Skrå benkpress er et av hovedalternativene til den klassiske benkpressen. Det tillater ikke bare å forbedre resultatene i pressen på den horisontale benken, men også å målrettet utvikle de øvre brystmusklene. Tips om riktig utføringsteknikk lar deg fullt ut forstå alle funksjonene i øvelsen og bruke dem i praksis. Alle som driver med styrkesport er godt klar over fordelene med en øvelse, for eksempel en vektstangpress. Denne øvelsen er inkludert på listen over grunnleggende og grunnleggende i mange idretter, det være seg kroppsbygging, vektløfting eller noen form for kampsport. Pressen er også en av de tre hovedøvelsene i vektløfting, som er inkludert i "den hellige treenighet". Det er vanskelig å beskrive alle fordelene med vektstangpressen, da det kan ta timer å liste opp alle fordelene.
Det er mye viktigere å fokusere på hva teknikkene for å utføre denne øvelsen er, samt deres spesifisitet og innvirkning på spesifikke muskelgrupper.
I dag kan nesten ingen bli overrasket over historier om viktigheten av denne øvelsen. Likevel, som praksis viser, bruker mange besøkende på treningssentre sjelden forskjellige alternativer for teknikken, noe som før eller siden fører til et punkt som kalles "treningsplatået". Dette begrepet betyr avslutning av kroppens respons på en bestemt øvelse og belastningstype på grunn av at musklene ganske enkelt er vant og tilpasset slikt arbeid. Enkelt sagt, ordet "platå" refererer til øyeblikket da ytterligere handling er nødvendig for å overvinne dette forhatte punktet.
Det er heller ingen hemmelighet at for å overvinne dette punktet er det nødvendig å i tillegg jobbe med forsinkede muskelgrupper, samt bruke forskjellige typer teknikker, endre bredden på grepet, benkenes skråning, etc. Mange vil spørre seg selv hvorfor profesjonelle idrettsutøvere, til tross for de enorme belastningene og de imponerende vektene de jobber med, ikke har noe platå? Alt dette skyldes det faktum at de aldri slutter å sjokkere og "forbløffe" musklene, og endrer betingelsene for ytelse, teknikk, tempo og andre funksjoner.
Skrå benkpress: en alternativ og direkte konkurrent?
En av de beste øvelsene som ikke bare fungerer som et alternativ til benkpressen, men også utfyller den perfekt, er skråbenkpressen. Essensen i denne øvelsen er å omfordele belastningen på de områdene i brystmusklene som er mindre involvert under utførelsen av den klassiske benkpressen. En slik benkpress lar deg i tillegg laste de fremre deltoidmusklene, så vel som triceps.
Når du går til treningsstudioet regelmessig, har du sannsynligvis sett folk gjøre skrå benkpress med mindre vekt enn en vanlig benkpress. Dette snakker direkte ikke bare om forsinkelsen i den øvre delen av brystmusklene, men også om spesifisiteten til denne øvelsen, som krever store fysiske evner. Basert på dette kan vi komme til en ganske enkel konklusjon - benkpressen på en skråbenk lar deg målrettet styrke de områdene i brystmusklene som er mindre involvert i den klassiske pressen, som lar deg gå videre og overvinne platået. Men er det noen bruk av skråbenkpressen for de som ikke kjenner til noe platå og fremdeles er langt fra øyeblikket da den harde virkeligheten vil introdusere ham for dette konseptet? Svaret er ganske enkelt - ja. Fordelene med en så subtil endring i øvelsen som benken er så betydelige at en slik teknikk kan konkurrere med den klassiske vektstangpressen. Dette demonstreres direkte av mange moderne idrettsutøvere som satte skråpressen i første omgang. Inntil nylig kunne en slik erstatning bare forårsake latter, men de utrolig imponerende volumene i brystmuskulaturen til slike idrettsutøvere viser tydelig at dette har sin egen mening.
Fra logisk synspunkt er alt ganske enkelt, for hvis du i utgangspunktet stoler på pressen i en vinkel, vil musklene dine kunne vise ikke mindre resultater i den klassiske versjonen, som allerede har utmerket tilpasning til belastningen og seriøs styrkeindikatorer.
De fleste idrettsutøvere er imidlertid av den oppfatning at den ideelle løsningen er å holde seg til midtbanen, kombinere både den klassiske pressen og stigningspressen samtidig.
Benkpresseteknikk og tips
Det gir ingen mening å si at riktig teknikk er et must i enhver idrett, og spesielt når du gjør benkpress, fordi hver utøver vet dette. Det er mye viktigere å vurdere den riktige teknikken for å utføre benkpressen i en skråning, siden man kan dømme etter innbyggerne i treningsstudioet, ikke mange kan skryte av det.
Selv om teknikken ikke er veldig forskjellig fra den klassiske vektstangpressen, er det forskjeller i den som er viktig å vite:
- Ligg på en benk og hvil ryggen godt på den (hellingsvinkelen skal være omtrent 35 grader).
- Som med den klassiske benkpressen, legg føttene godt på gulvet.
- Ikke prøv å trykke på stangen på samme måte som på en horisontal benk. Du må konsentrere deg om å maksimere involvering av de øvre brystmuskulaturen.
- Slipp aldri vektstangen ned eller sprett. Dette vil praktisk talt slå av brystmusklene fra arbeidet og i tillegg laste deltoidene, noe som ikke bare vil være upassende, men godt kan forårsake skade.
- Oppretthold riktig gripebredde.
Det er verdt å dvele nærmere ved det siste punktet, siden feil grepbredde kan negere enhver innsats, bare eliminere belastningen fra musklene for utviklingen du utfører denne øvelsen på. Det bør forstås at håndposisjonen din på stangen er en individuell funksjon og avhenger av armlengden. Det er ganske enkelt å bestemme riktig posisjon, underarmene skal være parallelle med hverandre og vinkelrett på gulvet.
Ikke glem en viktig detalj - denne øvelsen er mye mer traumatisk enn den klassiske utførelsen på en horisontal benk, derfor bør teknikken for å utføre hver bevegelse være så korrekt som mulig. Fordelene med å gjøre benkpressen er imidlertid så store at det å ignorere øvelsen er en stor feil for de fleste idrettsutøvere.
Video om teknikken for benkpress som ligger på en skråbenk:
[media =
