber med store vekter, blir oppgaven løst raskere. Når du bestemmer styrke, er det først og fremst nødvendig å ta hensyn til leddbåndene med leddene.
Ernæring
En av hovedfaktorene for fremgang i kroppsbygging er ernæring. Det kan høres rart ut, men appetitt og metabolsk hastighet er iboende i oss alle fra fødselen. For eksempel, innfødt på det afrikanske kontinentet, kunne Victor Richards spise mat i store mengder. Det er ganske forståelig at han fikk masse veldig raskt.
I løpet av karrierens storhetstid, med en ganske tørr fysikk, nådde Victor kroppsvekt 150 kilo. Et annet eksempel er Jackster Jackson. Ifølge byggherren selv tvang han bokstavelig talt seg selv til å spise, siden fyren ikke var forskjellig i sin store appetitt. Men takket være hans raske stoffskifte kunne han opprettholde en form som var nær optimal nesten hele året.
Anabole
Hvis vi snakker om bruk av forskjellige anabole legemidler, trenger fagfolk dem mye mindre enn amatører. Dette faktum skyldes at blant eliteidrettsutøvere er konsentrasjonen av testosteron og IGF på et ganske høyt nivå. I tillegg inneholder musklene et stort antall androgenreseptorer.
Som et resultat produserer selv de minste dosene steroider den sterkeste anabole responsen. Det bør også bemerkes at hos fagfolk syntetiseres proteinforbindelsen myostatin mye saktere. Husk at dette stoffet er designet for å hemme veksten av muskelmasse. Ikke glem andre enzymer, for eksempel 5-alfa reduktase eller aromatase, hvis konsentrasjon også er forskjellig fra vanlige mennesker.
Disiplin
For de som ennå ikke vet hvordan de skal finne ut disposisjonen for kroppsbygging og styrkeløft, vil jeg si en ting - alle dine mulige naturlige fordeler vil ikke være verdt noe uten disiplin. For å bli en ekte profesjonell må du være uselvisk og uselvisk. Selv om dette er viktig i enhver sport, ikke bare kroppsbygging.
Chris Cormier er et eksempel på en nesten total mangel på disiplin. Dette er en utrolig begavet idrettsutøver fra et genetisk synspunkt, som bokstavelig talt kastet bort alt og ikke kunne oppnå enda halvparten av det som var mulig. Men si Branch Warren og, som ikke hadde utmerket genetikk, takket være høy selvdisiplin, oppnådde mye.
Hvordan finne ut disposisjonen for kroppsbygging og styrkeløft?
Det er to måter å definere en genetikk - empirisk og laboratorium. I dag snakker vi om hvordan du finner ut predisposisjonen for kroppsbygging og styrkeløft, og det er ganske enkelt nødvendig å snakke om hver av dem mer detaljert. Den enkleste er den empiriske måten. Du må trene i minst et år og bruke et ernæringsprogram for å få muskelmasse. Hvis figuren din i denne tidsperioden ikke skiller seg mye fra den forrige, er du ikke tilbøyelig til profesjonell kroppsbygging.
Laboratoriemetoden innebærer flere prosedyrer og krever, i motsetning til den empiriske, ikke mye tid for å få svar. Du må imidlertid betale for alle testene. I tillegg har ikke alle lokaliteter i landet vårt muligheten til å holde dem. Imidlertid er det verdt å snakke om det.
Muskelfibersammensetning
For å gjøre dette må du gå gjennom tensiomyografiprosedyren. Den lar deg måle kontraktiliteten til muskler og derved bestemme forholdet mellom forskjellige typer fibre. Lignende resultater kan også oppnås takket være myotonometri.
Men det er ikke alt, og du kan bruke glykolytiske anaerobe eller aerobe ytelsesmetoder for å vurdere sammensetningen av muskelvev. For å gjøre dette er det nødvendig å utføre visse øvelser i spesialdesignede simulatorer.
Vurdering av motorenheter
Ved hjelp av elektromyografi er det mulig å etablere den nevromuskulære overføringen under muskelsammentrekning. Som et resultat vil du lære å vurdere motorenhetene dine og noen funksjoner i muskulær innervering.
Metabolismevurdering
Det er flere måter å bestemme denne indikatoren på, men vi vil bare snakke om en - indirekte kalometri. Pust brukes til å bestemme stoffskiftet ditt, nærmere bestemt mengden varme som pustes ut av en person. Prosedyren utføres i flere stadier, for eksempel i hvile og under påvirkning av fysisk anstrengelse. Det skal erkjennes at dette er en ganske nøyaktig metode for å bestemme hastigheten på metabolske prosesser.
Hastigheten på anabole prosesser
For å gjøre dette må du donere blod for analyse. Det er ganske åpenbart at anabolisme avhenger av konsentrasjonen av visse hormonelle stoffer, spesielt testosteron.
Hva om du er motvillig til kroppsbygging?
Hvis en person bestemte seg for å sjekke sin genetiske disposisjon og fikk et negativt svar, avhenger alt bare av ham. Han kan slutte å tenke på å ha en fin muskuløs kropp eller begynne å trene. Vi har allerede sagt at i enhver idrett er idrettsutøverens disiplin av største betydning. Mange eksempler forteller oss at hardt arbeid i klasserommet kan gjøre enhver til en fremragende idrettsutøver.
Men det er mange motsatte eksempler, da byggherrer kastet bort alt som var lagt i dem av naturen. Nå vet du hvordan du finner ut disposisjonen for kroppsbygging og styrkeløft. Imidlertid er det opp til deg å bestemme hvem du skal være i dette livet. Jeg vil gjerne huske en slik idrettsutøver som Dick Fosbury. Dette er ikke en kroppsbygger, men en høyhopper. Sportsgenetikk var overbevist om at denne idrettsdisiplinen var helt uegnet for Dick.
Imidlertid tok han ikke hensyn til deres mening, og ble som et resultat en olympisk mester. I livet er praktisk talt ingenting umulig, og alt er i hendene på en person. Samle din vilje i en knyttneve og begynn å øve. Det er mulig at du kan bli en idrettsutøver på høyt nivå.
For mer om genetisk disposisjon for kroppsbygging og annen styrkesport, se videoen nedenfor:
