Lær et utvalg av flotte øvelser og teknikker for å forme veps midje. Metodikk for menn og jenter. Alle mennesker vil ha en slank figur og en vakker pumpet opp kropp. Men uten velutviklede magemuskler blir dette målet uoppnåelig. Spesielt gjelder dette de skrå musklene, som er ansvarlige for å snu kroppen til sidene og beskytte de indre organene. I hverdagen brukes disse musklene ganske svakt, og av denne grunn bør du vite hvordan du skal pumpe opp skråene.
Hvorfor pumpe skrå magemuskler?
Først er det verdt å snakke om musklene selv, som det bare er tre av. Den største og tilsvarende merkbare blant dem er den ytre. Den starter i brystområdet og løper nedover skråningen til nedre del av magen. Med sammentrekningen av den høyre ytre muskelen svinger kroppen mot høyre og omvendt.
Den indre skrå muskelen er plassert under den ytre skrå muskelen vinkelrett på den. På grunn av beliggenheten viser det seg å være usynlig. I øyeblikket for sammentrekning av den høyre indre muskelen, utføres en lignende handling, som med spenningen i den høyre ytre muskelen. Hvis du trekker sammen begge musklene - høyre og venstre - vil kroppen bøye seg fremover.
La oss se på hva utviklingen av pressens skrå muskler gir. La oss starte med at det er de som danner den tynne midjen. Utviklede skrå muskler er viktige i en rekke sportsdisipliner. Hvis du ofte må løfte vekter i hverdagen, må du også vite hvordan du skal pumpe opp de skrå magemusklene.
Denne muskelgruppen har en slik struktur at for pumping er det nødvendig å bruke spesielle bevegelser. Dette skyldes først og fremst at de sjelden deltar i arbeidet når de utfører andre øvelser. Dette faktum bør huskes av nybegynnerutøvere som liker å aktivt trene de mest effektive musklene, mens de glemmer resten.
Hvordan pumpe opp de skrå magemusklene ordentlig og effektivt?
For å gjøre dette må du utføre to øvelser:
- Sidebøyninger av kroppen med vekter.
- Vrid kroppen mens den ligger på siden.
Dette er veldig effektive bevegelser, og du vil merke resultatene av å gjøre dem regelmessig ganske raskt. Imidlertid bør jenter huske at etter hvert som de skrå musklene i magen utvikler seg, vil størrelsen på livet også øke. For å forhindre at dette skjer, bør du ikke bruke vekter.
Tren mens du står
Det er tre alternativer for å pumpe dine skrå muskler mens du står:
- Spred beina bredt og bøy dem litt ved kneleddene. Armene skal være på baksiden av hodet og ryggen skal være rett. Begynn å utføre laterale bøyninger uten å snu kroppen.
- Bena er plassert i nivå med skulderleddene, og hendene i låsen er plassert på baksiden av hodet. Begynn å rotere kroppen langs en sinusformet bane. Start med minimum rotasjonsvinkel, øk den gradvis til 90 grader, og senk den deretter til null.
- Ta med venstre ben bak høyre og strekk samtidig høyre arm opp. Gjenta på den andre siden.
Det er nødvendig å strekke bena foran deg og løfte armene opp. Len deg fremover, strekk vekselvis ut mot høyre og venstre fot. For å øke bevegelsens effektivitet, snu mot svingen og overkroppen.
Tren mens du ligger
- Bøy bena i kneleddene, hold ballen mellom dem og løft hendene mot hodet. Snu de bøyde beina til venstre (høyre) og begynn å løfte kroppen din, mens du holder korsryggen presset mot bakken. Bevegelsen bør utføres sakte, og eliminere alle ryk.
- Bøy bena i kneleddene, begynn å heve dem først i hakeretningen, og ta dem deretter til skulderleddet og prøv å berøre det.
- Bøy knærne og legg hælen på venstre ben på høyre kne. Venstre hånd er plassert på baksiden av hodet, og vi lener oss på høyre underarm. Ved å trekke magemusklene inn begynner vi å nå med venstre albueledd til kneet.
Hver av bevegelsene beskrevet ovenfor bør utføres fra 2 til 3 sett for nybegynnere og 3-4 for avanserte idrettsutøvere. I hvert sett trenger nybegynnere bare å utføre fra 4 til 8 repetisjoner, og erfarne bør øke dette tallet til 25 i hver retning.
Tips for idrettsutøvere som pumper skrå magemuskler
Husk alltid å varme opp. For å gjøre dette kan du bruke en treningssykkel, hoppetau eller tredemølle. Spis omtrent to timer før timestart, slik at magen din ikke blir full, men følelsen av sult plager deg ikke.
Hvis du ikke føler hvordan målmusklene belastes under treningen, må du øke belastningen eller gjøre feil når du utfører bevegelser. Du bør ikke spise et tungt måltid mindre enn en time etter slutten av økten. Før det kan du drikke juice eller spise frukt.
Hvordan bygge skrå magemuskler hjemme, se denne videoen:
